Shumë vajza po kërkojnë disa ushtrime shumë efektive për anët, duke menduar se ju mund të humbni peshë vetëm në vendin e duhur. Megjithatë, është provuar prej kohësh që djegia e yndyrës në nivel lokal është e pamundur. Kryerja e ushtrimeve në anët, ju vetëm do t'i stërvitni dhe do t'i ndihmoni që të duken më atraktive.
Humbje komplekse e peshës së palëve
Ushtrimet dhe përgjithësisht çdo aktivitet fizik është diçka që do t'ju ndihmojë në mënyrë të përkryer për të fituar harmoni. Por nëse doni rezultate të shpejta, duhet të qaseni në një mënyrë komplekse.
Nëse problemi është në një numër të madh të depozitave të yndyrës - rekomandohet t'i përmbahemi dietës për humbje peshe të palëve. Është më mirë nëse si dietë ju zgjidhni ushqimin e duhur - mos e hani, zgjidhni enët e lehta të perimeve, mish ligët, ëmbël hani vetëm deri në drekë dhe të kufizuar dhe natyrisht hani më shumë perime dhe fruta.
Ushtrime efektive për humbjen e peshës nga palët
Nëse jeni seriozisht në kërkim të ushtrimeve që mund t'i hiqni anët, sigurisht që do të habiteni pak. Siç u tha më lart, yndyra nuk mund të digjet në nivel lokal, dhe nëse humbni peshën, humbni peshë tërësisht, duke filluar me atë që kërkon kushtetuta juaj (më së shumti humbet peshë nga lart poshtë, duke filluar nga gjoksi). Prandaj ushtrimet efektive kundër palëve janë para së gjithash ngarkesa aerobike.
Për humbje efektive të peshës ju mund të kandidoni, të kandidoni në vend ose të kërceheni me një litar për skipping. Në të njëjtën kohë, mbani mend se për djegien e dhjamit duhet të keni të paktën 30 minuta dhe të hidhni me një litar kërcimi - së paku 20. Nëse praktikoni këto teknika efektive në baza ditore, ju do të humbni peshë sa më shpejt.
Çfarë ushtrimesh për të hequr anët?
Në ushtrimet për humbjen e peshës të palëve, në asnjë rast nuk duhet të përdorim ngarkesën. Më së miri është ushtrimi i ushtrimeve, të cilat, sipas parimit të veprimit të tyre, janë diku në mes shtrirjes dhe ushtrimeve të forcës. Bërja e ushtrimeve për muskujt anësorë me barrë, rrezikon të rritësh sasinë e muskujve dhe zgjerimin e belit edhe më shumë. Ushtrime të tilla janë të përshtatshme vetëm për burrat!
Në kompleksin femëror të ushtrimeve për heqjen e palëve, mund të përfshini pesë ushtrime të thjeshta:
- Ushtrimi 1 . Këmbët janë më të gjera se supet, armët janë ngritur, bladet e shpatullave janë palosur. Bend një nga krahët në bërryl dhe shtrihet anash dhe pak mbrapa. Përsëritni 2-3 herë. Përsëriteni nga ana tjetër. Pastaj bëni të njëjtën, por për të dy duart në të njëjtën kohë.
- Ushtrimi 2 . Këmbët janë më të gjera se supet, njëra anë në stomak, tjetra shikon larg. Qetësisht shndërrohuni në drejtimin e krahut që shtrihet në stomak dhe shtri në këtë anë, duke përkulur këmbën nga e njëjta anë në gju. Përsëriteni 3 herë. Ndiqni rrugën tjetër.
- Ushtrimi 3 . Këmbët janë më të gjera se supet, trupi është i vendosur në një nga këmbët. Një dorë në krye, tjetra në pjesën e poshtme. Bëni një goditje, duke vënë dorën tuaj të sipërme para jush, pastaj uleni dorën dhe ngrini tjetrën - përkundrazi. Kryen ushtrimin në një ritëm të ngadaltë, duke u shtrirë përpara 5 herë për secilën anë.
- Ushtrimi 4 . Këmbët janë më të gjera se supet, krahu i djathtë është shtrirë vertikalisht lart, krahun e majtë është në mënyrë arbitrare. Bëni një goditje në krah, duke u përkulur në këmbën tuaj të majtë dhe shtrireni anash me dorën tuaj,
që është lart. Ekzekutoni 3 herë dhe përsëritni për anën tjetër. - Ushtrimi 5 . Këmbët janë më të gjera se supet, krahët e shtrirë vertikalisht mbi kokë. Braktisni anash dhe tundni trungun me krahë të drejtë në këmbën e përkulur. Sigurohuni që shpina juaj është e sheshtë. Si të zgjasim, të përpiqemi të qëndrojmë në këtë pozitë. Kryeni tri herë për secilën anë.
Në mënyrën se si të shpëtoj nga palët, ushtrimet në kombinim me vrapim dhe dietë japin rezultate të shkëlqyera. Por në qoftë se doni të shihni ndryshime reale në javën e parë, shtoni edhe një total prej 30 minutash të rrotullimit të rrethit në ditë.