Pak gra vijnë në mend për të zgjedhur një palestër hollim. Ndërsa ka ende një mendim se në një vend të tillë ju mund të bëheni vetëm një qenie mashkullore, por jo e hollë dhe e bukur. Megjithatë, ky është vetëm një mit! Në fakt, trajnimi në palestër mund të përdoret në dy mënyra - ose për të rritur masën e muskujve, ose - për humbjen e peshës.
A ndihmon palestër për të humbur peshë?
Humbja e peshës me ndihmën e një palestër është padyshim e mundur. Për më tepër, ju keni një shans të vërtetë jo vetëm për ta bërë tërë trupin më të vogël në vëllim, por edhe për të gjetur muskujt e bukur dhe elegantë që do ta bëjnë trupin tuaj të përshtatshëm dhe tërheqës. Pas të gjitha, vetëm hollë - kjo nuk do të thotë të bukur!
Gjëja kryesore është të mbani mend rregullin e artë: mund të humbni peshë në palestër, nëse me vetëdije jepni trupin tuaj një kombinim të ngarkesës anaerobe dhe aerobike - dmth. një numër i madh repetitions me një peshë të vogël dhe pushime shumë të vogla në mes të qasjeve. Është kjo taktikë që do t'ju lejojë të humbni me sukses peshën, duke bërë vetëm në palestër!
Si të humbni peshë në palestër?
Mënyra më e lehtë për të humbur shpejt peshën në palestër është të përdorni një stërvitje rrethore. Ky sistem është shumë i thjeshtë: ju vazhdimisht kryeni në secilin simulator një qasje (për shembull, 20 heqë të dritës ose peshë të mesme). Është e rëndësishme të bëjmë pa ndërprerje dhe pushime - sapo mbaroi me disa ushtrime, menjëherë i morën të tjerët. Kur të përfundoni raundin e parë, i cili përbëhet nga një qasje në secilin simulator, duhet menjëherë të shkoni në raundin e dytë. Këto qarqe, secila prej të cilave përfshin një qasje në secilin simulator, mund të jenë nga një deri në pesë.
Është e dëshirueshme që trajnimi në këtë mënyrë të zgjaste jo më pak se 40 minuta dhe ishte shoqëruar gjithmonë nga një ngrohje fillestare dhe një goditje e fundit (shtrirje normale do të bënte). Për të arritur rezultate optimale, duhet të bëni të paktën 3 herë në javë çdo ditë të tjera!
Program për palestër për humbje peshe
Në secilin rast, stërvitja për humbje peshe në palestër do të jetë e ndryshme, pasi çdo palestër është e pajisur në mënyra të ndryshme.
Për humbjen e peshës të mjaftueshme për të bërë tri herë në javë. Një plan i përafërt për trajnimin tuaj duhet të jetë si më poshtë.
Dita e pare. Fillojmë me ngrohjen tradicionale, mund të përdorni një rutine ose një biçikletë ushtrimi për 10-15 minuta. Pastaj ne kryejmë një trajnim rrethor:
- Zgjatja e këmbëve në simulator (2 deri në 20 herë).
- Rregjistrimi rumun (3 deri 20).
- Squats në simulator Smith (3 deri në 20).
- Retraktimi i këmbës në shufrën kabllore (3 deri në 20).
- Mbështeteni në bllokun e sipërm në gjoks (3 deri në 15).
- Leva tërheq (3 deri në 15).
- Shtytje shtangë me një dorë në bel (3 deri në 15).
- Kultivimi trap në pjerrësi (3 deri në 15).
- Shtypni (3 deri në 20).
Dita e dytë e trajnimit:
- Shtypi i shtangërave është shtrirë (3 deri në 12).
- Trap është shtrirë në një kënd (3 deri në 12).
- Informacioni i dorës në simulator (3 deri në 15).
- Mbështeteni në bllok në triceps (3 deri në 15).
- Shtrirja e shtangërave nga prapa kokës (3 deri në 12).
- Biceps me shtangë këmbësh (3 deri në 12).
- Hammers me shtangë me duar të ulur (3 deri në 12).
- Shtypni (3 deri në 20).
Dita e tretë e trajnimit:
- Falls (3 deri në 20 herë).
- Squats me një barbell ose me shtangë me majë (3 deri në 20).
- Bending e këmbëve në simulator (3 deri në 20).
- Reduktimi i këmbëve në simulator (3 deri në 20).
- Mbarështimi i këmbëve në simulator (3 deri në 20).
- Shtypi trap shtyhet (3 deri në 12).
- Heqja e shtangërave përmes anëve (3 deri në 12).
- Çdo ushtrim në shtyp (3 deri në 20).
Pas përfundimit të seksionit të fuqisë së programit përsëri, shkoni në rutine ose stërvitje biçikletë dhe praktikoni për 20-40 minuta. Mos harroni se nuk ka qasje të njëpasnjëshme në një simulator, por së pari qasjen e parë në të parën, pastaj qasjen e parë në të dytën, e kështu me radhë.