A keni menduar ndonjëherë se si të merrni proteina. Vështirë. Por me proteina gjithçka është plotësisht e ndryshme. Për dallim nga proteina që kemi përdorur për të parë në pllaka, merren para dhe pas stërvitjes, për të rekrutuar në masë dhe për ta zvogëluar atë. Është një shtojcë universale, e cila është e njohur për tretjen në vetëm 30 minuta (mishi nuk mburret me tregues të tillë).
Pra, le të shohim se si të marrim proteina të hirrës, në varësi të qëllimit që keni vendosur për veten tuaj.
Pas trajnimit
Për të filluar me, si duhet të marrë proteina hirrë pas trajnimit forcë, nëse qëllimi juaj - për të marrë lehtësim të muskujve. Pas trajnimit të forcës në 90 minutat e para pas përfundimit të tyre, duhet të mbyllni dritaren e proteinave-karbohidrate. Me të dytën, lehtë mund të përballojmë pijen e një gotë lëngu (përfitimi i karbohidrateve është asimiluar menjëherë), por në gjysmë ore ju duhet të pini një tronditje proteinike.
Fakti është që muskujt pas trajnimit të forcës duhet të fillojnë procesin e riparimit të fibrave muskulore të prishura dhe rritjes së indeve të muskujve. Kjo do të jetë e mundur vetëm me furnizimin e proteinave nga jashtë. Përndryshe, thjesht do të grumbulloni acid laktik, i cili do t'i bëjë muskujt të fryrë, por jo të bukur, por të sëmurë.
Para trajnimit
Rasti tjetër është se sa proteinat e hirrës duhet të marrin para trajnimit.
Pjesa para trajnimit duhet të jetë jo më shumë se 25 g proteina (jo asimiluar).
Për humbjen e peshës
Dhe gjithashtu ne nuk do të harrojmë se sa e rëndësishme është të marrim proteina të hirrës për humbje peshe. Humbni peshë me siguri në një dietë, që do të thotë, të zvogëloni marrjen e kalorive . Trupi i mungon proteina, dhe bukuria nuk e shton atë. Pjesa e proteinës së hirrës duhet të përbëjë gjysmën e totalit të proteinave në ditë (nëse humbni peshë dhe stërvitje).
Llogaritni dozën e nevojshme është e lehtë - 1,5-2 g për kilogram të peshës trupore.