Vetë emri "pompimi" (pompimi - me pompimin anglisht) tashmë thotë shumë për metodën. Ne pompojim muskujt si pompë, duke vazhdimisht duke përsëritur monotonisht të njëjtin stërvitje me një peshë të lehtë. Pumpimi i muskujve është, para së gjithash, një ndjenjë e "shpërthimit" dhe "shtrëngimit" të muskujve, do të ndjeni se si muskujt fjalë për fjalë e thyejnë gjakun dhe ujin. Për mënyrën se si zhvillohet trajnimi i pompimit dhe çfarë jep, do të flasim më tej.
llojet
Pompimi është produktiv, kozmetik dhe farmakologjik.
Pompimi produktiv - arrihet gjatë trajnimit, dhe me të vërtetë stimulon rritjen e muskujve.
Kozmetike ka një efekt të përkohshëm, përdoret para shfaqjeve dhe sesioneve të fotografive, në mënyrë që të rritet vizualisht dhe përkohësisht vëllimi i muskujve me 10-20%.
Pompimi farmakologjik arrihet nëpërmjet përdorimit të aditivëve të ndryshëm: arginina , krijuesit dhe djegia e yndyrës.
Efektet në muskujt
Ushtrimet e pompimit të çojnë në akumulimin e produkteve të shpërbërjes në muskujt: acid laktik dhe të ngjashmet e tyre. Kështu, rritet përmbajtja e sheqerit, dhe sheqeri "tërheq" ujë në qeliza. Për shkak të ujit dhe "shpërthen" muskujt. Përveç kësaj, furnizimi me gjak rritet, dhe në të njëjtën kohë, ushqimi dhe furnizimi me oksigjen. Kjo, nga ana tjetër, përdor produkte të dezintegrimit.
ndërtimin e trupit
Pompimi përdoret në ndërtimin e trupit për fillestarët. Meqenëse ushtrimet monotone me peshë të lehtë nuk sigurojnë një stimul efektiv për rritjen e muskujve (ushtrimet me më shumë peshë janë shumë më efektive), atëherë pompimi është i popullarizuar, kryesisht për shkak të ndjeshmërisë së një "këputje" të muskujve. Thelbi i pompimit është të bëjë disa përsëritje të tjera, pasi të arrihet një ndjenjë e lodhjes.
Humbje Peshe
Meqë kjo metodë përdoret në mënyrë aktive në "tharje", ka kuptim të aplikoni pompimin për humbje peshe. E vetmja kusht është shtesat e vitaminave gjatë "tharjes"
Ushtrime dhe kundër
Ushtrimet në pompimin janë bërë me peshën me të cilën ju jeni në gjendje të bëni 15-20 përsëritje dhe disa qasje. Pas kësaj, pak e ulni peshën tuaj dhe bëni një tjetër qasje. Gjithashtu efektive në pompimin e supersets.
E vetmja pengesë për tifozët e pompimit do të jetë dhimbja. Dhimbja e muskujve gjithmonë shoqëron profesione me një numër të madh të përsëritjeve dhe shkakun e dhimbjes, është vetëm acidi laktik, i cili është baza e ndjenjave euforike të pompimit.