Slim, këmbët e tendosur, pantallona të gjera të shkurtra dhe takë të lartë, kjo duket, kjo tashmë duhet të jetë e mjaftueshme për të pushtuar çdo njeri. E pra, pse, atëherë, a janë këmbët problemi kryesor për shumë gra? Pse është natyra kaq e pabesë, e cila nuk ka dhënë shumicën prej nesh kartën e fundit të përvojës për përsosmëri?
Apo ndoshta nuk është faji i natyrës, por oreksi juaj i pakufizuar apo përtacia? Humbja e lehtë e këmbëve nuk mund të jetë. Depozitat e ngrysura pothuajse nga fundja i frenojnë këmbët dhe kofshët, sepse në këtë zonë shumica e femrave priren të bëhen yndyrë, që do të thotë se gabimi më i vogël do të shfaqet menjëherë në këmbë. Nëse jeni vërtet të habitur nga çfarë të bëni për të humbur peshë, atëherë duhet të kuptoni se ka dy metoda dhe vetëm kombinimi i tyre do të ndihmojë: ushqimin dhe stërvitjen e duhur .
Furnizimi me energji elektrike
Ashtu si me të gjitha pjesët e tjera të trupit, humbja e peshës kërkon një ndryshim të madh në dietë. Kjo do të thotë, nëse keni këmbë të plota, atëherë duhet të supozoni se ushqimi juaj nuk korrespondon fare me atë të ekuilibruar, që do të thotë se ne do ta kthejmë atë në normale. Pra, çfarë ju duhet për të ngrënë për të humbur këmbët e peshës:
Proteina është më e rëndësishmja, në qoftë se ju jo vetëm që dëshironi të humbni peshë, por edhe të formoni një figurë të bukur. Proteina do të promovojë konvertimin e masës së yndyrës në masë të muskujve. Burimi i proteinave duhet të jetë:
- shpendët, peshqit e detit, mishi i ligët;
- produkte të qumështit me yndyrë të ulët;
- proteina bimore në bishtajore.
Karbohidratet janë një burim energjie. Pa energji, nuk do të keni forcën për të stërvitur, për të rimarrë ose për të rritur muskujt dhe madje edhe më shumë nuk do të keni forcën për të ndjekur një dietë. Nga karbohidratet kemi lënë të gjitha karbohidratet e ngadaltë:
- bukë thekre;
- makarona nga gruri i trashë;
- fruta të thata dhe arra;
- orizi është kafe dhe i egër;
- sheqer kafe;
- fruta.
Yndyrnat janë të domosdoshme, para së gjithash, për thithjen e trupit të vitaminave të tretshme në yndyrë. Nga yndyrnat zgjidhni:
- peshk yndyror detar i pasur me omega-3 dhe omega-6 acid;
- vaj vegjetal i papërpunuar;
- vaj ulliri (një ditë që duhet të konsumoni 2 lugë gjelle gjalpë, kjo vlen për vajrat e sallatës, vajrat e gatimit dhe vajrat në ushqime të gatshme).
Perimet dhe frutat janë një burim i vitaminave, fibrave, antioksidantëve dhe mineraleve. Perimet që mundeni, hani pjesë të mëdha pa frikë, por nga frutat e ëmbla, abstenoni. Replace ato me manaferrat, ata përmbajnë sheqer shumë më pak.
Në mënyrë që të humbni peshë, është e nevojshme në të gjitha shpenzimet, të ndaluar konsumimin e "ekstra" kalorive: në alkool, sodas, lëngje të ëmbël, nektar.
ushtrime
Siç u përmend më sipër, për të humbur peshë, do të duhen edhe ushtrime.
- Ecni sa më shumë që mundeni dhe harroni për ashensorin.
- Drejtoni të paktën 10 minuta disa herë në javë.
- Ngrihuni me një litar kërcimi - gjatë hedhjes ju djegin në mënyrë aktive yndyrnat dhe këmbët për shkak të lëvizjes së vazhdueshme në shtrirje, do të merrni një formë të bukur të zgjatur.
- Squat - një ushtrim shumë i thjeshtë dhe i përballueshëm për të humbur këmbët e peshës. Bëni gjatë ditës disa qasje 20 herë.
- Stretch - për një formë të bukur të këmbëve është vetëm e nevojshme. Ju nuk mjafton për të
vetëm humbur peshë, keni nevojë për formën e duhur. Dhe për këtë, pas çdo ushtrimi ju duhet të shtriheni, përndryshe muskujt do të kenë një formë të harmonizuar. - Në mënyrë që të humbni peshë, stërviteni veten në stërvitjen ditore. Një kompleks 15-minutësh i kryer rregullisht mund të kryejë mrekulli me trupin e njeriut.
Tani ju e dini se çfarë të bëni për të humbur peshë. Mbetet vetëm për të përmbushur pa përjashtim të gjitha rekomandimet e mësipërme, dhe rezultati nuk do të jetë shumë në ardhje.
Kini besim dhe hapni tuaj, për tani, këmbët e papërsosur përpara për bukurinë dhe shëndetin!