Ndonjëherë dëshira për të luajtur sportive është e madhe, por nuk ka absolutisht kohë për të shkuar në palestër. Në këtë rast, palestër është zgjidhja ideale për humbjen e peshës. Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet dhe trenat rregullisht, atëherë do të arrini rezultate të mira.
goodies
- Fitness në shtëpi nuk kërkon ndonjë para. Pra, abonimi në palestër është mjaft shumë dhe paratë nuk kthehen për të lënë mënjanë mësimet.
- Në shtëpi është shumë më e lehtë të përqendrohesh dhe të mos devijosh nga njerëzit e tjerë dhe zhurma e huaj.
- Ju mund të bëni palestër në shtëpi në çdo kohë, pasi ju nuk keni nevojë t'i përshtateni askujt.
- Është e mundur të krijoni kushtet më të favorshme për veten tuaj. Ju mund të angazhoheni në pantallona të shkurtra të shtrirë, në muzikën tuaj të preferuar, si dhe në kthesën e dushit për të menduar nuk është e nevojshme. Përveç kësaj, ju nuk mund të përshtateni me ritmin e përgjithshëm të ushtrimit, dhe ju mund të relaksoheni në çdo kohë të përshtatshme.
kundër
- Për shumë gra, motivimi është i nevojshëm për të filluar trajnimin, dhe në shtëpi mund të shtyhet për një kohë të gjatë duke përdorur justifikime standarde.
- Trajnimi duhet të planifikohet në mënyrë të pavarur, dhe në qendrën e palestrës janë angazhuar trajnerë profesionalë.
- Nuk ka frymë konkurrence, e cila stimulon të arrijë rezultate edhe më të mira.
Çfarë keni nevojë?
Për të filluar, do të jetë e mjaftueshme që të ketë një qilim të vogël, uniformë sportive dhe shtangë dore. Në të ardhmen, nëse mundëson gjendjen financiare, mund të blesh një imitues, por vetëm sipas zgjedhjes së tij, të qasesh me përgjegjësi, se ai do të sjellë përfitimin maksimal, në vend që të bëhet paratë e mbeturinave.
Rregullat themelore
Fitness për gratë në shtëpi duhet të përbëhet nga 4 pjesë: warm-up, stërvitje aerobic, ushtrime forca dhe një pengesë. Është më mirë të mos ndryshoni rendin e tyre.
- Ngrohja është e nevojshme për ngrohjen e muskujve dhe nyjeve. Për këtë qëllim do të bëjë shpatet, kthesat, hedhjet, ecja dhe drejtimi në vend. Duhen 10 minuta për t'u ngrohur.
- Ushtrimi aerobik. Në shtëpi, mund të shkosh me vrap dhe duke kërcyer me litar.
- Ushtron forca. Në këtë pjesë të ushtrimit, zgjedhja më e madhe e ushtrimeve. Mund të jetë gjarpërues, zile, shtytje, ushtrime me shtangë , etj. Mesatarisht, kjo periudhë e trajnimit zgjat rreth 20 minuta.
- Hitching është e nevojshme në mënyrë që të zvogëlojë normën e ngarkesës dhe përfundimisht të relaksoheni. Për këtë mision, ecja në vend është ideale. Ajo zgjat jo më shumë se 5 minuta.
Nëse ndiqni këto rregulla të thjeshta, atëherë palestër në shtëpi do të përfitojë të gjithë figurën në tërësi.
Fitness në shtëpi, ushtrime për humbje peshe
- Gjarpërues.
- Ngritja e këmbëve.
- Ushtrimi për viçat.
Shtrihuni në dysheme në mënyrë që beli të jetë i shtrënguar fort në dysheme. Këmbët duhet të jenë të vendosur në gjunjë, të vënë duart tuaja prapa kokës, shtrini bërrylat tuaja në anët. Detyra juaj për frymëzim është ngritja e trupit, në daljen për t'u kthyer në pozicionin e fillimit. Në të njëjtën kohë, shikoni pjesën e poshtme të shpinës. Bëni një minimum prej 20 repetitions.
Edhe pozicioni i fillimit. Vendosni duart mbi dysheme, dhe tërhiqni ato përgjatë trupit. Detyra juaj për frymëzim është që të ngre këmbët, në mënyrë që ato të jenë pingule ndaj trupit, t'i ulin ato në frymëmarrje, por që të mos prekë dyshemenë. Bëni 15-20 përsëritje.
Për të do t'ju duhet shtangë, edhe pse mund të bëni pa to. Ngrihuni në mënyrë të qëndrueshme dhe ngadalë ngrihuni në këmbët e majta, qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni 10 qasje. Pastaj përsëritni stërvitjen në vetëm një këmbë, ndërsa tjetra përkul në gju. Ndryshoni këmbët dhe përsëritni përsëri.
Këto ushtrime të thjeshta mund të jenë bazë për stërvitjen tuaj në shtëpi.