Në shumë mënyra, shëndeti i dobët dhe rritja e moshës në peshë janë pasoja e mungesës së ndonjë aktiviteti motorik, kujdesi i tepruar i nënës së ardhshme. Megjithatë, shtatzënia nuk është një sëmundje, por një grua shtatzënë nuk është një person me aftësi të kufizuara. Në një shtatzëni të zakonshme, stërvitja nuk është diçka që nuk është kundërindikatë, ato janë të dobishme për ju dhe për fëmijën.
Cilat duhet të jenë ushtrimet?
Zgjedhja e ushtrimeve fizike për gratë shtatzëna, para së gjithash, duhet të përqendroheni në jetën tuaj të mëparshme sportive. Nëse ajo mungon, zgjidhni ushtrimet duhet të jenë më të paharrueshme, pasi të konsultoheni me mjekun dhe më të mirën e të gjithëve, nëse nuk janë stërvitje në shtëpi, por klasa me një instruktor me përvojë.
Gratë shumë atletike, si një kompleks ushtrimesh për gratë shtatzëna, vazhdojnë të praktikojnë sportin e tyre, duke zvogëluar pak ngarkesën. Atletët profesionistë, sikur të mos kishin ndodhur asgjë, stërvitin në ritmet e tyre të zakonshme deri në lindje.
Konsiderohet si stërvitje më e dobishme për gratë shtatzëna që të notojnë. Në ujë, shpinë tuaj relakson, e cila me rritjen e kohës merr gjithnjë e më shumë punë, përveç kësaj, në ujë ju nuk mund të plagoset, shtrirni ligamentet ose zhvendosni nyjen. Dhe kjo e fundit ka shumë të ngjarë me një ngarkesë të shpërndarë gabimisht.
Fakti që gjatë shtatzënisë rrit prodhimin e hormonit relaxin, i cili zbut ligamentet dhe nyjet tuaja, duke i përgatitur ato për lindjen e fëmijës. Prandaj, bëhesh më fleksibël. Shumë gra, të bartur me cilësitë e tyre të reja, vendosin që më në fund të marrin dhe të ulen në spango , por kjo nuk duhet të lejohet. Ushtrimet sportive për gratë shtatzëna duhet të kryhen për të mos përmirësuar performancën sportive, por për të përmirësuar mirëqenien.
ushtrime
Ne ju sugjerojmë që të bëni stërvitje fitnesi për gratë shtatzëna në fitball.
- IP - ulur mbi topin, këmbët në gjerësinë e legenit, lëkunden përpara - prapa, për shkak të lëvizjes së legenit. Në të njëjtën kohë, mjekra mund të ulet lart e poshtë.
- Lëvizni në të djathtë - në të majtë.
- "Vizatoni" një rreth me një pellg në një, dhe anën tjetër.
- Rolling topin përpara, të heqë këmbë, duke u bërë në çorape. Ngrini duart lart - thithni, uluni - nxjerrni.
- Duart mbi pjesën e pasme të kokës, përhapin bërrylat mënjanë. Në daljen e përkul trupin përpara, rreth e mbrapa, mjekër poshtë, frymë mbrapa lart.
- Duart shtriheni para jush dhe imagjinoni se mbani një top tjetër të madh para jush. Bëni në daljet kthehet në të djathtë, në frymëmarrje ju ktheheni në FE, dhe në dalje në të majtë.
- Ngrini krahun e djathtë mbi kokën tuaj dhe mbaheni majtas, duke u kthyer pak në top. Pastaj ngrini dorën tuaj të majtë dhe anim në të djathtë.
- Shtrihuni në shpinë dhe vendosni këmbët tuaja në top, duart shtrirë përgjatë trupit. Ngadalë përhapni këmbët tuaja dhe përqafoni topin. Ne shtrydhim topin me tensionin e kofshëve.
- Ktheja këmbët në sipërfaqen e topit, lidh këmbët, përhap gjunjët, si në "flutur". Duke u bashkuar me gjunjët, rrokullisni topin përpara, duke u përkulur, të sjellë topin përsëri në vend.
- Vendosni këmbët në dysheme dhe merrni topin në duart tuaja mbi gjoks. Kur dilni, shtrydhni topin me duart tuaja.
- Topi përkthehet për kokën, shtrihet këmbët në vetvete, tërheq çorape mbi vetveten - zgjas shtyllën kurrizore.
- Shko në pozicionin në këmbë në gjunjë, vendoseni topin nën pëllëmbët e duarve të shtrirë. Ne rrokullisim topin përpara, duke e animuar trupin. Fix pozitën e shtrihen, të heqë legen nga këmbë - prapa, kreu dhe duart të krijojë një linjë vizuale. Kthehu prapa, dhe ngadalë duke tërhequr shpinën e poshtme, shtrihuni përpara.
- Thurni gjunjët dhe uluni në mes të këmbëve, sa më të ulëta që të jetë e mundur. Vazhdoni të tërhiqni dhe rrokullisni topin.
- Shtrirja statike - PI është e njëjtë, vendosni dorën e djathtë në parakrah në dysheme, lëreni të majtën në tension në top. Leani trupin përpara dhe rregulloni tensionin. Ndrysho duart.
- Shtrihuni kundër murit në shpinë, duke i ngritur këmbët me topin në mur. Duart përgjatë trupit, dhe këmbët bëjnë "hapa", sikur të ecin rreth topit. Ne ecim poshtë dhe lart, duke u përkulur dhe duke mos gjunjëzuar gjunjët.
- Lënë këmbët në mur, të relaksoheni dhe të frymoni për të lehtësuar ngarkesën nga mbrapa.