Pilates është një sport shumë i popullarizuar sot, gjë që është më pak e rrezikshme në aktivitetet traumatike sesa duke bërë yoga. Fillimisht Pilates u përdor si një program për rehabilitimin e pacientëve pas operacionit. Por me kalimin e kohës është bërë një alternativë për njerëzit që fillojnë rrugën e tyre drejt një jetese të shëndetshme.
Si të filloni pilates?
Duhet të kuptohet se Pilates nuk është vetëm shtrirë apo edhe frymëmarrje, është një grup kompleks ushtrimesh. Merrni mësimet e para të Pilates për fillestarët më të mirë në një klub të kualifikuar palestër. Ju mund të studioni në një grup ose individualisht me një trajner. Kjo është e nevojshme për trajnerin t'ju tregojë se si duhet të kryeni ushtrime dhe të frymoni duke bërë kështu.
Pilates për fillestar në shtëpi
Klasat në shtëpi kanë përparësitë e tyre. Pilates mësimet në shtëpi mund të shpenzohen në një kohë të përshtatshme për ju. Nuk keni nevojë të nxitoni në palestër pas punës ose në një ditë pushimi. Nuk ka rëndësi se çfarë vendosni të bëni, rrobat duhet të jenë të rehatshme. Nëse sillni klasa Pilates në shtëpi, nuk ka nevojë të shpenzoni para në qendrat e fitnesit.
Pilates në shtëpi ose në palestër bazohen në disa parime:
- Përqendrimi. Kur bëni këtë ose atë stërvitje, përpiquni të ndjeni punën e çdo muskul.
- Frymarrja. Kjo është garancia e ushtrimit të duhur dhe si rezultat i një trupi të shëndetshëm. Frymëmarrja me Pilates duhet të jetë diafragmatike, kjo ndihmon për të shmangur mbingarkesat në muskujt.
- Qendërzim. Pilates për fillestar nuk do të forcojë vetëm muskujt, por edhe të korrigjojë sjelljen. Trajnuesi gjatë mësimeve do t'ju mësojë të balanconi mes gjysmave të trupit dhe balancit mes muskujve të shpinës dhe barkut.
- Shtrirjes. Vazhdoni ta rregulloni mbrapa dhe për të ndjekur sjelljen çdo sekondë.
- Koordinimi. Parimi i saktësisë dhe saktësisë së lëvizjeve.
- Smooth. Kryen lëvizjet duhet të jetë e qetë dhe nuk bëjnë kthesa të mprehta ose hedhje.
- Relaksimi. Është e domosdoshme të mësohet të mos i tendosni ato muskuj, të cilat aktualisht nuk marrin pjesë në ushtrim.
- Durim. Ngarkesa rritet në mënyrë të barabartë kur Pilates bëhet e angazhuar.
Ushtrime për fillestarët
Këtu është grupi themelor i ushtrimeve për fillestarët:
- Pozicioni i neutralitetit. Pozita e fillimit është shtrirë në anën e pasme. Duart shtrirë përgjatë trupit. Këmbët janë të vendosur në gjunjë. Gjatë daljes, shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Mbi frymëzimin, fiksoni pozicionin. Në daljen e dytë harqet e belit dhe është e fiksuar në thithjen.
- Nodding. Pozicioni fillestar mbetet i njëjtë. Kur thithni, shtypeni mjekrën tuaj në gjoks, duhet të ndjeni tensionin në muskujt e qafës. Kthehu në pozicionin e fillimit të daljes. Tani, për thithjen, ju duhet ta ktheni kokën pak prapa dhe në kthimin e daljes.
- Duart mbrapa kokës. Ne mbetemi në pozicionin e fillimit. Ne ngremë duart dhe tërheqim gishtat në tavan. Palat kthehen tek njëri-tjetri. Ne i vëmë duart pas kokës në frymëmarrje dhe përsëri i ngremë ata në frymëmarrje. Shtypi duhet të theksohet vazhdimisht. Ky stërvitje Pilates për fillestar do të ndihmojë për të vënë në mënyrë të nyjeve shpatull.
- Krahët e një engjëlli. Ky ushtrim është për të rritur lëvizjen e përbashkët shpatull. Prano pozicionin e mëparshëm fillestar. Ngrini duart mbi veten tuaj duke thithur dhe ulur ato nga koka. Në daljen, të shtrirë në anët, sikur mbani krahët tuaj. Në këtë rast, muskujt e shtypit duhet të jenë në tension të vazhdueshëm. Mos i hiqni shpatullat nga dyshemeja.
- Një orë. Paramendoni se ka orë në barkun tuaj. Mbi kërthizën është një shenjë në orën 12 dhe 6 është vendosur nga fundi. Në anët 3 dhe 9. Tani filloni kthimin e hipsit në drejtim të orës, por me një amplitudë të vogël.
- Ne ngrenë gjunjët. Përsëri e pranojmë pozicionin e fillimit. Mbi thithjen për shkak të punës së muskujve të shtypit ngre në gjunjë. Kur të dilni, vendoseni këmbën tuaj. Hips mbeten në një pozicion, vetëm shtypi.