Për të hedhur jashtë paundin shtesë, për të zgjuar trurin pas fjetjes, për të shijuar detyrën e mëngjesit për freski është një listë e asaj që ne do të donim shumë për të sjellë në jetë. Vrapim në mëngjes - kjo do të na ndihmonte të merrnim atë që donim. Por pyetja kryesore është - si të merrni veten për t'u ngjitur herët dhe për të drejtuar disa kilometra?
Motivoni veten
Në këtë çështje, si në shumë të tjera, pika kryesore është motivimi . Pa të, ne jemi, në fakt, amorfe në këtë jetë. Dhe tashmë në një çështje kaq të komplikuar, aq më tepër, pa fuqi. Motivimi mund të gjendet në çdo gjë, bazuar në jetën tuaj: përveç se si të kandidoni për humbje peshe, ju mund të shqetësoheni nga frymëmarrja pas disa fluturimeve të shkallëve, një kokë "të rëndë" në mëngjes dhe vështirësi të tjera shtëpiake. Përcaktoni arsyet për veten tuaj, dhe detyra për të marrë veten për të kandiduar rreth në mëngjes do të zhduket.
Faza e dytë, e cila do t'ju ndihmojë të mbani interes në këtë sipërmarrje, është krijimi i kushteve të rehatshme për drejtimin. Përgatitni një formë në të cilën do të jeni të rehatshëm, të cilat do t'ju pëlqejnë, shkruani muzikën tuaj të preferuar me një ritëm të shpejtë dhe të ndezur për të tjerr në distancë. Përpunoni më parë një rrugë që është më e rehatshme për një numër arsyesh: një rrugicë me hije, një argjinature lumore, një park apo një park, ku keni pasur kohë të mirë, rrugë të varfra.
Diversifikoni procesin në mënyrë që të mos kthehet në rutinë, por jep shpresë për diçka të re. Për shembull, tani mund të gjesh shumë aplikacione sportive për telefonat e mençur që ndjekin rrugën tënde, llogarisin kilometrazhin, shpejtësinë dhe madje llogarisin sasinë e kalorive të shpenzuara. Organizoni garat tuaja, shtoni kilometrazhin, shpenzoni më shumë energji, krahasoni treguesit. Me një fjalë, analizoni arritjet tuaja, duke u përpjekur t'i tejkaloni ato.
masat parandaluese
Nuk është një tjetër pyetje jo më pak e rëndësishme: si për të kandiduar në mëngjes. Për humbje peshe, dhe për qëllime të tjera, është e rëndësishme për të kryer siç duhet edhe një ushtrim të tillë të thjeshtë si drejtimin. Para se të filloni të konkuroni në mëngjes, për fillestarët, ka një numër rekomandimesh që ndjekin edhe pro. Një nga më të rëndësishmet është një ngrohje . Mos harroni: për të shmangur dëmtimet, zhvendosjet, shtrembërimet dhe ngërçet, kurrë nuk filloni të ecni lehtë pa ngrohjen e muskujve dhe nyjeve të këmbëve tuaja. Gjeni një parvaz të vogël dhe tërheqni muskujt e viçit, poprisede, kërcejnë mbi këpucë me majë, bëjnë një palë kërcime me gjunjë në gjoks, bëjn prerjet elementare të këmbëve. Kjo është grupi minimal i ushtrimeve që do t'ju lejojë të mos lëndoni veten në ndjekjen e shëndetit.
Prekja përfundimtare përcakton kur duhet të kandidojë. Në mëngjes është e rëndësishme të përcaktohet koha për të mos e detyruar trupin, le ta zgjojë gradualisht, ta sjellë atë në një peshë të vogël.
Run në mëngjes, të akorduar në pozitiv. Ndonjëherë, mendimet më të rëndësishme dhe të ndritshme vijnë pikërisht gjatë mësimeve të tilla.