Dieta për humbjen e peshës nga Malysheva ka qenë gjithmonë e njohur, sepse jo vetëm që prezantuesi televiziv është i gjatë dhe frymëzon besimin, kështu që ajo duket e mrekullueshme, gjë që ju lejon të mendoni se ajo vërtet i di disa sekrete të humbjes së peshës dhe mbajtjes së peshës.
Ushqimi për hollimin Elena Malysheva: përjashtime
Dieta bazohet në metodën e Malyshevës për zvogëlimin e dietës së produkteve që përmbajnë çdo lloj yndyre - si perime dhe kafshë. E njëjta gjë vlen edhe për kripën e tryezës. Megjithatë, kjo është vetëm maja e ajsbergut. Për të humbur peshë në mënyrë efektive, do të duhet gjithashtu të refuzoni nga produktet e mëposhtme:
- produktet e miellit, pasta të ëmbla;
- patate, karrota, panxhar;
- sheqer i pastër;
- oriz;
- çdo pije alkoolike.
Do të ishte e dëshirueshme të bëhej menjëherë një rezervë, se dieta sipas teknikës së Malyshevës merr përsipër punën brenda 1-3 muajsh. Rezultatet do të jenë të ngadalta, por në rritje, dhe në të njëjtën kohë do të zgjasin një kohë të gjatë. Përveç kësaj, është një humbje e tillë e peshës nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj, por ndihmon në pastrimin e trupit dhe në përgjithësi përmirësimin e shëndetit tuaj.
Malysheva: baza e një diete për humbje peshe
Çdo dietë ka rregullat e veta, respektimi i të cilave lejon arritjen e rezultatit optimal. Pra, i konsideroni ato:
- Është e ndaluar të vdesësh nga uria. Ndjenja e urisë bllokon proceset metabolike dhe shkakton që trupi të konsumojë energji ekonomikisht, por është e nevojshme që metabolizmi të përshpejtohet dhe yndyrnat të digjen në mënyrë aktive.
- Është e rëndësishme të vëzhgoni një dietë të pjesshme - hani pjesë të vogla 5 herë në ditë. Në fakt, kjo nuk është shumë: mëngjesi (rreth orës 8), drekë (standard në orën 12-13), darkë (18-19 orë). Për një orar të tillë të zakonshëm, shtohen një mëngjes i dytë (rreth 10 orë) dhe një meze të lehtë (rreth orës 16:00), në të cilën duhet të hahet fruta të freskëta.
- Përdorni një nga shumë llogaritësit e kalorive dhe parametrat e trupit që mund të gjeni në internet në publik për të gjetur se sa kalori keni nevojë për të ngrënë në ditë (ju duhet të specifikoni rritjen aktuale, llojin e aktivitetit fizik, gjininë, moshën dhe peshën e dëshiruar dhe jo atë që është tani). Rrini me rezultatet. Zakonisht për vajzat që duan të peshojnë rreth 50 kg, kjo shifër është 1200 kalori në ditë, dhe ata që duan të peshojnë 60 kg, duhet të hani rreth 1500 në ditë.
- Dieta për humbje peshe nga Malysheva gjithashtu ndikon në aspektin psikologjik. Gjatë ushqimit, ju duhet të rregulloni trupin në punën e duhur: "hani për shëndetin, unë ju ushqehem". Pra, trupi shpenzon kalori në mirëmbajtjen e organeve të brendshme, dhe jo në akumulimin e dyqaneve të yndyrës.
Të gjitha këto rregulla flasin për dietën vetëm në përgjithësi dhe ju jeni të hutuar për atë që mund dhe nuk mund të bëhet. Për ta bërë më të lehtë për të lundruar, le të shohim menunë e përafërt të ditës, ku të gjitha produktet janë të shkruara qartë.
Dieta proteinike-karbohidrate Malyshevoy - menu
Mos harroni se kjo dietë duhet të rregullohet në bazë të asaj se sa kalori duhet të hani në ditë. Ju nuk mund ta kaloni këtë linjë. Pra, menyja:
- Mëngjesi . Qull qull në ujë, një gotë kos-pa yogurt ose kefir.
- Mëngjesi i dytë . Një çift mollash ose mandarina.
- Dreka . Zgjedhja: peshk, pulë, mish, disa vezë.
- Snack . Një çift mollash ose mandarina.
- Darka . Sallatë nga perime të freskëta (lakër, kastravec, domate ose të përziera), kos të skremuar, vezë të zier ose vezë të zier.
Natyrisht, përveç produkteve të ofruara, të gjitha të tjerat lejohen, por detyra më e rëndësishme është të refuzojë listën e produkteve të ndaluara dhe në asnjë rast të mos kalojë kufijtë e përmbajtjes së lejuar kalori.