Bhekasana rekomandohet për shërimin e gjunjëve dhe shtyllës kurrizore. Pozicioni i bretkosave do të jetë shumë i dobishëm për reumatizmin, këmbët e sheshtë , përdhes, spurrat e kripës, deformimet në gjunjë, venat me variçe. Dhe gjëja më e këndshme në lidhje me të është se ajo përbëhet nga tre variacione - një kompleks dhe dy thjeshtuar ato që edhe yogis papërvojë mund të bëjë.
përfitim
Siç kemi thënë tashmë, një bretkocë në yoga përdoret për shërimin e gjunjëve. Ndihmon dhimbjen dhe forcon nyjet e gjurit, dhe presioni në këmbë forcon dhe formon harkun e tyre të drejtë. Bretkosa do të jetë një sjellje e shkëlqyer restauruese pas shtrirjes së ligamenteve të këmbëve, si dhe trajtimin e nxitjeve të kripës dhe analgjezik ideal për shoqërimin e sindromës së dhimbjes.
Përveç kësaj, për shkak të ushtrimit të bretkosave në yoga, të gjitha organet e zgavrën e barkut janë masazuar dhe shpina është e shtrirë.
Teknika e ekzekutimit
Le të fillojmë me pozicionin klasik të bretkosave në yoga - bhekasany.
Për ta bërë këtë, shtrihuni në dysheme me stomakun tuaj, tërhiqni krahët përgjatë trupit. Përsa i përket daljes, ne bëjmë gjunjët dhe i ngremim ato në hips. Ne sjellim këmbë në legen, marrim duart nga këmbët dhe frymë lirisht. Kur thithni, ngrini trupin duke e prerë atë nga dyshemeja, duke tërhequr kokën përpara dhe duke u përkulur prapa. Supet nuk janë ngritur në vesh. Pëllëmbët përpara me gishta, duke shtypur çorapet dhe duke i shtypur ato në maksimum në dysheme.
Ne e mbajmë pozicionin për gjysmë minutë, përpiqemi të marrim frymë në mënyrë të barabartë.
Në thithjen e ulim këmbët, shtrijmë këmbët në dysheme dhe pushohemi. Në asnjë rast, nuk mund të ngrihesh menjëherë në pozitë të qëndrueshme.
Ne lehtësojmë
Për hir të lehtësisë, ne do të kryejmë një gjysmë bretkocë posa (Ardha Bhekasana) dhe poza bretkocë në një këmbë (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Ne e hedhim një këmbë përpara, duke ulur gjurin e këmbës së prapme në dysheme. Ngrini këmbën e këmbës së pasme dhe kapeni me palmën e dorës. Ne e shtypim këmbën kundër kofshës, gishtat e dorës janë kthyer përpara, duke shtypur edhe më fort në këmbë.
Eka Pada Bhekasana:
Përkthimi i drejtpërdrejtë i emrit është një këmbë e një poste bretkocë. Ne hedhim poshtë në stomak, vëni dorën tonë të majtë para nesh, pingul me trupin dhe pushoni në parakrah. Këmba e djathtë është e përkulur, këmbën e majtë shtrihet. Ne e kapim këmbën e këmbës së djathtë me dorën e djathtë dhe e shtypim në dysheme nga jashtë kofshës. Fiksoni pozicionin për 20 sekonda, pastaj ngadalë e lëshoni trupin mbi dysheme, lironi këmbën dhe shtrihuni për të relaksuar shpinë në dysheme.
Qëndrimi i bretkosës është kundërindikuar në rastet e shpatullave, qafës, belit, presionit të lartë të gjakut dhe lëndimeve të kokës së migrenës . Nëse e kryeni për qëllime shëndetësore, duhet ta bëni këtë nën mbikëqyrjen e mjekut ose të një instruktori.