Dëshironi që jo vetëm të humbni peshë, por dukeni si një bikini i humbur? Pastaj është koha për të bërë ndryshime në rutinën tuaj të përditshme dhe për të gjetur se çfarë programi trajnimi është për lehtësim. Për të marrë muskujt e përshkruar bukur, do të duhet të punoni fort dhe të jeni të duruar. Ju keni shumë punë për të bërë në pamjen tuaj.
Trajnim për lehtësimin e vajzave
Si fillon të gjitha këto? Ju blini një abonim në palestër, gjeni një specialist për të hartuar programin, ose bëni vetë, mbledhni njohuri nga burime të ndryshme, dhe pastaj shkoni në sallë dhe punoni, punoni, punoni.
Programi juaj i trajnimit për lehtësim duhet të duket diçka e tillë:
- 3-4 herë në javë në një kohë të përshtatshme që të kapni formën, të paketoni në një qese dhe të shkoni në sallë;
- në mes të stërvitjes jepni veten 1 ditë pushimi, në mënyrë që muskujt të rikthehen dhe të përgatiten për pjesën tjetër të stresit;
- në çdo trajnim ju punoni jo më shumë se 2-3 grupe muskujsh (vetëm kështu që ju mund t'i pomponi ato në mënyrë cilësore);
- në listën e rreth 20 ushtrimeve, secili bëhet në 3-4 qasje;
- ushtrimet janë në thelb të njëjta si kur punoni për të rritur masën e muskujve, ju vetëm mund të shtoni më shumë ushtrime izolimi;
- varg i punës - 12-15 përsëritje;
- domosdoshmërisht përfshijnë ngarkesa aerobe (20 deri 40 minuta) pas çdo stërvitjeje.
Gabimi Newbie: disa besojnë se më shumë përsëritje, aq më mirë rezultati. Kjo nuk është kështu! Ushtrimet për lehtësimin e muskujve janë të mjaftueshme për të kryer 12-15 herë për afrim, por vendosni peshën e punës në mënyrë që në përsëritjet e fundit muskujt 'bërtitin'. Kjo është kur ju merrni efektin maksimal. Zakonisht një stërvitje është e mjaftueshme për të përcaktuar se cilat pesha ju përshtaten.
Gradualisht rrisni ngarkesën, nëse e kuptoni se stërvitja është dhënë lehtë, por mos e rrisni numrin e përsëritjeve. Rekomandohet të printoni programin tuaj dhe të merrni këtë fletë me vete. Gjatë trajnimit, vini re se cilat pesha keni përdorur për secilën ushtrim dhe sa përsëritje keni bërë.
Përpiquni të përfshini ushtrime të izoluara në kompleksin e ushtrimeve për lehtësim. dmth punoni më shpesh jo me pesha të lira, por me simulatorë të veçantë, kështu që mund të fokusoheni në një muskul të veçantë dhe të punoni më mirë.
Pas çdo stërvitje, ju duhet të ndiheni të lodhur. Nëse ju dilni jashtë kufijve, atëherë nuk keni punuar shumë, dhe mos u habitni nëse nuk i shihni ndryshimet e shumëpritura në një ose dy muaj. Ata duhet të fitohen!
Është e nevojshme që vazhdimisht të dëgjoni ndjenjat tuaja dhe të rritni ngarkesën dhe kompleksitetin. Kjo vlen për të gjitha elementet. Për shembull, ushtrime të tilla në lehtësimin e shtypit si ngritja e këmbëve në varje në makinë, ju mund të komplikojë duke shkuar në bar, dhe pastaj duke tërhequr peshë.
Trajnimi për lehtësim: dietë
Një pikë e rëndësishme: përsëri, pa një dietë të rreptë nuk mund të bëjë. Ju mund të arrini rezultate mahnitëse, por do të jenë shtresa të fshehura të yndyrës. Prandaj, ndonjë
Ky është një proces mjaft i vështirë, sepse ju duhet të kufizoni veten shumë në ushqim dhe t'i privoni të gjitha llojet e delikatesave. Asistentët në këtë çështje të vështirë për ju gjithashtu mund të bëhen burners yndyrë , por ju duhet të jenë të kujdesshëm me ta. Një nga efektet anësore është një gjendje e paqëndrueshme, nervozizëm. Pra, nëse ju jeni një "njeri humor", është ndoshta më e mirë për të bërë pa to. Gjithashtu rekomandohet që të mos përdoret prej fillimit të luftës për lehtësim, përdorni këto shtesa kur pesha juaj arrin "pllajën" dhe pushon së ndryshuari. Kështu, burners yndyrë do të zhvendosni përparimin tuaj nga një qendër e vdekur, dhe ju do të afroheni me qëllimin e caktuar.