Ushtrimet me një zgjerues të pranverës sigurojnë një efekt të shkëlqyeshëm, i cili është i dukshëm pas disa seancave të trajnimit. Mund të përdoret si një zgjerues për duart , shpinë, gjoksin. Kur keni të bëni me këtë pajisje sportive, duhet të mbani mend rreth rritjes graduale të ngarkesës. Për ta bërë këtë, thjesht shtoni numrin e burimeve.
Ushtrime me një zgjatues të pranverës së shpatullave
Kur stërviteni me një shpatull zgjerues, muskujt e kraharorit, mbrapa dhe brezit të shpatullave punojnë. Ekspertët rekomandojnë të zhvillojnë klasa në mëngjes për të qëndruar në ton, gjatë gjithë ditës. Ne sjellim në vëmendjen tuaj disa ushtrime të thjeshta:
- Në pozicionin në këmbë, zgjoheni në duart tuaja dhe ngrini lart, palmave të ktheheni brenda. Në thithjen - dorë për dore, në daljen kthehen në pozicionin e fillimit. Bëni ushtrimin në mënyrë që busti të mos përkulet prapa as përpara.
- Pa ndryshuar situatën, ngrini duart në mënyrë që shuplakat tuaja të kthehen nga jashtë. Mundohuni të përhapni duart sa më shumë që të jetë e mundur, pa bending bërrylat tuaja. Ata duhet të jenë prapa shpinës.
- Siguroni dorezën e zgjeruesit të pranverës në këmbët e këmbës së majtë, mbajeni të dytën në duart tuaja. Vendosni duart në gjoks, shtriheni përpara, pastaj drejtoni dhe përkulni përsëri. Gradualisht rritet ngarkesa duke shtuar burime të shkëputshme.
- Pozita fillestare nuk ndryshon. Dora e djathtë është shtypur në gjoks, e majta - ngre dhe gradualisht lëviz mënjanë. Pastaj, merr dorën e djathtë në krah. Mundohuni të mos përkulni ato. Ushtrimi për secilën dorë nga ana tjetër.
Ushtrime me zgjerues të pranverës së gjirit
Shtrydhësi i gjoksit të pranverës është një predhë e përbërë nga një pako burimesh të cilat janë të lidhura në buzë me doreza. Avantazhi kryesor i këtij zgjeruesi është madhësia e tij e vogël dhe kostoja e ulët. Së pari, mësoni disa ushtrime të thjeshta:
- Pozicioni i fillimit është në këmbë, këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave. Mbajeni zgjerimin në duart tuaja. Sock këmbën e djathtë në anën, duart në të djathtë në nivelin e gjoksit. Gjatë daljes, krahu i majtë është i vendosur në nyjën e bërrylit, krahu i djathtë është i drejtë. Breath - pozicioni fillestar.
- Në të njëjtin pozicion, bëj krahun e majtë në bërryl, në mënyrë që furça të prekë shpatullën. Dora e djathtë është ulur drejtë përgjatë hipit, pëllëmbët jashtë. Ndërsa merr frymë, ngrini lart krahun e majtë, kthehuni në pozicionin e fillimit, pas daljes.
- Shtrirë në shpinë, rregulloni dorezën e zgjeruesit në këmbën tuaj të majtë, duke e ngritur atë me 70-90 gradë. Zjarr - Ngadalë ngrini duart pas kokës, në kthimin e frymëmarrjes në pozicionin e fillimit. Ju duhet të bëni një stërvitje për çdo këmbë.
Klasat me një zgjerues të pranverës janë shumë efektive, sepse me këtë stërvitje pothuajse të gjitha grupet e muskujve përfshihen në punë. Mos harroni se klasa duhet të jetë e rregullt, atëherë ju do të arrini rezultatin e dëshiruar.