Thelbi i trajtimit sipas metodës së Bubnovsky është kinesitherapy. Kinesiterapia përkthehet, si trajtim nga lëvizja, dhe është për këtë që ushtrimet e Dr Bubnovsky janë ndërtuar. Krijuesi i tyre është i sigurt se një person është në gjendje të shërojë veten duke përdorur mundësitë e trupit të tij. Një konfirmim i korrektësisë së kësaj pikëpamjeje është kompleksi i famshëm i 20 ushtrimeve Bubnovsky. Pavarësisht nga fakti se tashmë ekziston një stereotip, sikur ushtrimet që Bubnovsky kanë hartuar vetëm për shpinë, tani do të keni mundësi të pomponi shtypin .
ushtrime
Ne do t'ju tregojmë përbërësin kryesor të 20 ushtrimeve të Dr Bubnovsky.
- Ne ekzekutojmë këmbët me këmbë - ne ulemi në dysheme, shtrijmë këmbët, çorapet tona mbi ne, ne pushojmë te vetja. Pika kryesore në ushtrim është gjithmonë gjunjëzuar në gjunjë. Ne kryejmë swings të tipit "gërshërë" - ne fillojmë duke hequr një këmbë vertikalisht, pastaj duke alternuar ngritjen e të dy këmbëve. Siç mund ta shihni, miqtë nga "gërshërët" e fëmijërisë zënë vendin kryesor midis 20 ushtrimeve themelore të Dr Bubnovsky.
- Makhi në anën e tij - gjëja kryesore është që ne shtrihemi në mënyrë të përpiktë në hip, gjunjët u rrafshuan, çorapë mbi veten tonë, ne pushojmë në dysheme me duart tona. Ne bëjmë gërshërë horizontale, duke i copëtuar pak këmbët nga dyshemeja. Stomaku po përpiqet ta mbajë atë të shtrënguar.
- Ne kryejmë stërvitjen në anë - trupi shtrihet në një vijë, stomaku dhe prapanica janë tërhequr, theksi është në parakrah. Ne tërheqim çorapet përpara, ne e heqim deri në shpatullën e këmbës së sipërme me gjunjë të vendosur, pastaj ulim atë dhe lëkundemi me një këmbë të drejtë.
- Ne bëjmë ushtrimin, të shtrirë në shpinë, gjëja kryesore është që shpatullat tona nuk vijnë nga dyshemeja. Këmbët janë shtrirë në dysheme, duart prapa kokës. Ne i shtrëngojmë gjunjët në gjoks duke dalë jashtë, duke i lëvizur sa më shumë që të jetë e mundur me një amplitudë më të madhe. Ulur këmbët e tij, nosochki tërheq përpara, lakimi këmbët e tij, nosochki tërhequr veten.
- Duart mbrapa kokës, gjunjët e vendosur. Ne bëjmë heqjen nga ana e trupit në daljen në llogari të katër.
- Ne tërheqim gjunjët në gjoks, shtrijmë shtypin.
- Ne ngremë me një këmbë këmbë të drejtpërdrejtë, jo ulur deri në fund në dysheme.
- Gjunjët e vendosur, duart përpara, në nxjerrjen e gjakut nxjerrim duart në gjunjë, duke copëtuar vetëm shpatullën.
- Ne shtrijmë këmbët, e ulim trupin përpara në këmbë.
- IP - shtrirë në anën e tij. Në kurriz të një këmbë të sipërme përkul dhe kthejnë ijë në dysheme, në kurriz të dy ne kthehemi në IP, në kurriz të tre - ne bëjmë një këmbë të drejtë këmbë.
- IP është e njëjtë, gju është hedhur përpara, sa më afër vetë të jetë e mundur, atëherë ne kemi vënë këmbën prapa.
- Ne shtrihemi në dysheme, duart prapa kokës, ne bëjmë një biçikletë - alternuar ne lidhim në një rritje përballë bërrylave dhe gjunjëve.
- Bike shtrirë në anën e tij - në ekspirim përkul këmbën e ulët në gju dhe tërheq bërrylin e krahut të sipërme në bërryl, duke lënë sa më shumë të jetë e mundur bërryl, lakimi gjunjë e këmbës së sipërme.
- Twisting - ne të përzënë sa më shumë të jetë e mundur në gjunjë e këmbës së sipërme, në dalje ne tërheqim prapa, straightening, trupi në të njëjtën kohë është tilted përpara.