Marrja e shtesave sportive është një vendim shumë serioz, dhe zgjedhja e proteinave dhe modeli i përdorimit të saj duhet të trajtohen me përgjegjësi të madhe. Shumë trajnerë argumentojnë se shpesh njerëzit nuk e shohin rezultatin e marrjes së një shtese vetëm për shkak se ata e kanë zgjedhur gabimisht. Për të mos qenë në një situatë të ngjashme, le të kuptojmë se cilat proteina duhet të zgjedhin në këtë apo atë rast.
Cila proteina është më e mirë për të zgjedhur?
Për të filluar, le të njihen me rekomandimet e përgjithshme për përzgjedhjen e këtij shtues. Pra, ekspertët këshillojnë t'i kushtojnë vëmendje faktorëve të mëposhtëm kur blejnë proteina:
- Marka e prodhuesit. Mos blini shtesa, markë për të cilën nuk jeni të njohur. Nëse jeni atlet fillestar, atëherë çfarë proteinash duhet të zgjidhni për veten tuaj, me kusht që të mos jeni të njohur me markat akoma, ju mund të nxisni nga një trajner ose shokë me eksperiencë në krahë. Si rregull, secili nga atletët do t'ju thërrasë 2-3 lloje të produkteve, të cilat ai e mori vetë, kujtoni ato prej tyre që përmenden nga shumica. Pra, definitivisht nuk bleni produktet e një kompanie të panjohur. Besohet se produkti duhet të prezantohet në treg për të paktën 3 vjet, vetëm në këtë rast ju nuk mund të shqetësoheni për cilësinë dhe sigurinë e tij.
- Përbërja e pluhurit. Besohet se nëse ka më shumë se 10 përbërës në përbërjen e këtij shtues, atëherë nuk duhet të merret. Atletët profesionistë dhe trajnerët rekomandojnë zgjedhjen e vetëm atyre produkteve që përmbajnë 5-9 përbërës.
Tani le të kuptojmë se cilat proteina duhet të zgjedhin për një grup muskulash. Këto aditivë mund të prodhohen në formën e koncentratit, izolimit dhe kazeinës, secila prej këtyre specieve ka karakteristikat e veta, të cilat duhet të merren parasysh. Koncentrate shpesh rekomandohet për të blerë për fillestarët, skema për marrjen e kësaj përzierjeje është shumë e thjeshtë, ajo asimilohet shpejt. Prandaj, për ata që po fillojnë vetëm stërvitjen e tyre sportive, përqendrimi do të jetë alternativa më e mirë. Izolimi këshillohet të pijë për ata që duan të arrijnë rezultate maksimale në kohën më të shkurtër të mundshme. Proteina në këtë formë tretet shumë më shpejt, kështu që efekti që mund të shihni shumë shpejt. Kazeina rekomandohet të pijë për ata që përdoren për të stërvitur në një madhësi, ajo absorbohet për një kohë të gjatë, por efekti pas marrjes do të zgjasë të paktën për një kohë të gjatë. Nga rruga, këtë lloj aditivëve të tillë këshillohet të pijë për ata që duan të heqin qafe masën e yndyrë. Prandaj, nëse kërkoni për proteina që zgjidhni për humbje peshe, ndjehuni i lirë për të blerë kazeinë.
Kur zgjedh një lloj proteine, të bazohet në qëllimet dhe orarin tuaj, kjo qasje është më e arsyeshme.
Si te zgjidhni nje proteine per hollimin e vajzave?
Për të zgjedhur saktësisht shtuesin, duhet të mbani mend 2 rregulla. Së pari, i kushtoj vëmendje etiketës, duhet të tregohet se përzierja përmban një sasi të vogël të yndyrave dhe karbohidrateve, dhe një sasi të madhe proteina. Si rregull, përmbajtja tregohet për pjesën dhe jo vëllimin e plotë në paketim dhe jo për 100 g. Ju duhet këtë shtojcë, ku pjesa do të jetë nga 1 deri në 5 g karbohidratet dhe yndyrnat dhe 20 deri 30 g proteina.
Së dyti, mos merrni të ashtuquajturat fitime , ato janë përzjerje proteina-karbohidrate, dhe ju nevojitet vetëm proteina. Shumica e sportistëve që fillojnë, besojnë se është e nevojshme të pinë pikërisht geyners, por trajnerët nuk pajtohen me këtë mendim, pasi që ju mund të siguroni sasinë e nevojshme të karbohidrateve vetëm duke ngrënë siç duhet, dhe nuk është e nevojshme të rrisni sasinë e tyre për shkak të aditivëve. Dhe është e ndaluar të zëvendësohet ushqimi me geyners, pasi kjo do të çojë në probleme shëndetësore. Prandaj, zgjidhni përzierjet e proteinave dhe mund të shihni rezultatin e trajnimit shumë më të shpejtë.