Yoga fillon me meditim, i cili ka emrin e vet të veçantë - "dhyana". Dhyana është një gjendje e mendjes së pastër, pavetëdije, mungesë totale e përmbajtjes. Kjo është faza kryesore përgatitore para trajnimit yoga në çdo nivel të kompleksitetit. Yoga nuk është vetëm një shtrirje unike, por shpirtërore. Megjithëse, siç thonë yogët, e para pa të dytën është e pamundur, pavarësisht nga fakti se publiku admiron të parën. Nëse e relaksoheni mendjen tuaj (dhe nuk është aq e lehtë për t'u çlodhur, mund të duhen vite), ju do të jeni në gjendje të zotëroni paraqitjet më të vështira në yoga, si, për shembull, shavasana.
Rreth shavasana duhet të thuhet ndaras. Fillestarët, duke shikuar këtë asana, thonë për veten e tyre: "Epo, patjetër do të jem në gjendje të". Nga ana e jashtme, paraqitja nuk përfaqëson fare fare - vetëm duhet të shtrihesh në dysheme. Shivasana është sjellja e një personi të vdekur. Emri nuk është aksidentale, sepse është këtu që ju duhet të arrini atë 100% mungesë të ndërgjegjes.
Gjithashtu, ekzistojnë pozicione të rrezikshme, traumatike të përmbysura në yoga, për të cilat me siguri do të arrini, duke zotëruar poste të thjeshta të thjeshta, duke qëndruar në këmbë. Rrezikshme janë: headstand ("shirvasana"), "urë" (sarvangasana), qëndrimi në parakrah (pinca maiurcasana).
ushtrime
Ne do të kryejmë asanas më të thjeshtë në yoga. Ose më mirë, kjo nuk është asanas, por thjesht yoga paraqet për relaksim. Në fund të fundit, gjëja e parë që ju duhet të mësoni se si të filloni të praktikoni yoga është relaksimi. Yogis me përvojë thonë se nuk ka kuptim që t'i hedhni këmbët prapa kokës dhe të qëndroni në duart tuaja, nëse në të njëjtën kohë mbani frymën tuaj për të paktën një sekondë.
Yoga është shëndet dhe mirë. Prandaj, së pari do të mësojmë frymëmarrjen dhe lëvizjen e duhur të trupit, duke kryer këto përgatitje të yogës.
Shënim: kompleksi kryhet pa ndërprerje. Këto nuk janë pozita individuale, dmth., Një kompleks me qëndrime qëndrimi të yoga që dalin nga njëri-tjetri.
- Qëndroni të palëvizshëm, këmbët së bashku, plotësoni. Ne e kuptojmë ajrin me duart tona dhe i ngremë lart. Ne shtrijmë si një varg, duke u përpjekur deri në qiell. Squat - frymë në, rritet - nxjerr. Thith - shtrihuni, dilni - butësisht bendni në anën. Inhalimi është qendra, ekspirimi është pjerrësia.
- Ne shtrijmë duart tona drejt qiellit - ne bëjmë krahët tanë të shtrirë dhe shtrijmë në dalje.
- Frymë në grumbull, frymë jashtë. Trupi diagonalisht, në pjesën e poshtme të shpinës nuk përkulet, gjunjët janë gjysmë të përkulur. Ne përkuleshim, ulim brinjën deri në hips, prapa është e barabartë. Ne jemi duke i shtrirë armët tona përpara - përleshje të armëve dhe shtrirje gjatë daljes.
- Thith - marrim duart prapa, rregullojmë gjunjët, nxjerrim - mbledhje, shtrirje armësh përpara. Ne kryejmë 8 herë dhe në fund të rregullojmë pozicionin e mbledhjes, vendosim duart në bllokadë.
- Ne i ulim pëllëmbët tona pak nën gjunjë, i rregullojmë këmbët tona, ngremë shpinën dhe bëhemi të kërrusur. Pëllëmbët janë ulur mbi shinët, trupi kalon, ne bëjmë një rrudhë në këmbë, bërryla në anët. Ne ngrihemi - frymë, duart nëpër anët lart. Dalja është namaste (përshëndetje indiane, hark). Frymë - duart lart, nxjerr - dele, thith - up. Frymë - duart përpara dhe anash, dalja poshtë. Frymë - duart nëpër anët e sipërme, dalja - mbledhje. Breath-up, këmbët në gjerësinë e hips, në eksitimin anim në anën. Thith - qendra, nxjerr - mënjanë. Dalë - lëkund përpara, thith - duart në bllokim, përkul.
- Duar janë të edukuar, dele - ne jemi të shtyrë në këmbë. Ne ngrihemi, duke rrumbullakosur mbrapa. Tilt në anën, ne lidhim duart së bashku, përmes gjysmërreth përpara, ne kthehemi në qendër. Në anë - përmes gjysmërrethit përpara.
- Hands në dorë, poshtë dhe lart, në një bllokoj mbi kokën tuaj. Butësisht shtrihen dhe shtrihen muskujt ndërcostal, duke lëvizur nga njëra anë në tjetrën.
- Zbulojmë ne hapim duart, ne marrim frymë duart tona - namaste.
- Frymë - duart në anët, nxjerr - poshtë. Alternuar, ne zgjasim krahët tona si krahë.
- Thith - ne e mbyllim, armatojme para, frymezojme - ne hapim, armatojme ndare. Breathe - duart lart, nxjerr - ne shtrihemi përpara. Lean diagonalisht, të bëjë një rrudhë. Rrotullimet prapa rreshtave ngrihen lart, supet mbrapa gjysmës.