Baza e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar është kombinimi i duhur i ushqimeve. Nëse vendosni të heqni qafe paund shtesë, sillni peshën tuaj në normale, ose thjesht dëshironi të përfundoni zakonet e këqija dhe të bëni një mënyrë jetese të shëndetshme, së pari duhet të njiheni me parimet e të ushqyerit të shëndetshëm. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë në detaje produktet të cilat janë të përshtatshme për ushqim të shëndetshëm dhe racional, si të hani dhe në çfarë kombinimi të konsumoni ushqime. Një dietë e shëndetshme mund të jetë e dobishme jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe për përmirësimin e mirëqenies dhe cilësinë e jetës së një personi në tërësi.
Një dietë e shëndetshme: një dietë apo mënyrë jetese?
Duke studiuar parimet e të ushqyerit të shëndetshëm, do të mësoni se si mund të hani shijshëm dhe të mbeteni të shëndetshëm në të njëjtën kohë. Aplikimi i një diete të shëndetshme si dietë, ju mund të humbni peshë dhe nëse keni një mënyrë jetese të shëndetshme, nuk mund të mendoni as për paund shtesë.
Për të zgjedhur mënyrën e duhur dhe të shëndetshme të të ngrënit, duhet të ndryshoni dietën tuaj të zakonshme. Mos harroni një rregull bazë: "Ushqimi i shëndetshëm është një jetë e shëndetshme!" Ju duhet të filloni duke ndryshuar metodat e gatimit. Përgatitja e enëve të shëndetshme dhe të shëndetshme nuk do të thotë se pjatat do të jenë të freskëta dhe monotone. Përkundrazi, përkundrazi, do të vlerësoni përfitimet e ngrënies së shëndetshme dhe do të ndjeni mirënjohjen e organizmit tuaj.
Menuja e dietës së shëndetshme për humbje peshe duhet t'i bindet disa kërkesave:
Mishi është burimi kryesor i proteinave me origjinë shtazore. Proteina është produkti më i pakët në Tokë. Proteinat janë të nevojshme për trupin tonë, të paktën për arsye se ato janë baza e çdo qelize, çdo organ. Mishi duhet të zgjidhet më pak yndyrë. Mish derri mund të zëvendësohet me viçi, mish pule dhe lepuri. Gjithashtu e dobishme është edhe peshku i varieteteve me yndyrë të ulët. Kur zgjidhni mish, ju lutem vini re se ajo nuk ka një shtresë yndyrore, është e këshillueshme të përdorni fileto. Sa i përket metodës së përgatitjes, është më mirë të valojë mishin dhe ta piqni atë. Mishi i fërguar nuk rekomandohet.
Perimet dhe frutat janë burime të vitaminave dhe mikroelementeve, furnizojnë trupin me energji vitale dhe përmirësojnë metabolizmin. Perimet dhe frutat duhet të përbëjnë 40-45% të dietës bazë të një personi të shëndoshë. Hani perime dhe fruta më të freskëta. Gjithashtu, perimet mund të gatuhen për një çift, të bëjnë sallata nga ato, supë kuzhinier. Nga frutat ju mund të bëni lëng. Mos harroni se para kohe u shfaq në raftet e perimeve dhe frutave mund të përmbajnë të dëmshme për nitratet e trupit. Mos nxitoni për të blerë ato, prisni për sezonin kur ata do të shfaqen në bollëk.
Drithërat janë një burim i karbohidrateve dhe proteinave të perimeve. Karbohidratet nevojiten nga trupi për metabolizmin e duhur. Drithërat më të përshtatshme për një dietë të shëndetshme janë si më poshtë: bollgur, hikërror, oriz dhe gjithashtu fasule. Nga drithërat ju mund të gatuaj një shumëllojshmëri të drithërave, me shtimin e mishit, perimeve, frutave dhe zarzavate.
Vajrat janë burimi i acideve yndyrore esenciale për trupin. Yndyrnat e kafshëve (gjalpë) kanë një konsistencë të fortë dhe përmbajnë acide yndyrore të ngopura. Yndyrnat vegjetale (vajra vegjetale, fara, arra) zakonisht janë të lëngëta, ato përmbajnë acide yndyrore të pangopura. Në ushqim të shëndetshëm për të dy gratë, si për burrat, yndyrnat vegjetale duhet të mbizotërojnë. Yndyrnat vegjetale kanë një efekt pozitiv jo vetëm në metabolizmin, por edhe në shëndetin seksual. Përdorni për gatim enët e shëndetshme, vaj ulliri, arra dhe arra pishe, lajthi.
Produktet e qumështit janë një burim i proteinave të kalciumit dhe shtazëve. Qumësht, kefir, gjizë me përmbajtje minimale yndyre duhet të përdoren në dietën tuaj. Me ndihmën e qumështit dhe gjizës, ju mund të përgatisni desserts të ndryshme, duke i mbushur me fruta dhe manaferra. Gjithashtu në qumësht, ju mund të gatuaj qull nga drithërat e propozuara.
Bëni një meny të shëndetshme dietë për një javë dhe provoni këtë metodë për veten tuaj.
Për efekt më të mirë nga një dietë e shëndetshme, përdorni ushtrime fizike. Kombinimi i këtyre dy komponentëve dhe refuzimi i zakoneve të këqija do të ndryshojë jetën tuaj për mirë! Ushtrimi në mëngjes dhe vrapimi i lehtë do t'ju japë energji dhe do të rrisni tonin e trupit tuaj për tërë ditën. Me kalimin e kohës, mund të mendoni për stërvitjen fizike ose për ndonjë lloj sporti.
Sinqerisht ne dëshirojmë sukses!