Çdo grua që lind, mbetet e pakënaqur me shfaqjen e barkut të saj - shtypi pas lindjes është shtrirë, shtresa yndyrore rritet dhe barku nuk duket më i sheshtë dhe më i bukur. Kjo është arsyeja pse çështja se si të rivendoset shtypi pas lindjes së fëmijës është kaq popullor.
Ushtrimet për abdomen pas lindjes: largojnë mitet
Për disa arsye, shumë nëna të reja janë të sigurta se nga tërë spektri i aktivitetit fizik ushtrohen vetëm për shtypin pas lindjes, mund t'i kthejnë ato në një gjendje ideale. Megjithatë, ky mendim është i gabuar.
Pas lindjes, problemi nuk është vetëm se muskujt janë të shtrirë, por edhe se trupi gjatë shtatzënisë së fëmijës në mënyrë aktive rrit rezervat e yndyrës në anët dhe barkun. Është e lehtë të mendosh se ky është një amortizues i natyrshëm, i cili shërben si mbrojtje shtesë për fëmijën tuaj gjatë periudhës intrauterine të zhvillimit të saj. Kjo është arsyeja pse, edhe nëse çdo ditë e shtyni shtypin pas lindjes së fëmijës, pamja e jashtme nuk do të jetë shumë e dukshme - ajo do të fshehë shtresën yndyrore.
Kjo në asnjë mënyrë nuk do të thotë se ushtrimet në shtyp janë të padobishme. Ato janë të dobishme për shtrëngimin e muskujve, por yndyra nuk mund të hiqet me ndihmën e tyre. Kjo do të kërkojë një këmbë aerobike - shëtitje të gjata me një endacak (vetëm ecje), drejtimin ose drejtimin në vend, litarin e kërcimit, vallëzimin, ushtrimin aerobik. Këto operacione do t'ju ndihmojnë me sukses të djegni dhjamin e tepërt dhe ushtrimet në shtypin do t'ju lejojnë t'i jepni stomakut një formë të bukur.
Kur mund ta pompoj shtypjen pas dorëzimit?
Kjo çështje për çdo grua mbetet individuale, dhe ju nuk do të gjeni përgjigjen e duhur për të në forumet e grave. E gjitha varet nga sa shpejt kontratat tuaja të mitrës marrin vendin e saj. Dy muaj pas lindjes, kur do të nënshtrohen një ekzaminimi rutinë, gjinekologu juaj do t'ju shqyrtojë dhe do të bëjë një vendim: është e mundur ose e pamundur.
Deri në atë kohë, nuk mund të bëni stërvitje në shtyp: kërcënon se mitra do të bjerë nën nivelin e kërkuar, gjë që mund të çojë në shumë probleme shëndetësore.
Ushtrimet e para për humbjen e peshës pas lindjes
Në dy muajt e parë, ndërsa nuk e dini sa shpejt do të keni mundësi të filloni klasa për shtyp, nuk duhet të relaksoheni: këtë herë mund të shpenzoni me avantazh.
Para së gjithash, nëse kushtet e motit lejojnë, përpiquni të ecni me fëmijën më shpesh. Kur kushtet e motit nuk lejojnë - është e mundur për të kryer ose rrokulliset atë rreth apartament në një endacak. Gjëja kryesore është që të kaloni sa më shumë kohë në lëvizje, pasi ai përkryer ndihmon djegjen e kalorive dhe forcon muskujt tuaj në mënyrën më të sigurt.
Përveç kësaj, ju mund të bëni ushtrime në fitball pas lindjes, vetëm shumë të lehta dhe të thjeshta, si ato që lejohen gjatë shtatzënisë. Ju mund të gjeni në internet shumë kurse të ndryshme video që do t'ju lejojnë të bëni pa dëmtim të shëndetit.
Si të pompohet shtypi pas shpërndarjes?
Që nga momenti kur mund të lëkundni një shtyp pas lindjes, konsideroni se trupi juaj është shëruar plotësisht. Tani ju mund të bëni shumë ushtrime dhe të maksimizoni
Para së gjithash, mos harroni për mjetet e vjetra dhe të dëshmuara - për shembull, një hoop . Nëse keni një karrem të rregullt, duhet të shtrembëroheni rreth 40 minuta në ditë, nëse pesha e peshuar (rreth 3 kg) - 20-25 minuta në ditë është e mjaftueshme. Në të njëjtën kohë, mos harroni se ju nuk duhet të filloni me një normë të plotë, por me gjysmën apo edhe një të katërtën, dhe gradualisht të rrisni kohën.
Përveç kësaj, ju mund të kryeni kthesa të thjeshta dhe të gjitha llojet e ushtrimeve që njihni për shtypin që ju pëlqen. Nëse i njihni pak dhe veproni me ngurrim - merrni një kurs video dhe bëni atë. Zakonisht prania e një vajze të mirë-ndërtuar në ekran shumë mirë motivon për arritje të reja!