Ushtrime pas lindjes

Ushtrimi pas lindjes nuk është vetëm një element i domosdoshëm që lejon që figura juaj të bëhet më e mirë dhe më e bukur në një kohë relativisht të shkurtër, por edhe një mënyrë për të lehtësuar depresionin pas lindjes. Gratë që ndihmojnë trupin e tyre të rimëkëmben në këtë mënyrë, si rregull, së shpejti do të kenë një gjendje të mirë shëndetësore dhe një humor të gëzueshëm të shpirtit.

Ushtrime për shërim pas lindjes

Ushtrimet fizike pas lindjes së fëmijës, të cilat mund të kryhen në periudhën e hershme, janë shumë të kufizuara. Dhe për ata që kanë përjetuar lindje të vështira ose një seksion cezarian, edhe opsionet e tilla nuk do të funksionojnë. Ushtrimi më i thjeshtë dhe më i arritshëm, i lejuar për të kryer edhe në dy javët e para pas lindjes, është "frymëmarrja e barkut":

1. Shtrihuni në shpinë, me këmbët tuaja të përkulura dhe këmbët tuaja mos e heqni dyshemenë. Thithni thellësisht përmes hundës, dhe duke kryer daljen, tërhiqni siç duhet në bark. Barku mbahet në këtë pozicion për 5-7 sekonda, dhe pastaj merr frymë si zakonisht. Pas kësaj, stomaku duhet të jetë i relaksuar dhe stërvitja përsëritet. Në fazën e parë, 8-10 përsëritje janë të mjaftueshme, por me kalimin e kohës ky numër duhet të rritet derisa të arrini 25 përsona.
2. Pas një jave, stërvitja do të funksionojë mjaft lehtë, nëse jeni të angazhuar çdo ditë. Kur e ndjeni këtë, komplikoni detyrën tuaj: në daljen, jo vetëm që shtypni shtypjen, por edhe hiqni molla nga dyshemeja, duke e mbajtur belin të shtrydhur në dysheme. Ky ushtrim gjithashtu duhet të fillojë me 10 përsëritje dhe të arrijë deri në 25 në kohë.

Ky ushtrim rekomandohet për ekzekutim nga dita e parë pas lindjes deri në dy deri në gjashtë javë. Kjo do të ndihmojë në forcimin e muskujve të shtypit dhe së shpejti do të shërohet.

Ushtrime për gjoks pas lindjes

Nat. ushtrimet pas lindjes së fëmijës duhet domosdoshmërisht të mbulojnë zonën e gjoksit dhe të shpatullave, pasi ndryshimet ndikojnë në këtë fushë. Zakonisht vetëm disa ushtrime janë të mjaftueshme:

1. Qëndrimi ose ulur në një karrige me një mbrapa të sheshtë dhe një bark të ngushtë, shtrëngoni bërrylat tuaja në anët dhe në nivelet e gjoksit tuaj, lidhni duart tuaja në bravë. Shtypni pëllëmbët tuaja kundër njëri-tjetrit, duke mbajtur momentin e tensionit për 5-7 sekonda dhe duke pushuar. Përsëriteni 10-15 herë në dy mënyra.
2. Qëndroni me fytyrën tuaj kundër murit, gjerësia e shpatullave të këmbëve larg. Kryeni ngadalësime kundër murit, duke u siguruar që bërrylat janë paralele me trupin. Përsëriteni 10-15 herë në dy mënyra.

Kegel ushtron pas lindjes

Ju duhet të keni dëgjuar për ushtrimin e Kegl pas lindjes. Ky stërvitje ushtron muskujt intim, rikthen zonën e katit të legenit dhe në këtë mënyrë ndihmon në një shërim të shpejtë për të rivendosur organet femërore: në çdo pozicion, ju duhet të shtrydhni muskujt e vaginës, sikur të përfundonit urinim, mbajeni tensionin për 3-5 sekonda dhe të relaksoheni. Përsëriteni stërvitjen 20-30 herë.

Çdo kompleks i ushtrimeve pas lindjes është thjesht i detyruar të përfshijë ushtrime të tilla. Megjithatë, nëse keni kryer ushtrime të Kegel gjatë shtatzënisë , atëherë ndoshta keni ndjerë ndihmën e tyre në procesin gjenerik.

Ushtrime për mbrapa pas lindjes

Për të forcuar muskujt e belit, është e rëndësishme të mos e neglizhoni një të tillë të thjeshtë Ushtrimi: Shtrirë në anën e djathtë, tërhiqni këmbën e majtë përpara, duke lënë atë të drejtë në përputhje me bagazhin. Vendos dorën e djathtë në gjurin e majtë. Merrni dorën tuaj të majtë sa më shumë që të jetë e mundur, kthejeni kokën dhe supet e majtë në të njëjtën drejtim. Shtrëngoni muskujt e shpinës dhe legenit për të rritur gjarpërimin. Pastaj përsërisni për anën tjetër. Ekzekutoni ushtrimin 5 herë në çdo drejtim.

Ushtrime të tilla për një figurë pas lindjes nuk do të marrin shumë nga koha juaj, dhe ju mund t'i kryeni ato edhe nëse ngrini një fëmijë pa ndihmën e nannies dhe të afërmve. Përkundër faktit që të gjithë duken shumë të thjeshta, ndoshta do të vëreni menjëherë efektin.