Gjimnastaria e Parterre për fëmijët dhe të rriturit është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar fleksibilitetin, për të fituar hirin, sjellje të bukur dhe nyje të shëndetshme. Kompleksi mbahet në stalla - ulur në dysheme, e cila ju lejon të heqni ngarkesën nga shpina dhe të ndikoni më efektivisht, muskujt dhe ligamentet.
Gjimnastikë e përbashkët: sa shpesh praktikoni?
Optimal përsëris programin e gjimnastikës parterre çdo ditë të tjera, që është 3-4 herë në javë. Mos u angazhoni më shpesh - ky kompleks nuk merr shumë kohë për të gjetur justifikime. Pas disa javësh trajnimi, do të vini re përmirësim në gjendjen tuaj shëndetësore dhe të përbashkët.
Gjimnastikë e parterrës: ushtrime
Vlen të theksohet se në gjimnastikë prindërore për fëmijët, stërvitjet janë pothuajse të njëjta si për të rriturit (përveç nëse ne e konsiderojmë një moshë shumë të butë, në të cilën ngarkesa është shumë më e butë).
- Pozicioni i fillimit: shtrirë në shpinë. Ngrini këmbët tuaja të drejta për të nxjerrë në një kënd të drejtë 20 herë, duke mos prekur në dysheme gjatë ushtrimit.
- Pozicioni i fillimit: ulur në dysheme, duart që qëndrojnë prapa tij. Në daljen, të kryer një "gërshërë" - e parë 20 swings vertikalisht, pastaj aq shumë - horizontalisht.
- Pozicioni i fillimit: ulur në dysheme, duart që qëndrojnë prapa tij. Bend këmbët tuaja, tërheq ato në gjoks tuaj dhe shpjegoj ato. Përsëriteni 20 herë pa e prekur dyshemenë me këmbët tuaja ndërsa shkoni.
- Pozicioni i fillimit: shtrirë në shpinë, duart pas kokës. Ngrihuni, shtrini bërryl tuaj të djathtë në gjurin tuaj të majtë, dhe pastaj - bërryl i majtë në gjurin e djathtë. Përsëriteni 20 herë në çdo drejtim.
- Pozicioni i fillimit: shtrirë në stomak, krahët shtrirë lart. Nga ky pozicion, përdorni këmbët tuaja për gërshërë - vetëm 20 mach.
Edhe këto pesë ushtrime të thjeshta do të jenë të mjaftueshme për të shtrirë pak nyjet. Është më mirë për të kryer një kompleks të plotë, ai do të japë rezultatet më të mira.