Për më shumë se 10 vjet, media ka promovuar metodën e reduktimit të peshës, Doctor Bormental. Zhvilluesi i saj është një psikoterapeut nga edukimi, i cili fokusohet në identifikimin dhe eliminimin e shkaqeve psikologjike të overeating. Ata që janë të bindur se ata do të përballojnë pa ndihmë, mund të merrni dietën Bormental.
Parimi i dietës së Bormental
Në klinika të veçanta, individët e trashë janë të nënshtruar kodimit neurolinguist, së bashku me psikologët meditojnë dhe kryejnë ushtrime frymëmarrjeje. Sigurisht, një trajtim i tillë nuk është i disponueshëm për të gjithë, kështu që shumë njerëz përdorin dietat e lira për humbje të shpejtë të peshës në Bormental, duke preferuar të luftojnë vetë peshën e tepërt. Dhe duhet të them se është e mundur për shumë, por vetëm nëse të gjitha rekomandimet janë respektuar në mënyrë rigoroze. Këtu ata janë:
- Ulja e përmbajtjes kalorike të dietës në 1200-1300 Kcal në ditë. Sportistët mund ta rrisin atë në 1500 Kcal. Domethënë, gjatë përgatitjes së ushqimit, ju duhet të merrni parasysh vlerën e energjisë së produkteve dhe shpërndani përmbajtjen e përditshme të kalorive në mënyrë që mëngjesi, darka dhe vakti të jenë 20% secili, dhe për drekë - 40%.
- Preferenca u jepet ushqimeve natyrale të pasura me proteina dhe fibra. Përqindja e yndyrës dhe karbohidrateve të lartë reduktohet ose minimizohet.
- Mos e mohoni, por rrini në tryezë vetëm kur dëshironi të hani.
- Nuk është vetëm ajo që është e këndshme. Është e qartë se ju ende do të keni për të kufizuar veten, por ajo nuk do të punojë për një kohë të gjatë në atë që është e neveritshme. Nëse ka një ndjenjë që së shpejti do të humbni shqisat tuaja, lejo vetes pak nga ajo që është e ndaluar.
- Dieta e Dr. Bormental mirëpret aktivitetin fizik, por është i moderuar.
Menuja e një ditë të dietë të ulët kalori për javën e Bormental
Nuk ka meny të veçantë për këtë sistem energjetik - është i përbërë në mënyrë të pavarur, varësisht nga preferencat tuaja dhe përmbajtja kalorike e produkteve të zgjedhura. Mund të përqendroheni te ky opsion:
- për mëngjes një sallatë me banane, rrush të thatë, proshutë, thekë tërshërë , krem, lëng limoni dhe marule në vlerë prej 100 g. Përmbajtja e kalorive është 128.6 kcal. Një filxhan çaj bimor që është pothuajse jo-kalorik;
- për darkë, patate të ziera në një sasi prej 2-3 copë, një copë peshk të ligët, saucë gjysmë disk. Për Ëmbëlsirat ëmbëlsirë 2 dhe çaj pa sheqer. Vlera kalorike është 185 Kcal;
- Rostiçeri pasdite përbëhet nga një pjesë e kashtës së gjizës - 168 Kcal;
- darkë përfshin një pjesë të orizit të zier dhe të viçit, steamed. Një pjesë prej 250 gramë marule nga kastravecat dhe lakra, i përzier me lëng limoni. Për ëmbëlsirë, çaj dhe 2 feta çokollate. Përmbajtja e kalorive është 293 Kcal;
- para se të shkoni në shtrat - një gotë kefir - 130 Kcal.
Vlera ditore e kalorive është 905 Kcal, por mos harroni për ushqime.