Çdo grua ëndërron një bark të sheshtë, dhe nëse ajo është gjithashtu me një lehtësim të bukur të shtypit - në përgjithësi, në mënyrë ideale. Përveç ushtrimeve të rregullta, mund të përdorni një dietë të veçantë për shtypin.
Parimet themelore
- Është e nevojshme për të kufizuar sasinë e yndyrave të konsumuara, në dietën tuaj duhet të jenë vetëm yndyrna me origjinë bimore.
- Nga produktet që ju mund të hani, ju duhet që një herë dhe për të gjithë të godasni ëmbël, pastë, majonezë , ketchup, pije të gazuara dhe shumë ushqime të preferuara të shpejta.
- Dieta për shtypi në femra është paksa më e vështirë se sa burrat, pasi gratë janë më të predispozuara për akumulimin e saj.
- Zvogëloni marrjen e kripës në minimum, pasi vonon ujin në trup.
- Mos pini ujë para shtratit, dhe ushqimi i fundit duhet të jetë jo më vonë se 3 orë para gjumit.
- Ndrysho gradualisht dietën për t'u mësuar dhe për të mësuar se si ta shijosh atë.
- Për të filluar, dieta për tharjen e shtypit duhet të jetë si më poshtë: të heqësh dorë nga ushqimi i dëmshëm dhe të konsumosh jo më shumë se 1200 kcal. Hani kështu për rreth 1 javë.
- Pjesa e tretë e pllakës duhet të përbëhet nga proteina, produktet e mbetura - karbohidratet .
- Daily hani 6 herë në ditë, dhe sa për pjesë, ata duhet të jenë rreth 200 g. Kështu, ju do të jetë gjithmonë e plotë gjatë ditës.
- Dieta ideale për shtypin lehtësues duhet të ketë raportin e mëposhtëm: 65% - karbohidratet, 20% - proteinat, 15% - yndyrnat.
- Përdorni çdo ditë të paktën 2 litra ujë.
- Watch për sasinë e fibrave që duhet të jenë të pranishëm në dietë.
- Mos përdorni greva urie, pasi ato vetëm mund të dëmtojnë trupin.
- Për një shtyp ideal, nuk rekomandohet të hani aditivët e ushqimit, kështu që shanset e dëmtimit janë shumë më të mëdha sesa përfitimi.
Ushqimi për shtypin ideal
- Mëngjesi - ju mund të hani një pjatë me bollgur dhe të pini lëng natyral.
- Mëngjesi i dytë është çdo frut.
- Dreka - supë perimesh, sallatë perimesh dhe një fetë e vogël mishi diete.
- Snack - pak arra, fruta të thata dhe një gotë kos.
- Darka - hani një sallatë dhe një pjatë me bishtajore.
përfundim
Falë ushqyerjes së duhur dhe stërvitjes intensive, mund të arrini rezultate të shkëlqyera dhe të bëni shtypjen tuaj të bukur dhe embossed. Mos harroni se nëse e humbni peshën, bëni stomakun tuaj të sheshtë dhe pastaj filloni përsëri të hahet diçka e tmerrshme dhe pa u ndalur, yndyra do të kthehet në vendin e saj dhe madje edhe më shumë.