Shumë vajza janë të sigurt se squats djeg dhjamin. Kjo është e vërtetë, por vetëm pjesërisht: squats kontribuojnë në zhvillimin e hamstrings dhe gluteus maximus, dhe muskujt zhvilluar zhvilluar kalorive shumë më tepër se indet e tyre yndyrë për funksionet e tyre jetike. Kështu, muskujt zhvilluar në asnjë mënyrë, dhe jo vetëm squats, do të kontribuojë në djegien e depozitave yndyrore për shkak të shpenzimeve më aktive të kalorive.
Pse janë squat të dobishme?
Gjëja kryesore që do t'ju japë squats është një gomar i bukur, elastik, "brazilian" dhe hips të shtrënguar. Mos harroni pas çdo stërvitje për të bërë ushtrime themelore për shtrirjen e muskujve të përparme të kofshës për të shmangur formimin e një muskul të ndihmës. Megjithatë, kjo kërcënon vetëm ata që janë të angazhuar 3-5 herë në javë dhe kështu me peshë të mjaftueshme.
Shpesh përdorni squats për të humbur këmbët e peshës, por për të zvogëluar masën e yndyrës është ende më e dobishme se ngarkesa aerobike, dhe jo vetëm energji. Herën e parë pas fillimit të trajnimit, vëllimi i hip kundërt, mund të rritet disi për shkak të faktit se nën masë yndyrë do të fillojnë të formojnë dhe në masë të muskujve. Megjithatë, mos kini frikë nga kjo, me ushqimin e duhur dhe stërvitjen e rregullt, masa e yndyrës do të zhduket, dhe hipsat do të jenë të denjë për admirim.
Sa kalori janë djegur ndërsa squats?
Ashtu si shumica e ushtrimeve të forcës, squats janë mjaft të efektshëm për shpenzimet e energjisë që marrim me ushqim, por ato nuk i kapin ngarkesat aktive aerobike. Është e rëndësishme të mbani mend se sa më e lartë të jetë masa fillestare e trupit, aq më shumë përpjekje që organizmi të kalojë në çdo lëvizje, duke llogaritur kështu sa kalorive zjarri digjet në mënyrë individuale.
Një grua mesatare e cila peshon rreth 60 kg për 5 minuta stërvitje, gjatë së cilës ajo do të ulet 100 herë, do të djegë 43 kalori. dmth nëse studioni në mëngjes dhe në mbrëmje për vetëm 5 minuta, mund të digjni 86 kalori.
Megjithatë, jo vetëm konsumi i kalorive gjatë squats shkakton ndihmën e tyre në humbjen e peshës. Squats me një ngarkesë (shufra, shufra nga shufra ose shufra e trupit) rrisin efektin me 30-50%. Përveç kësaj, trajnimi i peshës ndihmon në ndërtimin e masës së muskujve, e cila në vetvete, thjesht duke qenë e pranishme në trup, përdor në mënyrë të konsiderueshme më shumë kalori sesa masa e papërpunuar e yndyrës. Kështu, konsumi i përgjithshëm i energjisë do të rritet, dhe edhe nëse sistemi i vjetër i energjisë do të mbahet, pesha juaj mund të ulet. Dhe nëse dieta e përditshme është më pak për 200-300 kalori (të heqin dorë nga 4-5 ëmbëlsira, 1 karamele ose byrek, një pjesë shtesë e biftekit ose thjesht të bëni çdo pjesë të ushqimit më pak), atëherë humbja e peshës do të lëvizë shumë më shpejt.
Dhimbje në shtëpi: teknikë
Humbja e peshës me squats mund të jetë e lehtë dhe pa lëndime, gjëja kryesore është që të kryejnë stërvitjen vetëm pas një stërvitje të përgjithshme të lehta dhe të përfundojnë me shtrirje.
- qëndroni të palëvizshëm, këmbët më të gjera se supet, duart përgjatë trupit ose në hips, mbani mbrapa duke treguar në mënyrë të pandërprerë dhe sigurohuni që ajo të mbetet e sheshtë gjatë tërë kohës;
- qetësohen normalisht, duke tërhequr prapanicën, sikur ulur në një karrige të padukshme;
- Duke arritur në një kënd prej 90 gradë, ndryshoni një drejtim lëvizjeje dhe pranoni një pozicion fillestar.
Është kjo teknikë që kontribuon në formimin e hershëm të mollave të bukura dhe përjashton ngarkesën e tepërt të punës.
Sa sit-ups keni nevojë për të humbur peshë?
Ashtu si në çdo ngarkesë sportive, në squats është ndjenjë e rëndësishme e proporcionit. Edhe në qoftë se ju mbani me lehtësi këtë lloj ngarkese, mos bëni shumë dhe gjatë.
Për starters, ajo do të jetë e mjaftueshme për të kryer squats klasike 15-25 herë në 3 grupe çdo ditë (ose tri herë në javë). Kur vëreni se nuk lodhesh pas 3 qasjeve në 25 ulje, kjo është një shenjë e sigurtë se është koha për të marrë shtangë dore dhe për të filluar trajnimin me pesha, duke rritur masën e muskujve dhe duke djegur shumë kalori.