Klasat bodyflex janë jashtëzakonisht të njohura - ky lloj i ushtrimeve të frymëmarrjes ndihmon për t'iu qasur idealit për një shumëllojshmëri njerëzish që për arsye të ndryshme nuk lejohen të ushtrojnë. Një rol të rëndësishëm në këtë është luajtur nga disponueshmëria e këtij lloji të përshtatshmërisë: për klasa nuk keni nevojë për ndonjë pajisje apo pajisje të shtrenjta, dhe ju mund të praktikoni bodyflex në shtëpi.
Metoda e bodyflexing
Ushtrimi i frymëmarrjes, ose, ashtu siç është quajtur edhe gjimnastika, bazohet në miratimin e paraqitjeve të ndryshme dhe kryerjen e një ushtrimi frymëmarrjeje. Gjëja kryesore që ju duhet për të zotëruar është fryma e duhur, e cila jep efektin e shërimit dhe nxit humbjen e peshës duke thelluar çdo qelizë të trupit me oksigjen. Mos harroni bazat: fryma është gjithmonë përmes hundës, dalja është gjithmonë përmes gojës. Stërvitja e frymëmarrjes është si vijon:
- Duke marrë këtë pozicion, të relaksoheni, pa tendosje të panevojshme, vendosni buzët në tub, dhe pastaj ngadalë, butësisht nxjerrni sa më shumë ajër që të jetë e mundur. Gjëja kryesore është që të mos bëhen kërcime dhe të mos bëhen me presion.
- Pastaj, me një përpjekje të prekshme, shtypni buzët e tua së bashku. Në këtë pozicion, merrni frymë shumë të thellë përmes hundës shpejt dhe pa zhurmë. Ndjeni që mushkëritë tuaja derdhen deri në kufi me ajër.
- Pas thithjes, ngrini mjekrën tuaj pak lart dhe fusni gojën në një çarje të ngushtë - diçka si një buzëqeshje pa qoshe të ngritur të gojës. Ndihmoni veten me një diafragmë, frymoni ashpër ajrin, duke rrumbullakuar gojën. Në të njëjtën kohë ju duhet të merrni një zë të vogël fishkëllimë "ijë" ose diçka të tillë.
- Në këtë moment është e rëndësishme të mos merrni frymë përsëri, por të mbani frymën tuaj për 8-10 llogari. Ndërsa ju nuk jeni duke marrë frymë, ju duhet të tërhequr fort në barkun tuaj dhe anim kokën tuaj në gjoks tuaj.
- Pas kësaj, relaksohuni, kushtojini vëmendje relaksimit të muskujve të shtypit. Në një gjendje të relaksuar, merr frymë.
Nëse e keni zotëruar një frymëmarrje të tillë, atëherë të gjitha ushtrimet do të jenë të lehta për ju. Është e vështirë që të mos dalësh nga kjo ritëm në fillim. Për të mos u hutuar nga regjistrimi, duhet të provoni disa herë frymën tuaj ose të merrni një kurs video.
Bodyflex në shtëpi: indikacione dhe kundërindikacione
Teknika e ushtrimeve të tilla të frymëmarrjes ka vetëm disa kundërindikacione:
- shkëputja e retinës së syrit;
- të gjitha llojet e patologjive të zemrës;
- tension të lartë.
Në të njëjtën kohë është e përkryer për bodyflex për gratë shtatzëna dhe pas cezariane. Shumë nëna të reja e përdorin atë për të shpejt të marrë figurën në rregull. Sistemi është kaq universal saqë ju mund të praktikoni në mënyrë të sigurtë bodyflex edhe pas 40 vjetësh.
A mund të bëj bodyflex në mbrëmje?
Ju mund të bëni bodyflex në shtëpi në çdo kohë, më e rëndësishmja, jo menjëherë pas një vakt dhe jo vetëm para shtratit. Bodyflex është mjaft intensive, dhe ekziston mundësia që ju të mos jeni në gjendje të bini në gjumë. Idealisht, për të praktikuar bodyflex në shtëpi është pas 3 orë në mesditë - është në këtë moment ka një rënie në aktivitet, dhe gjimnastikë do të ndihmojë për ta zgjatur atë.
Për të praktikuar në mënyrë më efektive, zgjidhni muzikën e duhur për bodyfax - ajo duhet të jetë një muzikë e bukur, relaksuese, ju mund të bëni me tingujt e natyrës. Gjëja kryesore është, ju duhet të pëlqeni!
Oxisase ose bodyflex - cila është më e mirë?
Përcaktoni se cilat nga llojet e gjimnastikës të frymëmarrjes të zgjidhni, lloji juaj i figurës do t'ju ndihmojë. Nëse jeni një "mollë" dhe keni probleme me belin, në të cilën yndyra ruhet në mënyrë aktive, zgjedhja juaj është oksidizëm. Nëse jeni një "dardhë" dhe yndyra shpërndahet në mollaqe dhe kofsha - versioni juaj është një bodyflex.
Përveç kësaj, duhet të theksohet se teknika shumë e oksidizës është më komplekse, prandaj në këtë moment nuk është aq popullor sa bodyflex.