Zgjedhja e programit të trajnimit varet nga qëllimet tuaja - sportet profesionale, ndërtimin e muskujve, pjesëmarrjen në gara, gara, të gjitha këto kërkojnë orë pune çdo ditë. Por ka edhe ushtrime që janë ideale për njerëzit që kërkojnë bukuri dhe shëndet - kjo është një gjimnastikë e thjeshtë tibetiane.
Ky kompleks i gjimnastikës tibetiane për dembelët duhet të kryhet çdo ditë - në këtë rast, kjo është e gjitha rregullat. Sidoqoftë, gjatësia e trajnimit tuaj tibetian mund të jetë 5-10 minuta, mund të thuash se nuk merr kohë fare, por duhet ta bësh edhe ngadalë.
Kur çdo gjë është në rregull në trup, ai normalizon të gjitha proceset dhe funksionet e tij dhe ju jep një trup të pastër të shëndetshëm. Kjo vlen edhe për humbjen e peshës, sepse gjimnastiku tibetian është i përshtatshëm për humbje peshe. Humbja e peshës ose shtimi i peshës - nuk ka rëndësi se çfarë është problemi juaj, bëni këtë kompleks të thjeshtë për shërim dhe vetë trupi do të rregullojë pamjen dhe gjendjen e brendshme.
Fillimisht, ky kompleks gjimnastik i murgjve tibetian, që do të përdorim për humbjen e peshës, ishte një sekret që banon vetëm në male të larta dhe në mendjet e ndriçuara. Sidoqoftë, pas botimit të "Syri i Ringjalljes" i Peter Calder, një sistem i thjeshtë dhe efektiv i ushtrimeve është bërë jashtëzakonisht popullor në mbarë botën, sepse emri i dytë, i përvetësuar tashmë nga autori tjetër i librit mbi perlat tibetiane - "Syri i ringjalljes për një grua moderne". Në të dy librat, është, në të vërtetë, që kjo gjimnastikë hormonale tibetane është e dobishme për humbjen e peshës, për balancën psikologjike, për bukurinë dhe për gjithçka që mund të mendoni.
ushtrime
Para fillimit të palestrës, uluni, pushoni trupin tuaj, përqendrohuni në qendrën e energjisë - zona e kërthizës, ndjeni forcën vitale që qarkullon brenda jush.
E lartë duhet të tërhiqet në qiell, bishti i kraharorit duhet të tërhiqet pak, duart e relaksuara, shtrirja e shtyllës kurrizore.
Merrni pak frymë dhe nxjerr frymë, pastaj përshëndetni të gjitha katër elementet - Dielli, Qielli, Uji dhe Toka.
Mendërisht kaloni energjinë tuaj të brendshme nga kulmi në shputë, përgjatë shpinë.
Ushtrimi duhet të bëhet shumë ngadalë.
- Ne bëhemi drejt, të marrim frymë dhe të zgjasim krahët tona nëpër anët. Në daljen, ne jemi të relaksuar "duke rënë" gjithçka poshtë - ne e mbështetim përpara dhe i lëmë duart tona të ul receptorin e telefonit. Ne kryejmë 3 herë.
- Ne përhapim krahët përreth anëve, rrotullohemi në drejtim të akrepave të orës. Për të parë se është e nevojshme në një pikë, sasia e përsëritjeve duhet të jetë e çuditshme - ne fillojmë me 3 përsëritje dhe gradualisht të përfundojmë deri në 21 herë.
- Ne shtrihemi në dysheme, duart përgjatë trupit, këmbët e shtrirë. Ne heqim kokën, pastaj ngremë këmbët vertikalisht. Ne tërheqim çorapët për veten, shtypim mjekrën në gjoks. Gjizë duhet të mbështetet në dysheme. Thith - ngrini kokën, vononi - ngrini këmbët, nxjerrni - ulni këmbët, pastaj rri.
- Ulur, çorape mbi veten tonë, ne pushojmë në dysheme me duart tona, marrim pozicionin e "tryezës" - legeni shtrihet lart, koka hidhet prapa, mbrapa, legeni dhe kreu janë paralel me dyshemenë. Ne zbritemi në IP, thithim - ne shtypim mjekrën në gjoks, në vonesë e tërheqim pelvisin lart, dalim - shkojmë poshtë.
- Duke qëndruar në gjunjë, këmbët e tij janë gjerësisht të ndara, duke mbështetur këmbët e tij në dysheme me duart në pjesën e poshtme të shpinës. Në mbytje ne devijojmë prapa, kur të dalim, ne ngrihemi në IE, koka jonë është e kërrusur në gjoks. Devijimi duhet të jetë në gjoks, dhe jo në pjesën e poshtme të shpinës, për këtë duhen duart e nevojshme - ata kontrollojnë devijimin në bel.
- Ne shtrihemi në dysheme, duart janë të drejta, pesha e trupit në këmbë dhe në duar. Tërheqja lart, thithja - ne dalim në pozicionin e qenit me zorrën e tij poshtë, dmth. Dele në gjysmë, me legen që shtrihet lart, krahët dhe këmbët shtrirë. Gjatë daljes, ne kthehemi në FE.
- Shtrihuni - ngrihuni drejt, era juaj e djathtë mbi kokën tuaj, rrëshqitni majtas përgjatë këmbës. Lean në të majtë, të kërkoni në të djathtë, pastaj në anën tjetër.
- Këmbët së bashku, duart lart përmes anëve, arrijmë për Diellin, qëndrojmë në këmbë, gjejmë energjinë e Diellit. Ndërsa nxjerrni, ulni krahët, lidhni duart në gjoks - dërgoni të gjithë dritën dhe nxehtësinë në zemrën tuaj.