Duke u mbështetur në të ushqyerit e sportit, është shumë e rëndësishme të plotësoni dietën tuaj me aminoacide të ndryshme, karbohidrate dhe kështu me radhë.Për të mos dëmtuar trupin tuaj, nuk do të ishte e tepërt të dëgjonit këshillat e profesionistëve të cilët do t'ju tregojnë më mirë se çfarë dhe si të ndërmerrni për të arritur rezultatin e dëshiruar.
Si të merrni aminoacidet në ushqimin e sporteve?
Para se të vazhdohet me zbulimin e kësaj çështjeje, vlen të përmendet se aminoacidet ndihmojnë për të formuar absolutisht të gjitha indet e trupit, duke filluar nga tendons dhe duke përfunduar me lëkurën. Në të ushqyerit e sportit, aminoacidet janë një nga aditivët më të rëndësishëm, sepse ndërtojnë inde të muskujve.
Gjëja më interesante është se ato duhet të konsumohen brenda kur shkalla e asimilimit të aminoacideve arrin maksimumin. Amino-acidet e pazëvendësueshme duhet të hyjnë vetëm në trup me ushqim. Doza ditore nuk duhet të kalojë 30 g. Kjo pjesë duhet të ndahet në 3-4 doza. Për të maksimizuar përfitimet e marrjes së aminoacideve, është e këshillueshme që ato të marrin gjysmë ore para ngrënies, pas të njëjtës sasi kohe pas trajnimit, para shtratit dhe para mëngjesit.
Sport ushqyerit në formën e aminoacideve BCAA
BCAA - një nga shtesat më të njohura, të përbërë nga tre aminoacidet e mëposhtme:
- valin;
- letsin;
- izoleucines.
Detyra kryesore e një shtese të tillë është që të shpëtojë atletin nga lodhja e muskujve, të ndihmojë trupin e tij të absorbojë proteinat dhe gjithashtu të parandalojë humbjen e varieteteve të tjera të aminoacideve gjatë stërvitjes.
Nëse një person është në një dietë të ulët kalori, atëherë trajtimi BCAA do të jetë shumë i dobishëm. Pas të gjitha, ajo parandalon ndarjen e proteinave dhe rrjedhimisht humbjen e masës.
Aminoacidet dhe ushqimet sportive për gratë
Aminoacidet duhet të përfshihen në dietën e grave që nuk janë të angazhuar vetëm në ndërtimin e trupit, por edhe në palestër. Ato lehtësojnë lodhjen, por në një çast lehtësojnë stresin psikologjik. Përveç kësaj, aminoacidet rrisin nivelin e energjisë në trup dhe nxisin djegien e yndyrës.
Ushqimi sportiv - dëmtimi i aminoacideve
Disa njerëz përdorin proteina në vend të aminoacideve, duke iu referuar dëmtimit të shëndetit të të parëve. Vërtetë, nëse flasim sinqerisht, këto dy shtesa nuk janë inferiore ndaj njëri-tjetrit. Të dy janë të padëmshme. Vërtetë, gjithçka ka një anë të errët. Në këtë rast, ajo do të shfaqet në vetvete, nëse ekziston një mbidozë dhe ose ushqimi sportiv zgjon cilësinë më të ulët.