Tani gjithnjë e më shumë popullaritet po fiton një lloj të veçantë të palestër - Pilates. Ndryshe nga aftësia tradicionale, Pilates në vendin tonë nuk është i njohur për të gjithë. Ndërsa jashtë vendit një teknikë e tillë përdoret gjerësisht për qëllime krejtësisht të ndryshme. Në çfarë unike të tij apo të tij dhe nëse ka ndonjë veçori të pilates për të rritur hollë? Kjo do të diskutohet në këtë artikull.
Çfarë është Pilates?
Siç është përmendur tashmë, Pilates është një lloj i veçantë i gjimnastikës, i cili karakterizohet nga lëvizje të ngadalta dhe të qetë, koncentrim të veçantë, frymë dhe shumë të tjerë. Disa madje pretendojnë se Pilates është një kombinim i ushtrimeve fizike dhe mendore.
Mund të humbas peshë gjatë pilates?
Përgjigja e njerëzve që janë të angazhuar në Pilates: "Natyrisht, ju mundeni!" Por ende vlen të thuhet se ky grup ushtrimesh nuk ishte i dizajnuar për humbje peshe, por për përmirësimin e përgjithshëm të trupit të një personi. Humbja e peshës së tepërt - kjo është një rezultat dytësor, por me të vërtetë, me ndihmën e Pilates mund të humbni peshë. Dhe trajnerët e Pilates thonë se vetëm 10 minuta stërvitje në ditë është e mjaftueshme për të humbur peshë. Pajtohem, është shumë më e lehtë se sa shkuarja në palestër. Ndoshta, kjo është arsyeja pse Pilates për humbje peshe quhet "gjimnastikë dembel".
Nga sa më sipër, lexuesi nuk mund të kuptojë se si mund të jetë kjo. Vetëm 10 minuta Pilates të mjaftueshme për humbje peshe? Duket si një përrallë, apo jo? Prandaj, menjëherë do të bëjmë një sqarim se në qoftë se keni për qëllim të humbni peshë, atëherë në të njëjtën kohë me trajnimin do t'ju duhet të rishqyroni dietën tuaj.
Si i ndihmon Pilates të humbni peshë?
Nëse ju ende dyshoni nëse Pilates ju ndihmon të humbni peshë, atëherë le të shohim saktësisht se si funksionon.
Pilates kombinon ushtrime që fokusohen në muskujt e trupit qendror. Në të tilla si hips, shtypi, gjoks. Dhe është në këto zona dhe pjesa më e madhe e peshës së tepërt është e përqendruar. Dhe prej këtu bëhet e qartë se si bëhet djegia e peshës. Përveç kësaj, një avantazh shumë i rëndësishëm i përdorimit të Pilates për humbje peshe është butësia dhe gradualiteti. Për një stërvitje, trupi juaj djeg mesatarisht 300 kilocalore, gjë që është shumë më e vogël se, për shembull, në gjimnastikë gjimnastike apo valle. Kjo ngarkesë nuk kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës. Dhe nëse humbja e paund shtesë është e ngadaltë dhe madje edhe me forcimin e përgjithshëm të të gjitha muskujve të trupit, atëherë përveç një figure të pakët dhe shëndetit të mirë, po përmirëson trupin tuaj.
Ushtrime për humbje peshe
Pilates, si çdo gjimnastikë tjetër restauruese, nuk drejtohet në asnjë zonë të veçantë, por në të gjitha pjesët e trupit pa përjashtim. Natyrisht, ju mund të theksoni zonën më problematike, por mos i kushtoni vëmendje vetëm asaj.
Të gjitha ushtrimet Pilates për humbje peshe mund të ndahen në grupet e mëposhtme:
- ushtrime për gjoksin;
- ushtrime për këmbët dhe kofshët;
- ushtrime për belin dhe shtypin.
