Shtatzënia është koha kryesore për t'u bërë grua dhe ta transferosh atë në gradën e nënës. Këtë herë nuk ia vlen të kaloni një ditë në shtrat, por mund të gjeni vetëm aktivitetin tuaj të ngrohtë. Ushtrimi i lehtë fizik mund të jetë në yoga, në punë me fitball, gjimnastikë, not, etj.
Sot, top-fitball gjimnastikor - merr rolin udhëheqës në përgatitjen e një gruaje për lindjen e fëmijës, si dhe mbështetjen e formës së saj fizike gjatë shtatzënisë. Mos harroni, në tremujorin e parë, duhet të jeni shumë të kujdesshëm me çdo aktivitet fizik. Përjashtim janë ata njerëz që ishin të angazhuar aktivisht në sporte para shtatzënisë.
Ngarkimi për një fitboll për gratë shtatzëna
Gjimnastikë për gratë shtatzëna në fitball, si çdo trajnim tjetër, fillon me një ngrohje. Në fund të fundit, ne jemi përgjegjës për njeriun e vogël brenda nesh dhe ne duhet të ngrohtë të gjitha muskujt në mënyrë që të mos merrni edhe dëmtime minimale, lot dhe shenjat e shtrirjes. Pak a shumë, duke ndryshuar shpejtësi për të ngadalësuar. Gjithashtu alternuar të shkojnë në çorape, këmbë dhe të bëjë rides nga thembra në shputë. Ju mund të uleni jo më shumë se pesë herë. Kushtojini vëmendje të veçantë frymëmarrjes, ajo duhet të jetë e qetë dhe e thellë. Gjatë këtij ngrohjes, mund të mbani frymën tuaj jo më shumë se tre sekonda gjatë daljes dhe thithjes.
Ushtrime për gratë shtatzëna në fitball
Le të fillojmë me ushtrimet në fitball për shpinë. Për ta bërë këtë, uleni drejtpërsëdrejti në top, duke mbajtur diçka, dhe filloni të lëvizni, duke ndryshuar pozicionin në pjesën e poshtme të shpinës (duke shënuar tetë, përpara-prapa, djathtas majtas). Ky ushtrim bëhet të paktën dhjetë minuta në ditë.
Fitbol gjatë shtatzënisë është i nevojshëm për shumë grupe muskulore. Pra, ekziston një seri e tërë e ushtrimeve që do të ndihmojnë nënat e ardhshme për të forcuar muskujt e këmbëve dhe mollave. Ju tregoj për më efektive. Pra, shtrirë në shpinë, vendosni një këmbë në fitball, imitimi i dytë hipur në një biçikletë, së pari një mënyrë, pastaj tjetri. Ndryshimi pozicionin e këmbëve në jo më shumë se 6-8 përsëritje. Qëndroni në një pozicion të prirur, përkulni këmbën e majtë në gju, duke e ngritur atë, sigurohuni që këmbët tuaja të ulëta janë paralele me dyshemenë. Në këtë pozicion, kryeni lëvizje të ngadalta rrethore të këmbës.
Për të forcuar muskujt e krahut, rri drejt në fitball, sigurohuni që bel nuk të përkulet. Marrja e shtangërave në duart tuaja, ngrini një ose krahun tjetër në mënyrë alternative në nivelin e shpatullave. Këto përsëritje deri në 10 herë me secilën dorë. Nëse u bë e vështirë për ju për të mbajtur ekuilibrin tuaj, dhe kjo ndodh më shpesh në muajin e fundit të shtatzënisë, goditje topin pak.
E njëjta pozicion fillestar, është e nevojshme vetëm për të përhapur këmbët tuaja gjerësisht dhe të ligët pak përpara. Një dorë për pjesën tjetër të vënë në kofshë, kthesa e dytë në bërryl rreth 90 gradë. Për të kryer stërvitjen, lakoni dhe zbukuro lidhjen e bërrylit. Pas bërë 8-10 herë, ndërroni dorën.
Ngarkimi në fitball nuk është shumë i vështirë për tu forcuar dhe muskujt e kraharorit:
- uleni në turqisht, merrni fitball në duart tuaja dhe përpiquni ta shtrëngoni atë sa më shumë që të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë, mbani bërrylat paralele në dysheme. Bëni 10-15 përsona;
- tani ne përsëri ulem në fitball, ne mbajmë prapa drejt, në duart e shtangërave para nesh. Ne i përhapim duart në anën dhe kthehemi në pozicionin e fillimit, sigurohuni që bërrylat tuaja mos të përkulem. Gjithashtu, jo më shumë se 15 përsëritje.
Disa fjalë, para se të shkojmë në një tjetër grup ushtrimesh, do të doja të bëja hedhje në fitbole. Ky lloj i veprimit do t'ju mpillje mjaft procesin e kalimit të luftimeve. Është e mundur të ndryshoni ushtrimet në mënyra të ndryshme, duke filluar nga swings pelvike, duke përfunduar me të njëjtat kërcime.
Ushtrime në fitball pas lindjes
Siç e kuptoni, fitball është një top universal që është i përshtatshëm për njerëzit e çdo moshe. Pra, është shumë e përshtatshme që të merren me të pas lindjes. Fillore, madje edhe shkundur foshnja mund të jetë ulur në fitbole.
Për shembull, disa ushtrime:
- Shtrihuni mbi topin, i cili do të jetë nën bel, duart prapa kokës. Në një pozicion të tillë, bëni kthesën e trungut në të djathtë dhe në të majtë. Mos nxitoni kudo. Ky veprim i trajnon mirë muskujt e legenit;
- push-ups nga dysheme, gjunjët në të njëjtën kohë vënë në topin. Ne nuk bëjmë shpinën. Me çdo përsëritje në vijim, përpiquni të ulni sa më poshtë të jetë e mundur.
Në përgjithësi, ato ushtrime që keni bërë gjatë shtatzënisë, mund të përdorni pas lindjes. Gjëja kryesore është kontrollimi i ngarkesës në trupin tuaj.