Gjithkush që në orarin e tij të jetës ka ndarë një vend për ushtrim fizik, pas sesionit të parë, përballet me një problem të tillë si dhimbja e muskujve pas trajnimit. Më keq, nëse nuk lind një dhimbje e tillë - kjo do të thotë që personi nuk ka stërvitur mjaftueshëm. Shumë më pak dhimbje të muskujve pas trajnimit mund të shfaqen në atletë më me përvojë, pas një pushimi të gjatë në aktivitete sportive. Ata që rregullisht ushtrojnë, pas trajnimit, ndiejnë, si rregull, vetëm një ton të këndshëm në muskujt. Por çdo ushtrim i ri ose një ngarkesë më intensive mund të çojë në ndjesi të pakëndshme në muskujt. Prandaj, ata që do të fillojnë aktivitetin palestër ose aktivitete të tjera sportive duhet të jenë të gatshëm për këtë.
Shkaqet kryesore të dhimbjes së muskujve:
- si rezultat i tendosjes fizike, muskujt e trupit tonë zvogëlohen, gjë që çon në formimin e acidit laktik. Acidi laktik akumulon në muskujt dhe shkakton dhimbje pas trajnimit. Dhimbja ndodh me tensionin e muskujve, dhe gjithashtu, me presion. Për fat të mirë, kjo dhimbje është e një kohe të shkurtër;
- Dhimbja në muskujt pas ushtrimit është për shkak të microtrauma. Lëkura e vogël e muskujve shkakton procesin inflamator dhe irriton receptorët e dhimbjes, gjë që shkakton ndjesi të pakëndshme. Në mënyrë tipike, ky lloj dhimbje ndodh një ditë pas trajnimit. Dhimbja për shkak të prishjeve të vogla të indeve të muskujve ndodh, si rregull, në fillestar, me kalimin e kohës, fibrat e muskujve forcohen dhe pas 4-5 stërvitje, nuk shfaqen ndjesitë e pakëndshme. Dhimbja pas stërvitjes së parë shkon në vetvete në 3-4 ditë;
- dhimbja mund të ndodhë pas një trajnimi shumë të gjatë dhe intensiv. Si rezultat i ngarkesave të rënda në muskujt, ndjeshmëria e receptorëve të dhimbjes bëhet akute. Dhe për shkak të shkeljes së raportit natyral të lëngut dhe kripës në indet ka ndjesi të pakëndshme. Ky fenomen mund të çojë në dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës pas stërvitjes ose në dhimbje në këmbë. Specialistët rekomandojnë në këtë rast të përdorin lëngun drejtpërdrejt gjatë trajnimit për të rivendosur ekuilibrin në trup;
- dhimbje në muskujt dhe nyjet pas ushtrimit ndodh nëse trupi është i mbingarkuar. Si rregull, përveç dhimbjes, një person ndjen një rënie të forcës, dobësisë dhe paaftësisë për të kryer stërvitje fizike në vëllimin e zakonshëm. Në këtë rast, gjithashtu, balanca e substancave biokimike në trup është e shqetësuar. Nëse këto simptoma janë vërejtur për një kohë të gjatë, duhet menjëherë të telefononi një mjek, përndryshe trupi mund të fillojë me probleme serioze.
Si të lehtësoni dhimbjen pas një stërvitjeje:
- Mjeti më i mirë për dhimbjen e muskujve pas trajnimit është një banjë e ngrohtë me kripë deti. Uji në vaskë nuk duhet të jetë i nxehtë - jo më shumë se 39 gradë;
- ju mund të heqni qafe dhimbjen e muskujve pas trajnimit me një nxehtësi të nxehtë ose ngjeshje, e cila duhet të zbatohet në pjesën e sëmurë të trupit;
- një ilaç shumë efektiv për dhimbjet e muskujve pas një stërvitje është masazh. Gjatë masazhit rrit qarkullimi i gjakut, i cili kontribuon në rikthimin e shpejtë të bilancit të kripës së ujit në trup. Për të rritur efektin, mund të përfitoni
vaj masazh, duke e ngrohur atë në duart tuaja. Është e rëndësishme që kjo procedurë të mos shkaktojë ndonjë shqetësim. Masazh është më mirë se çdo mjet tjetër për të hequr qafe dhimbje prapa pas trajnimit; - Për të shpëtuar nga dhimbjet e muskujve pas trajnimit mund të jenë ointments të veçantë dhe balms, të cilat shiten pothuajse në çdo farmaci. Përbërja e agjentëve të tillë përfshin astringentë të veçantë ose komponente aktive që veprojnë në receptorët e dhimbjes.
Mos harroni se me dhimbje të rregullt në muskujt pas trajnimit, ju duhet të zvogëloni ngarkesën në mënyrë që të mos dëmtojë tërë trupin!