BCAA janë aminoacide thelbësore, të cilat përfshijnë leucin, isoleucin dhe valine. Trupi i tyre nuk sintetizohet, kështu që ato mund të merren vetëm nga ushqimi ose aditivë të veçantë. Përdorimi i BCAA në të ushqyerit e sportit është popullor për shkak të një numri të pronave të dobishme, kështu që aditivët sintetizojnë proteina të muskujve, parandalojnë shkatërrimin e muskujve, marrin pjesë në sintezën e proteinave dhe aminoacideve të tjera, dhe gjithashtu kontribuojnë në djegien e yndyrave.
Çfarë është më mirë se kapsulat BCAA, pluhur ose formë të lëngshme?
Këto shtesa përdoren jo vetëm nga njerëzit që duan të fitojnë peshë të muskujve, por edhe nga ata që duan të përballojnë obezitetin. Sot BCAA mund të blihet në format e mëposhtme:
- Pluhur . Kjo është një nga opsionet më të volitshme për çmimin. Disavantazhet përfshijnë shqetësimin e përdorimit, por në të njëjtën kohë të gjithë kanë mundësinë për të ndryshuar dozën sipas gjykimit të tij. Për të rritur efektivitetin e BCAA rekomandohet përzierje me aditivët e tjerë, për shembull, proteina ose kreatinë. Zakonisht një pjesë e pluhurit është 5-12 g.
- Kapsula . Më shpesh, atletët ballafaqohen me zgjedhjen që pluhur më të mirë ose kapsula BCAA. Forma e dytë e shtesës është më moderne, gjë që ndikon drejtpërdrejt në çmim. Xhelatina ose aditivët e ushqimit përdoren për të bërë predha, gjë që u lejon atyre të ndahen në një kohë të shkurtër. Avantazhet e kapsulave përfshijnë lehtësi në përdorimin dhe llogaritjen e dozës, si dhe efektivitetin e lartë të shtesës. Përveç kësaj, nëse doni kapsulën para përdorimit, ju mund të hapni dhe të nxjerrni pluhurin, i cili përdoret për të bërë kokteje. Sot, tregu ofron një gamë të gjerë të kapsulave në dozë: nga 0.5 g në 1.25 g.
- Pllakat . Ushqimi sportiv BCAA në këtë formë është i përshtatshëm për t'u përdorur dhe i përballueshëm. Përparësitë përfshijnë mundësinë e ruajtjes afatgjatë pa humbje të cilësisë. Sot, tregu ofron një gamë të gjerë tabletash me dozë të ndryshme. Zakonisht është deri në 550 mg në një tabletë.
- Lëngu . Ky opsion ka një avantazh të rëndësishëm: shpejtësinë maksimale të thithjes. Disavantazhet janë vështirësia në transport dhe në dozë. Zakonisht në 1 lugë çaji 1-1,5 gram.