Gainer - një lloj ushqimi i sportit, i përbërë nga proteina dhe karbohidratet, si dhe aditivët e ndryshëm sipas gjykimit të prodhuesit: aminoacidet, vitaminat dhe mineralet. Siç tregojnë studimet, proteina që muskujt kanë nevojë pas trajnimit të forcës, absorbohet shumë mirë në kombinim me karbohidratet. Karbohidratet si pjesë e federatës sportive duhet të jenë asgjë më shumë se karbohidratet e ngadaltë. Ata duhet të absorbohen me një shpejtësi rrufeje, në mënyrë që të furnizojnë trupin me energji për shërimin dhe rritjen e muskujve.
Pse keni nevojë për një geener?
Para se të tregoni se çfarë lloj geener është më e mira, ju duhet të shpjegoni pse ne kemi nevojë për to. Me rritjen e trajnimit për ndërtimin e muskujve, ndërtuesit e trupit dhe atletët e tjerë duhet të rrisin dozën e proteinave disa herë. Kjo stimulon rritjen e muskujve dhe plotëson nevojat e trupit në një mënyrë të tillë sportive. Për të mbuluar të gjithë normën e proteinave ditore, duhet të hahet 8 herë në ditë. Mjerisht, kjo është e pamundur jo vetëm për shkak të mungesës së kohës, por edhe nga pikëpamja fiziologjike. Nëse filloni të hahet 8 herë në ditë, stomaku juaj do të rritet dhe do të fillojë të rritet. Përveç kësaj, ekziston rreziku që diçka të depozitohet në formën e yndyrës, sepse është shumë më e lehtë për të llogaritur dozën e proteinës në një përzierje pluhuri sesa në një tryezë darkë.
Pra, tani ju mund të merrni një ndërgjegje të pastër për vlerësimin e geynerov. Megjithatë, vini re se lista dhe prania në të e një ose një variant tjetër të fituesit nuk është ende një garanci se ky geni i veçantë do t'ju përshtatet. Fakti është se në gjini ka një përqindje të ndryshme të proteinave të karbohidrateve dhe yndyrnave, si dhe aditivëve të ndryshëm, që do të thotë se një opsion me të vërtetë i përsosur mund të zgjidhet vetëm pasi të ketë provuar disa prodhues.
vlerësim
- Masa e Rënda është një geni që nuk i përshtatet saktësisht njerëzve të prirur për plotësi. Një shërbim përmban 1250kcal, 50g proteina, 252g karbohidrate. Përveç kësaj, përbërja është L-glutamine dhe kreatinë, ato kontribuojnë në mbledhjen e hershme të masës së muskujve. Është mirë të ndajësh pjesë të 1250 kcal në dy doza të ndara në një interval prej një ore. Kështu, mund të shmangni ndjesitë e pakëndshme në bark.
- Një nga shtimet më të mira në renditjen e fituesve në masë është Mass Aftershock Critical . Ky gjahtar përmban 52g proteina, 85g karbohidrate dhe 18g yndyrna. Dhe karbohidratet janë më të mëdhatë, sepse kjo është niseshte, shpejt lë zorrët dhe drejt muskujt. Proteinat janë një izolim jo-lactose, dhe yndyrnat janë në formën e acidit linoleic çiftëzohet.
- Cytogainer përmban 80 g karbohidrate dhe 65 g proteina. Fat në përbërje është mezi i pranishëm. Përmbajtja kalorike mund të rritet lehtë duke përzierur përzierjen me qumësht ose lëng frutash. Ky geyner zëvendëson më proporcionalisht dietën e zakonshme.
- Gainer Up Your Mass thjesht shkëlqen me përbërjen e saj. Në një pjesë përmban 58 gram karbohidrate, 54 gram yndyrë, 11 g acide yndyrore. Sa i përket proteinës, këtu është e pranishme në formën e kazeinëës së hirrës dhe proteinës së soje.
Karbohidratet janë të ngadalta, nga elbi dhe tërshëra, dhe nga yndyrnat ekzistojnë acide omega-3, vaj liri , acid linoleik dhe vajra MST. Ky heiner ushqen muskujt për disa orë. - Në renditjen e geynerov më të mirë nuk e bëjnë pa "klasikët e zhanërve," geyner True Mass. Nga përbërja: 50 g proteina, 70 g karbohidrate, 17 g acide yndyrore. Kushtojini vëmendje, janë acide yndyrore, të cilat stimulojnë heqjen e depozitave yndyrore dhe ndërtimin e muskujve. Gainer përmban aminoacidet e degëzuara, vitaminat dhe mineralet, si dhe dy variacione të L-glutamine.
Këtu është lista fillestare e gatshme. Lejoni këto 5 gjene të shërbejnë si një shembull i prodhuesve të provuar, por gjëja e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje është gjithmonë reagimi i trupit tuaj ndaj një produkti të ri. Nëse një geyner afrohet apo jo, në çdo rast, varet nga fiziologjia juaj.