Gjatë sportit, një person humbet shumë ujë, bilanci i të cilit duhet të plotësohet. Shumë për këtë mision përdorin pije sportive, të cilat gjithashtu furnizojnë trupin me mineralet e nevojshme dhe karbohidratet.
Cilat janë ato?
Ka pije të ndryshme nga numri i përbërësve aktivë.
Pije sportive isotonike
Përqendrimi i substancave aktive në pije të tilla është identike me lëngun që është në trupin e njeriut. Ju mund të pini këto pije në çdo nivel të ngarkesës.
Pije hipertensive
Numri i substancave aktive në këtë version është më i madh se ai i mëparshmi. Këto përfshijnë lëngje, colas, etj. Gjatë stërvitjes, pirja e tyre nuk rekomandohet.
Pije hipotoni
Në këtë version përqendrimi i substancave është i ulët, prandaj rekomandohet që ato të përdoren gjatë ngarkesave të zgjatura.
Sport Pije të Energjisë
Në pije të tilla, përveç karbohidrateve dhe vitaminave, gjenden stimulantë, për shembull, kafeinë , taurinë, ekstrakt guarane etj. Ata kontribuojnë në faktin se një person mund të stërvitet më gjatë dhe më intensivisht.
Pijet sportive në shtëpi
Për të ruajtur ndjeshëm dhe të jeni të sigurt për cilësinë e pijeve, mund ta përgatisni atë në shtëpi. Përbërësit kryesorë:
- sheqeri është i domosdoshëm për të hequr qafe lodhjen;
- uji pengon dehidratimin;
- kripë mban lëngun.
Përveç kësaj, mund të përdoret mjaltë, lëng natyral etj. Pijet sportive të karbohidrateve, shtëpitë e gatuara mund të bëhen në mënyrë specifike për veten e tyre, sipas preferencave të tyre të shijes.
Si të përgatisni një pije sportive?
Për të përgatitur 500 ml të një pije që do të përmbajë 26 g karbohidrate dhe 290 mg natriumi, me një vlerë ushqyese prej 100 kcal, është e nevojshme të merret:
përbërësit:
- sheqer (mjaltë) - 20 g;
- kripë - 1 g;
- ujë të ngrohtë - 30 ml;
- lëng portokalli natyral (limon) - 30 ml;
- ujë të ftohtë - 400ml.
preparat
Në një enë të veçantë përzieni ujin e ngrohtë, kripën dhe sheqerin. Në një tas tjetër, kombinoni lëngun dhe ujin e ftohtë. Në fund, kombinoni lëngjet që rezultojnë në një pije.
Pini një koktej të përgatitur gjatë gjithë stërvitjes dhe nëse ndjeni se shpejt jeni lodhur dhe qëndrueshmëria juaj nuk është e lartë, atëherë receta duhet rregulluar, duke shtuar më shumë lëng dhe sheqer, duke rritur kështu sasinë e karbohidrateve.Si ta marrësh mirë?
Nëse profesioni zgjat më shumë se një orë, pini pije çdo 15 minuta, por vetëm shikoni temperaturën, ajo nuk duhet të jetë e ftohtë.