Dietë sportive për djegien e yndyrës

Sot do të flasim për një dietë, aftësia e së cilës është e mbështetur shkencërisht. Kjo është një dietë sportive për djegien e dhjamit dhe ndërtimin e muskujve. Testuar dhe hartuar atë në Universitetin e Connecticut, nën mbikëqyrjen e dietist Jeff Wolek. Thelbi i dietës është i thjeshtë - reduktimi i konsumit kalorik duke reduktuar marrjen e karbohidrateve.

Rregullat themelore

Në parim, kjo është një dietë proteinike për djegien e yndyrës, sepse kjo yndyrë e keqe ofrohet për të djegur si një zëvendësues për glukozë, për të plotësuar nevojat energjetike të një personi.

1. Duhet të hani proteina me cilësi të lartë gjatë çdo vakt. Kjo do t'ju lejojë të mbani një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë, të kaloni kalorive në tretje, dhe gjithashtu të mos lini në dëmtimin dhe muskujt.
2. Mos kini frikë nga yndyrnat. Ushqimi dietik ose "i dobishëm" ju lejon të shpejt të zhvilloni një ndjenjë të ngopjes, të ndihmojë në kontrollin e marrjes kalori.
3. Perimet - të paktën 4 herë në ditë. Por është perime jo-niseshte, të cilat nuk kontribuojnë në bloating dhe kilogramë të tepërt.
4. Jepni sheqer dhe niseshte. Kjo do të thotë të heqësh dorë nga bukë, biskota, ëmbëlsira, patate, sode, oriz dhe fasule. Të gjitha këto ushqime përmbajnë shumë karbohidrate për dietën tonë për të djegur shpejt yndyrën. Nëse etiketa thotë më shumë se 5 gram karbohidrate për shërbejnë - mos e merrni, nëse hani në një restorant - sigurohuni që niseshtiri dhe sheqeri nuk janë përbërësit kryesorë të pjatës.
5. Nëse doni të uleni në një dietë, pa numëruar kalorive, hiqni manaferrat, pemët dhe qumështin. Nëse numëroni, atëherë ju jeni të lejuar në ditë: ½ filxhan manaferrat, 1 gotë qumështi, ½ filxhan frutash.

menu

Tani, ne do të shprehim listat e produkteve që preferohen në dietën tonë sportive për djegien e yndyrës nënlëkurore.

1. Proteina me cilësi të lartë:

• viçi;
• derrit;
• një zog;
• hirrë dhe proteinë kazeine;
• vezë;
• djathë;
• zog.

Siç thuhet në Universitetin e Konektikatit, 1 proteina shkund nga proteina hirrë ose kazeinë, ju as nuk do të dëmtojë.

2. Perimet e pjekura:

• brokoli;
• spinaq;
• Lakër të Brukselit;
• artichokes;
• domate;
• leeks;
• lulelakër;
• kerpudha;
• njomë;
• piper;
• asparagus;
• selino;
• trangujve.

3. Yndyrnat "e dobishme":

• ullinj dhe vaj ulliri;
• vaj rapeseed;
• gjalpë;
• arrat;
• kokosit;
• avokado;
• krem yndyror;
• krem.

A është e vështirë për ju që të jeni në një dietë të tillë? Vështirë, shumë e shijshme. Por mos harroni: ju mund të kënaq veten me një dietë të tillë shijshëm vetëm në rast se ju me të vërtetë ushtrojnë shumë dhe të kryejnë ushtrime të përditshme forcë.