Përveç kësaj ndarjeje, të gjitha ushtrimet mund të ndahen në mënyrë të kushtëzuar në bazë të përdorimit të atributeve të caktuara në trajnim (shkop gjimnastikor, fitball, simulatorë etj)
Vlen të thuhet se Pilates përfshin më shumë se 500 ushtrime të ndryshme, secila prej të cilave kryen funksionin e saj. Ushtrimet zgjedhen nga trajneri në bazë të qëllimit që keni vendosur për vete, si dhe formës suaj fizike dhe kundërindikacioneve në dispozicion (edhe pse këto të fundit janë jashtëzakonisht të rralla). Ju mund ta bëni vetë ose në grupe. Megjithatë, në fillim është ende e vlefshme që të bëhen ushtrime nën mbikëqyrjen e trajnerit. Përndryshe, shtrembërimet dhe madje edhe dëmtimet nuk janë të rralla.Këtu janë disa shembuj të ushtrimeve Pilates efektive për humbje peshe.
Ushtrimi 1
Pozita fillestare (PI): Këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart janë në anën e përparme të këmbëve, supet janë të relaksuara.
Ushtrimi (VP): Tilt përpara, lakimi i gjunjeve dhe përhapja e tyre pak në anën. Në këtë rast, thembra prek dyshemenë, përkulet përpara, duart rrëshqasin në këmbë. Kur stërvitja kryhet saktë, gjoksi është në mes të gjunjëve. Kthehu në pozicionin e fillimit, duke bërë devijimin me shpinën e prapme dhe duke rrahur shpatullat para jush.
Ushtrimi 2
FE: Këmbët së bashku, krahët e ulur.
VP: Ju përkuleni përpara, përpiquni të prekni dyshemenë me duart tuaja, pa bending gjunjët tuaj. Pas kësaj, pa ndryshuar pozitën, merr 2-3 hapa përpara (kokë poshtë, mollaqe mbeten më lart). Vonesa në këtë pozicion për 10-20 sekonda. Uleni butonat tuaja në dysheme, ngrini kokën lart (bëni një devijim me shpinën tuaj). Mbajeni në këtë pozicion për 10-20 sekonda. Dhe pastaj ne bëjmë gjithçka në mënyrë të kundërt. Ne heqim mollaqe, ulim kokën, rregullojmë pozicionin. Ne përsërisim 25 herë. Pas kësaj, ecim në këmbë me duart tona. Ngadalë kthehen në IP.
Ushtrimi 3
IP: Qëndroni në të katër këmbët, kokë paralel me dyshemenë.
VP: Ngrini dorën tuaj të djathtë dhe mbajeni atë para jush, dhe drejtoni këmbën tuaj të majtë. Pozita u fiksua dhe u kthye në IP. Pastaj ndryshoni krahun dhe këmbën.
Ushtrimi 4
IP: Shtrihuni në anën tuaj të majtë, tërhiqni krahun e majtë lart, kokën në krahun tuaj. Ngrini këmbët 15 cm mbi dysheme.
VP:. Ti i drejton këmbët përpara në pozicionin pingul me trupin, i edukon pak. Ju ktheheni në FE. Përsëriteni 25 herë. Shtrihuni në anën tuaj të djathtë dhe përsëri bëni stërvitjen.
Ushtrimi 5
IP: Ashtu si në Ushtrimin 4
VP: Bendini këmbët tuaja në prehër dhe nxitini përpara. Zbrazni gjunjët, këmbët e drejtuara për të formuar një kënd të drejtë me trupin. Bend këmbët tuaja dhe të kthehen në FE. Kryeni 25 herë, pastaj përsëritni të njëjtën gjë në anën e djathtë.
Ushtrimi 6
IP: Shtrihuni në anën tuaj të majtë. Këmbë e majtë është e vendosur në gju dhe plagë mbrapa.
VP: Duke u mbështetur në bërryl të krahut të majtë dhe këmbës së djathtë, ngrini trupin. Dora e djathtë është tërhequr lart. Kryeni 15 herë, pastaj ndryshoni pozicionin e trupit në anën tjetër.
Ushtrimi 7
FE: Uluni në fitball, gjerësia e shpatullave të këmbëve, përkulni prapa (këndi i përkuljes rreth 150 gradë), drejtoni krahët para jush.
VP: Pa mbajtur në mbështetje, ngrini shpinën në pozicionin pingul. Ne fikëm pozicionin dhe përsëri shmangim përsëri. Përsëriteni 25 herë.