Dr. Kovalkov është një nutritionist rus, një zhvillues i një diete për humbje peshe. Në librin e tij "Teknika e mjekut Kovalkov: Fitorja mbi peshë", ai përshkroi në detaje se si një dietë për humbje peshe të kthehet në një dietë të plotë për një jetë. Me ndihmën e menusë Kovalkova menu rritet hollë dhe të tij, dhe në klinikat e tij. Sistemi shumë i arritjes së shkurtër dhe të shpejtë të rezultatit nuk është i ndryshëm, por ju lejon të tërhiqeni plotësisht zakonet e dëmshme të hahet.
Rregullat e dietës Kovalkova
Menuja e dietës së Alexei Kovalkov është e ndarë në faza. Filloni humbjen e peshës duhet të jetë nga faza përgatitore.
Faza përgatitore
Pjesa e parë e dietës synon pikërisht të frenojë oreksin , duke u përdorur në pjesë të vogla. Për këtë, para së gjithash, menyja e fazës përgatitore të dietës së Dr. Kovalkov tërësisht përjashton praninë e karbohidrateve me një indeks të lartë glycemic.
Ne përjashtojmë:
- produktet e miellit (përveç bukës së zezë dhe otrubnogo);
- perime niseshte në formë të zier - panxhar, patate, misër, karrota;
- sheqer, mjaltë, ëmbëlsues, fruta të thata, fruta të ëmbla;
- çdo ëmbëlsirë, duke përfshirë, marshmallows "dietetike" dhe çokollatë e errët;
- drithërat e përpunuara - oriz të bardhë, thekon, bollgur;
- alkoolit.
Sa më shumë që ju jeni të lidhur me produktet e mësipërme, aq më shumë duhet të jeni në fazën përgatitore - nga dy deri në katër javë.
Faza e dytë
Është e rëndësishme për të pastruar trupin e produkteve të kalbjes, për të aktivizuar metabolizmin, për t'u mësuar me pjesë të vogla. Kohëzgjatja e fazës së dytë është deri në dy javë. Menuja e fazës së dytë të dietës Kovalkov është projektuar për një javë:
- mëngjes - një gotë kos me krunde dhe arra;
- mëngjesi i dytë - 1 mollë;
- darkë - ½ grejpfrut;
- darkë e dytë - 1 mollë;
- rostiçeri pasdite - ½ grejpfrut;
- darkë - sallatë me perime me salcë prej vaj ulliri dhe limoni;
- natën - një gotë qumësht.
Para mëngjesit ju duhet të shkoni për një shëtitje në një ritëm të shpejtë.
Faza e tretë
Faza e tretë zgjat nga 1 në 7 muaj, djegja më aktive e dhjamit ndodh këtu.
Menuja e përafërt e dietës Kovalkov është si më poshtë:
- mbani të gjitha produktet nga faza e mëparshme;
- shtoni ushqim deti, peshk, pulë, gjeldeti, gjizë, çdo perime jo-niseshte;
- Metoda e përgatitjes: vlim dhe kuzhinier me avull.
Faza Katër
Është kjo fazë që është finalja e dietës Kovalkov. Supozohet se menyja e mëposhtme do të jetë dieta juaj kryesore për jetën:
- ruhen produktet nga fazat e mëparshme;
- shtojmë drithërat;
- çdo 2 ditë mund të përballoni pak bukë të zezë dhe patate të pjekura;
- i vetmi ëmbëlsi e pranueshme është çokollata e zezë;
- yndyrna dhe vajra - perime.