Trajnimi i qarkut shpesh konsiderohet gabimisht si një trajnim për fillestarët, por në fakt, pak të ardhurve do të jenë në gjendje të përballojnë një ritëm të tillë. Në fund të fundit, kjo ngarkesë praktikisht nuk ka pushim midis qasjeve, duke punuar grupe të ndryshme të muskujve një nga një, duke rezultuar në një trajnim kompleks që zhvillon tërë trupin.
Metoda e trajnimit rrethor
Trajnimi më efektiv i tillë është për ata që synojnë të mos fitojnë masë muskulore dhe të heqin qafe peshën e tepërt. Sekreti është i thjeshtë: për shkak të mungesës së pushimit në mes të ushtrimeve, impuls është më i lartë se normale me 30-50%, që do të thotë se trupi juaj merr si stërvitje ashtu edhe stërvitje aerobike. Si rezultat, të gjitha efektet pozitive në formën e forcimit të muskujve, qëndrueshmërisë dhe ndarjes së yndyrës nuk do t'ju presin!
Për të përdorur metodën rrethore të trajnimit, duhet të jeni në gjendje të përdorni saktësisht çdo simulator (ose të keni një program të gatshëm të stërvitjes). Kjo është e nevojshme për të qenë në gjendje t'i kryejë ato vazhdimisht, pa ndërprerje për të pushuar.
Secili nga ushtrimet e përfshira në kompleks zë një vend të caktuar në rreth, i cili zakonisht quhet "stacion". Programet më të zakonshme të trajnimit rrethore përfshijnë tetë deri në dhjetë ushtrime, dhe rrethi i plotë përsëritet një deri në pesë herë.
Është e rëndësishme që ushtrimet, duke zëvendësuar njëri-tjetrin, në mënyrë të vazhdueshme kanë punuar grupe të ndryshme të muskujve. Rekomandohet të filloni me një ngarkesë në të gjithë trupin, pastaj - në këmbë, mbrapa, shtypi i barkut, dhe në fund të fundit - mbi krahët dhe shpatullat. Kjo qasje kontribuon në zhvillimin e barabartë të trupit, dhe si rezultat, jo vetëm një zonë, por figura e tërë do të forcohet.
Intensiteti i trajnimit
Intensiteti i trajnimit varet drejtpërdrejt dhe efektshmëria e tij. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të mos harroni qëllimet që keni vendosur për vete, sepse ai varet drejtpërdrejt nga numri i përsëritjeve të çdo ushtrimi të nevojshëm:
- deri në 10 përsona - zhvillimi i forcës;
- 10-30 përsëritje - zhvillimi i qëndrueshmërisë;
- nga 30 dhe më shumë përsëritje - djegia aktive e yndyrës.
Për të gjetur peshën ideale për stërvitjen tuaj, ju duhet të përqendroheni në numrin e zgjedhur të repetitions: me peshën e zgjedhur, lëvizjet e fundit duhet të kryhet me forcë, dhe ju thjesht nuk duhet të jetë në gjendje të vazhdojë të tejkalojë normën!
Mos kini frikë se muskujt tuaj do të zhvillohen tepër: për t'u bërë një Schwarzenegger në një skaj, ju duhet jo vetëm të peshoni një peshë shumë, por edhe të merrni shtesë shtesë proteinike. Ushtrimi me peshë të mjaftueshme do të forcojë muskujt tuaj dhe do të sjellë tërë trupin tuaj në ton, por në asnjë rast nuk do ta bëjë figurën tuaj mashkullore, të pompuar ose të panevojshme muskulore.
Trajnimi i qarkut për gratë
Trajnimi rrethor nga gjysma e bukur e njerëzimit përdoret shpesh si një mjet për të humbur peshë. Në fakt, kjo është një qasje shumë e ndjeshme, pasi një ngarkesë e tillë komplekse me të vërtetë tregon rezultate të shkëlqyera pikërisht për djegien aktive të yndyrave.
Në këtë rast, dy orë para trajnimit dhe dy orë pasi rekomandohet të hahet vetëm ushqimet e proteinave. Shkuarja në palestër, duhet menjëherë të zgjidhni nivelin e ngarkesës për veten tuaj: shënoni 8-10 simulatorë, ku do të kryeni 20 ose më shumë përsëritjet tuaja, si dhe numrin e qarqeve. Mund të filloni me 1-2, dhe pastaj - të rrisni ngarkesën. Për të mos u ndërhyrë me vizitorë të tjerë në klubin e fitnesit, për një trajnim të tillë është më mirë të zgjidhni një orë të udhëtimit të ulët, në mënyrë që të mos ketë pushime gjatë së cilës puls mund të rikthehet dhe efekti i trajnimit të zvogëlohet.