Në çdo kohë, gjysma e bukur e njerëzimit donte të ishte edhe më e bukur. Dhe në qoftë se më parë për këtë mungesë të rrobave në modë dhe hairstyles bukur, tani charmers gjithnjë duan të kenë një figurë sportive. Prandaj, mënyrat për të marrë atë, nuk llogariten. Mos kini kohë për të kaluar valët e entuziazmit masiv yoga dhe Pilates, pasi ka pasur një trajnim të ri fatkeqësie Tabata. Le të përpiqemi të kuptojmë se çfarë është dhe pse na nevojitet. Së pari, le të shohim se çfarë është trajnimi i intervalit.
Kuptimi i trajnimit të intervalit është alternimi i fuqisë dhe ushtrimit aerobik. Kjo qasje e bën të mundur përdorimin e të gjitha muskujve të trupit. Dhe përveç kësaj e forcon sistemin kardiovaskular. Parimi kryesor i trajnimit në interval është alternimi i intervaleve me shkallë të ulët dhe të lartë të aktivitetit fizik. Më shpesh, shkalla e ushtrimit përcaktohet duke matur shkallën e zemrës. Koha e pushimit duhet të jetë e barabartë me kohën e kaluar për mësimet. Në këtë rast, shkalla e impulsit nuk duhet të jetë nën 40-50% të maksimumit (shkalla maksimale e pulsit llogaritet me formulën: 220 minus moshën në vite). Programi i trajnimit të intervalit mund të jetë i ndryshëm, pa ndryshim vetëm një - dy grupe ushtrimesh. Faza aktive e trajnimit të intervalit mund të përmbajë drejtimin, si në stadium ashtu edhe në rutine. Gjithashtu, programi i trajnimit të intervalit mund të përfshijë trajnime në një biçikletë stërvitjeje ose aerobikë aqua. Dhe një tjetër avantazh i padyshimtë i këtyre klasave është se shumica e ekspertëve thonë se trajnimi i intervalit për humbje peshe është shumë më efektiv se klasa e zakonshme, pasi ju lejojnë të djegni më shumë kalori. Por mbani mend, metoda e trajnimit të intervalit e bën këtë për rreth 3 javë në një rresht, dhe pastaj kthehen në trajnime normale për 5-8 javë. Gjithashtu, ju duhet të merrni parasysh disa pika. Në fazën fillestare të trajnimit le të jetë një fazë intensive pak më e shkurtër se sa pjesa tjetër. Kjo do t'i mundësojë trupit të mësohet me një lloj të ri trajnimi dhe të shmangë efektin e muskujve "të bllokuar". E megjithatë, nëse nuk keni të bëni me një trajner personal, atëherë numri optimal i intervaleve për çdo lloj ngarkese është rreth 5-10. Jo më.
Trajnimi Interval Tabata
Trajnimi Interval Tabata - kjo është një nga llojet e trajnimit në interval. Karakteristikat kryesore të këtij programi janë si vijon: Trajnimi përbëhet nga cikle 4 minuta, me secilin cikël - një rend të 8 ushtrimeve. Koha e pushimit midis cikleve është 10 sekonda. Avantazhet e trajnimit Tabata interval përfshijnë faktin se nuk është e nevojshme për të marrë pjesë në palestra për të kryer ato, ju mund të kryejnë ushtrime dhe në shtëpi. Ushtrimet klasike për një trajnim të tillë ishin:
- squats;
- duke tërhequr përpara dhe mbrapa;
- shtytje nga dysheme;
- gjarpërues - shtrirë në shpinë, këmbët e vendosur në gjunjë dhe mbajtur në peshë.
Trajnimi i intervalit hipoksi
Ndoshta, kur kërkonit për informacion në lidhje me trajnimin e intervalit, u pengove me një frazë të tillë si trajnimi i intervalit hipoksi. Kjo nuk është një grup i veçantë i ushtrimeve, por më tepër një shtesë për çdo trajnim fizik të rekomanduar nga shumë specialistë. Thelbi i tyre qëndron në thithjen alternative të ajrit me një përmbajtje të reduktuar të oksigjenit (një analog malor) dhe ajrit të njohur për pacientin. Trajnimi i intervalit hipoksik zakonisht përshkruhet për sëmundjet kronike si ulçera peptike, astma, diabeti dhe shumë të tjerë. Gjithashtu, trajnimi i intervalit hipoksi trajton obezitetin, pagjumësinë dhe gjendjen depresive.