Tashmë për disa vjet në kulmin e popullaritetit është dieta Ducane, sepse ju lejon të merrni rezultate të mira. Kjo metodë e humbjes së peshës e bën një person të rishqyrtojë plotësisht zakonet e tyre të të ngrënit. Ka disa faza të kësaj diete që kanë parime të ndryshme.
Bazat për menunë e përafërt të fazës së parë të dietës Dukan "Sulmi"
Faza e parë është më e rëndësishmja, sepse ju lejon të kaloni në të ushqyerit e duhur dhe ta bëni trupin të fillojë të humbasë peshën. Para se të shqyrtojmë menunë e përafërt të javës për Dyukan në fazën "Sulmi", është e rëndësishme të kuptojmë parimet bazë të kësaj metode të humbjes së peshës:
- Sa më shumë paund shtesë, aq më pak në dietë duhet të jenë karbohidrate, por proteina duhet të jetë më shumë. Kjo është për shkak të kufizimit të karbohidrateve që trupi fillon të konsumojë yndyrnat e ruajtura.
- Është e rëndësishme të përgatitësh mirë ushqimin, për të cilin mund të përdorësh kohët e fundit multivarkën popullore. Produkte të tjera mund të jenë të avulluara, të ziera ose të zierura.
- Rekomandohet të përdorni erëza të ndryshme, duke përfshirë ato akute, pasi ato kontribuojnë në përshpejtimin e metabolizmit.
- Kohëzgjatja e fazës "Sulmi" varet nga sa një person ka paund shtesë. Nëse pesha e tepërt është më pak se 20 kg, atëherë kjo periudhë duhet të zgjasë 3-5 ditë. Kur ka 20-30 kg, atëherë "Sulmi" duhet të zgjasë 5-7 ditë. Nëse pesha është më shumë se 30 kg, atëherë faza e parë duhet të zgjasë 5-10 ditë.
- Rëndësi e madhe është bilanci i ujit, prandaj është e nevojshme që të pini gjatë gjithë ditës deri në tre litra ujë.
Është e rëndësishme jo vetëm për të vëzhguar menunë për 7 ditë në fazën e "Sulmit" për Dyukan, ashtu edhe për të luajtur sport, sepse vetëm një tandem i tillë ju lejon të arrini rezultate të mira. Lejohet të zëvendësohen enët, por vetëm ato duhet të jenë të ngjashme.
Menuja për 7 ditë të dietës së Dukanit në fazën "Sulmi"
Dita e parë:
- mëngjes: vezë të skuqura me tri vezë dhe dy copa fileto të ziera;
- rostiçeri: gjizë me yndyrë të ulët;
- darkë: një vesh me një tortë diete;
- rostiçeri: tavë gjizë;
- darkë: fileto e pjekur me hudhër.
Dita e dytë e menusë të përafërt për fazën diete të Dukanit "Sulmet":
- mëngjes: zbritje e bërë nga gjizë me shtimin e krunde dhe fetë e proshutë;
- rostiçeri: shkopinj gaforre;
- darkë: viçi i zier me salcë pikante;
- rostiçeri: kos natyral;
- darkë: pjekur peshk i kuq me herbs.
Dita e tretë e menusë të përafërt në fazën e "Sulmit" për Dyukan:
- mëngjes: një omeletë e bërë nga tre proteina dhe verdhë veze me një fetë të salmonit të kripur;
- rostiçeri: një fetë e qumështit;
- drekë: supë me pulë dhe vezë të zier;
- rostiçeri: pancakes diete me kanellë;
- darkë: julienne me ushqim deti.
Dita e katërt :
- mëngjes: qull me vanilje dhe krunde, dhe gjithashtu gogol-mogol;
- rostiçeri: disa feta djathi dhe djathi krem;
- drekë: tavë me pulë;
- meze e lehtë: gjizë dhe kos;
- Darka: viçi i zier me majonezë sipas recetës së Dukanit.
Dita e pestë :
- mëngjes: si ditën e tretë;
- rostiçeri: kos me shtimin e krundeve;
- darkë: supë e peshkut;
- kafshoj: vezë të ziera me majonezë diete;
- darkë: qofte prej pulave në furrë.
Dita e gjashtë :
- mëngjes: vezë të ziera të buta dhe dy copa patate të skuqura;
- rostiçeri: si në ditën e dytë;
- darkë: pulë e pjekur;
- rostiçeri: gjizë me shtimin e krunde dhe kefir;
- darkë: sallatë me ushqim deti dhe tortë dietë.
Dita e shtate :
- mëngjes: bukë me krem djathi dhe proshutë;
- meze e lehtë: kos i ulët yndyrë;
- darkë: supë nga peshku dhe biftek nga një zog;
- snack: tortë me shtimin e krunde dhe manaferrat.
- darkë: kerri i pulës.
Mos harroni se ky është vetëm një meny shembullor që mund të rregullohet, por vetëm zëvendëson proteinat me proteina, jo me karbohidratet etj.