Aktualisht, dieta e Dr. Aleksei Kovalkov është shumë popullor. Ky nutritionist në Moskë ka zhvilluar në mënyrë të pavarur një teknikë dhe synon jo vetëm të bëjë peshën dhe vëllimin normal, por edhe përmirësimin e metabolizmit, që është avantazhi i tij i padyshimtë. Në fund të fundit, me moshën, metabolizmi në mënyrë të pashmangshme ngadalëson, pse lufta kundër peshës së tepërt bëhet më e ndërlikuar dhe e komplikuar, dhe aplikimi i një teknike të tillë lejon që të luftohet në mënyrë efektive ky proces. Ekziston një dietë me katër faza, gjatë së cilës të gjithë sistemin tuaj ushqimor po rindërtohet.
Ushqimi me metodën e Dr. Kovalkov: fazë përgatitore (2-4 javë)
Dieta për humbjen e peshës së Dr. Kovalkov fillon me përgatitjen e trupit për një ristrukturim global. Gjatë kësaj periudhe, është e nevojshme për të mësuar trupin për kufizime, për të zvogëluar volumin e stomakut, për të reduktuar oreksin, për të hequr qafe zakonet e dëmshme të hahet.
Në zemër të kësaj faze është braktisja e ushqimeve të tilla:
- rrotullon, pasta, çdo bukë, përveç thekër e zezë dhe thekër;
- misri, panxhar i zier, karrota;
- mjaltë, fruktozë, fruta të thata, fruta të ëmbla;
- çdo ëmbëlsirë, përfshirë marshmallows dhe çokollatë të errët;
- oriz të bardhë, makarona, patate të të gjitha llojeve;
- alkool (çdo - dhe konjak, dhe verë, madje edhe birrë të lehta).
Në këtë rast, duhet të hani 5 herë në ditë (mëngjes, drekë, drekë, snack pasdite, darkë) në pjesë të vogla, pasi të mos pini një orë.
Në këtë fazë, pesha juaj do të fillojë të ulet, dhe ju nuk keni filluar as edhe një dietë! Në të njëjtën kohë, për shkak të zvogëlimit të sheqernave në javën e dytë, do të vini re se dëshira për ëmbëlsira zhduket, dhe ju nuk keni aq vajtim për ëmbëlsirat.
Ushqimi në sistemin Kovalkov: faza e parë (10-14 ditë)
Këtë herë, qëllimi i fazës është të rifillojë metabolizmin, zakonin e pjesëve të vogla, pastrimin e të gjithë traktit gastrointestinal nga toksinat dhe toksinat, si dhe shtimin e ushtrimeve të dietës. Ushqimi Kovalkov në fazën e parë përfshin një menyrë të rreptë dhe me kohë të shkruar:
- Në mëngjes - ecni në një stomak bosh.
- Mëngjesi (në një orë) - një gotë me kefir 1%, një lugë gjelle krunde, të njëjtin numër me arra pishe.
- Mëngjesi i dytë (pas 2 orësh) është një mollë.
- Drekë (pas 2-3 orësh) - mollë (opsioni - gjysëm grejpfrut).
- Dreka e dytë (2-3 orë më vonë) është një mollë (një opsion është gjysma e grejpfrutit).
- Rostiçeri pasdite (në 2-3 orë) - mollë (opsioni - gjysëm grejpfrut).
- Darka - një pjesë e sallatës nga perimet me uthull vaj ose salcë vaj-limon, disa djathë
- Para se të shkoni në shtrat - një gotë qumësht ose një proteinë me dy vezë.
Ngarkesa e forcës gjatë kësaj periudhe është e ndaluar, vetëm aerobike në mëngjes. Mos shkoni përtej dietës së propozuar.
Ushqimi Kovalkova - 2 faza (1-7 muaj)
Gjatë kësaj periudhe, ekziston një lirim intensiv i yndyrës. Këtë herë, rekomandohet e njëjta ushqim i pjesshëm, por është e rëndësishme të diversifikohet. Në fazën e dytë të dietës Kovalkov mund të përfshihen produkte të tilla:
- fruta, perime, zarzavate;
- ushqim deti, gjeldeti, gjoksa pule;
- peshk në sasi të vogla;
- gjizë me yndyrë të ulët.
Kjo dietë ju lejon të bëni një gamë të gjerë të enëve, gjëja kryesore nuk është të shkoni më tej. Për shkak të mungesës së karbohidrateve komplekse, vështirësitë e përkohshme me kreativitetin janë të mundshme.
Faza e tretë e dietës Kovalkov
Në këtë fazë është e nevojshme të konsolidohen rezultatet, dhe në mënyrë ideale duhet të respektohen
Në menynë e fazës së tretë, dietat e Kovalov duhet të plotësohen me produktet e fazës së dytë me produktet e mëposhtme:
- bukë e zezë dhe krunde;
- hikërror, grurë, elb, kafe dhe oriz të egër;
- patate të pjekura;
- verë e thatë;
- çokollatë e hidhur;
- vaj ulliri.
Nëse i përmbahemi kësaj diete gjatë gjithë jetës suaj, pesha nuk do të jetë problemi juaj.