Trajnimi në interval për djegien e yndyrës konsiderohet më e efektshme, por kërkon të paktën trajnimin fillestar fizik. Thelbi i saj qëndron në ndërrimin e fazave me një ngarkesë të lartë dhe normale. Në sajë të kësaj, proceset metabolike janë tronditur, dhe fillon procesi i djegies së dhjamit. Gjatë dy ditëve pas trajnimit vazhdon procesi i shpejtësisë së lartë të shkëmbimit, dhe rrjedhimisht, paund shtesë shpërdorohen. Përveç kësaj, trajnimi i intervalit rritet dhe forcon muskujt.
Trajnimi në interval për humbjen e peshës
Për të mos dëmtuar shëndetin, është e nevojshme që gradualisht të rritet ngarkesa dhe të futet në formë. Gjatë muajit të parë, rekomandohet kryerja e ushtrimeve të zakonshme, por trajnimi i energjisë duhet të shtojë ngarkesën aerobike dy herë në javë. Fillimi duhet të bëhet nga 20 minuta. Gjatë 5 minutash të para. është e nevojshme të rritet shkalla e impulsit në mënyrë që vlera të jetë e barabartë me gjysmën e shkallës më të lartë të zemrës. Pas kësaj, ju mund të shkoni drejtpërdrejt në trajnimin e ndezjes së dhjamit të yndyrës. Nëse një person është në gjendje të mirë dhe nuk ka probleme shëndetësore, atëherë ai duhet të shkojë në përshpejtimin maksimal çdo gjysmë minutë, dhe pastaj, të kthehet në treguesit fillestar, që është e barabartë me gjysmën e vlerës maksimale të shkallës së zemrës. Koha e pushimit nuk duhet të jetë më shumë se një minutë. Në këtë shkallë, ju duhet të punoni për 10 minuta. Hapi tjetër është një pengesë që zgjat 5 minuta.
Muajin e dytë të trajnimit të intervalit për djegien e dhjamit në shtëpi ose në sallë duhet të praktikohet katër herë në javë. Në këtë kohë, skema e punësimit ndryshon gjithashtu:
- një minutë trajnimi forcë;
- gjysmë minutë ngarkesë kardio në maksimum;
- tre minuta kardio, por me një ritëm të qetë;
- minutën e ngarkesës së energjisë.
Për trajnimin e forcës, zgjidhni ushtrime për secilin grup të muskujve. Ato duhet të kryhen në mënyrë intensive.
Në muajin e tretë të trajnimit të intervalit për djegien e dhjamit në një sallë ose në shtëpi, mund të kaloni në programin e zgjeruar të Tabata , por nëse nuk jeni të sigurt në aftësitë tuaja, atëherë mund të vazhdoni të studioni sipas skemës së mëparshme. Çdo ushtrim i fuqisë duhet të kryhet për 20 sekonda, dhe pastaj, nuk ka një pushim jo më shumë se 10 sekonda. Përsëriteni çdo stërvitje stërvitore në tetë cikle. Për ta bërë këtë, zgjidhni ushtrime të thjeshta, për shembull, mbledhje, gjurmë, kthesa, shtytje. Ju mund të përdorni trajnime në Tabata çdo ditë të tjera, dhe në ditët e shërimit, jepni përparësi për punën kardio. Për tre muaj trajnim të rregullt sipas rregullave, ju mund të arrini rezultatet e dëshiruara.