Lartësia e kërcimit është e rëndësishme në shumë sporte, duke përfshirë lojërat, për shembull, në volejboll dhe basketboll. Kjo është arsyeja pse informatat se si të mësohen se si të kërcejnë të lartë është e dobishme dhe e rëndësishme. Nëse një detyrë e tillë është vendosur, atëherë është e nevojshme të punohet me një forcë shpërthyese, që do të thotë aftësinë e muskujve për ta ngritur trupin në një lartësi të caktuar.
Si për të mësuar të hidhen të lartë?
Për të arritur rezultate të mira, rekomandohet të zgjidhni një program që përdoret nga bodybuilders. Nuk rekomandohet të ushtroheni çdo ditë, sepse muskujt kanë nevojë për kohë për t'u shëruar. Numri maksimal i trajnimeve është 4. Duke folur për mënyrën se si të mësoni se si të hidheni lart, vlen të përmendet se atleti duhet të jetë i guximshëm, i fortë dhe të ketë shëndet të mirë. Është e rëndësishme dhe ushqimi i duhur , pasi prania e peshës së tepërt nuk do të lejojë që të arrihen rezultate të mira.
Si për të mësuar të hidhen të lartë në shtëpi - ushtrime:
- Jumping me një litar skipping. Ky është ushtrimi më i thjeshtë dhe më i arritshëm që përdoret nga atletët profesionistë. Hedhur në litar ju lejon të zhvilloni muskujt gastrocnemius dhe soleus. Për të arritur rezultate të mira, duhet të shtyheni nga dysheme me të dyja këmbët, duke mbajtur nyjen, afër sa njëri me tjetrin. Ju duhet të filloni të kërcyer nga 15 minuta. dhe gradualisht të rritet koha në 30 minuta. Është e rëndësishme të praktikoni çdo ditë.
- Squats me një kërcim. Duke folur për mënyrën se si mund të mësoni të hidheni lart, është e pamundur të mos kujtoni këtë stërvitje të shkëlqyer, që përfshin shtyrjen e trupit jashtë pozicionit të ulur. Kryeni një mbledhje, duke rënë në një kënd të drejtë në gjunjë dhe pastaj hidheni nga ky pozicion. Një minimum kohe duhet të largohet për uljen. Duke rritur amplitudën e squateve, ju mund të ngarkoni shumë muskuj. Rekomandohet të stërvitet në këtë shkallë: 15 ulje 4 min. pushim dhe një rreth tjetër.
- Ngrihuni në këpucë me majë. Ky ushtrim do të zhvillojë muskujt e viçit . Qëndroni në një tokë të lartë në buzë, edhe një bord do të bëjë. Ulët dhe rritet në këpucë me majë, duke ndjerë shtrirjen e muskujve. Është e rëndësishme të ndieni një ndjesi djegie gjatë ngritjes. Lëvizjet duhet të jenë të lëmuara, pasi shkeljet mund të shkaktojnë dëmtime. Ju duhet të bëni atë 20-30 herë. Për të rritur efektin, shtoni ngarkesa, për shembull, duke marrë shtangë dore.
Për të përmirësuar performancën, rekomandohet që të vizitoni rregullisht palestrën. Për të përcaktuar përparimin, ia vlen çdo muaj për të festuar rezultatet tuaja.