Pesë ushtrimet e famshme të murgjve tibetianë ju lejojnë të ndaloni procesin e plakjes, të rivendosni shëndetin dhe të merrni një shpërthim vitaliteti. Sot ata pushuan së qeni e fshehtë dhe u bënë publike. I gjithë kompleksi është shumë i thjeshtë, madje edhe një fëmijë mund ta kuptojë me lehtësi atë. Të bësh të paktën një ushtrim kontribuon në shërimin, dhe së bashku ata janë në gjendje të punojnë mrekulli. Le të shqyrtojmë kompleksin e ushtrimeve "Pesë margaritarë tibetian" në më shumë detaje.
E para e pesë ushtrimeve të gjimnastikës tibetiane
Qëndroni në këmbë, dora jashtë horizontalisht. Rrotullohuni rreth boshtit tuaj nga e majta në të djathtë (clockwise, kjo është e rëndësishme!) Deri sa të ndiheni i trullosur. Në fillim, njerëzit tashmë pas 5-7 përsëritje "shkojnë jashtë udhë," por për një fillestar kjo është e mjaftueshme. Përpiquni ta rritni rregullisht këtë rezultat. Menjëherë pas "rrotullimit" uluni ose shtrihuni.
Për t'u bërë më të fortë, përqendrohuni te pika drejtpërdrejt para jush, dhe mbani sytë mbi të sa më shumë që të jetë e mundur. Qëllimi është të arrihet 21 tjerrje, kështu bëjnë lamasët.
E dyta nga pesë ushtrimet e lamave tibetiane
Vendosni një shtresë të trashë në dysheme dhe vendoseni shpinën në të. Duart shtrihen përgjatë trupit, dhe palma pushojnë në dysheme. Gishtat duhet të mbyllen. Hiq kokën nga dyshemeja, shtypeni mjekrën në gjoks dhe ngrini këmbët drejt në pozicionin e drejtë. Tërhiqini këmbët për vete. Këmbët mund të sjellin në kokë, por sigurohuni që të mos ketë përkulje në gjunjë. Pas kësaj, uleni këmbët dhe shkoni në dysheme, pushoni.
Përsëriteni këtë stërvitje, pas frymëmarrjes: një frymëmarrje të thellë ndërsa ngrini këmbët dhe kokën, maksimumin e daljes pas kthimit në dysheme. Mund të filloni me gjunjë të vendosur, por me kalimin e kohës, shko në versionin e duhur.
E treta e pesë ushtrimeve tibetiane për shpinë
Merrni në gjunjë, trupin drejt, duart në hips. Kreu i përkulet përpara, mjekër shtypet në gjoks. Pastaj hidhni kokën mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur, dhe në të njëjtën kohë përkulni prapa, duke u përkulur në shpinë, duke i mbajtur duart mbi hips tuaj. Pas kësaj, kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni.
Katërt e pesë ushtrimeve tibetiane
Për këtë ushtrim ju duhet të mësoheni, për fillestarët është mjaft e vështirë. Uluni në dysheme, këmbët e drejta përhapen veç e veç. Vendosni palmat tuaja pranë trungut (duhet të jetë i drejtë). Qafa është shtypur në gjoks, pastaj anoj kokën prapa. Ngrini trupin, duke u përkulur në gjunjë, në mënyrë që armët të mbeten në të njëjtin vend, dhe trupi dhe hips janë paralel me dyshemenë. Në këtë rast shinët dhe duart duhet të jenë pingul me dyshemenë. Kthehu në pozicionin e mëparshëm, pusho.
Bëni ushtrimet sa më shumë që mundeni, dhe kjo tashmë do të sjellë rezultate. Dhe pas një trajnimi të gjatë, gjithçka do të dalë ashtu siç dëshiron.
Ushtrimi i pestë dhe i fundit i gjimnastikës tibetane
Shtrihuni në bark, fytyra juaj shikon poshtë. Ngrini trupin, duke pushuar me duar të drejta në dysheme, këmbët gjithashtu të pushoni në dysheme. Ky është pozita fillestare. Hidhni kokën prapa sa më shumë që të jetë e mundur, pastaj përkulni shpinën më të ulët dhe vendosni trupin tuaj në formën e një "V" të përmbysur. Manaja shtypet në gjoks. Kthehu në pozicionin e fillimit. Në fillim duket e vështirë, por në një javë do të përdoreni. Watch frymëmarrjen tuaj: heqjen e trupit tuaj, ju duhet të marrë frymë thellë, duke u kthyer në pozitën e saj origjinale - një dalje të plotë.
)Pesë ushtrime tibetiane në fillim janë të mjaftueshme për të kryer vetëm tre herë, por çdo javë rrisin përsëritjet deri sa të arrini 21. Kryeni ushtrime të përditshme në çdo kohë të përshtatshme për ju, mos overexert, zgjidhni një ngarkesë të rehatshme. Pak do të mësojnë 21 përsëritje të të gjitha ushtrimeve, por edhe minimumi që është në dispozicion për ju do të përfitojë shëndetin tuaj.