Konkurrenca për palestra sot mund të largohet nga një sistem i ri dhe premtues i Tabatës. Metoda kryesore e Tabata është se në rreth 10 minuta nga një program trajnimi intensiv i projektuar posaçërisht, ju mund të hedhni shumë më tepër yndyrë se sa për një trajnim të gjatë me hekur.
Shpikësi i kësaj metode në vitin 1996 ishte mjeku japonez Izumi Tabata dhe studiuesit e Institutit Kombëtar të Fitness dhe Sporteve në Tokio. Gjatë studimit, u bë e qartë se protokolli Tabat ka më shumë për të varur kapacitetin aerobik se sa një orë trajnimi, për shembull, në durimin. Dhe klasat e zakonshme në hapat e platformave mund të japin rrugë në krahasim me gjimnastikë japoneze. Dhe është më e lehtë për të humbur peshën në sistemin Tabata sepse djegia e yndyrave pas çdo trajnimi të tillë zgjat disa orë.
Teknika e duhanit
Metoda e trajnimit është se është e nevojshme të bëhen 8 grupe të një ushtrimi, dhe shpejtësia e ekzekutimit duhet të jetë sa më intensivë që të jetë e mundur. Ndërprerjet duhet të zgjasin jo më shumë se 10 sekonda, qasjet e tyre nuk janë më pak se 20 sekonda. Gjatë ekzekutimit të secilës prej ushtrimeve duhet të përcaktohet "plotësisht". Kjo përcakton shkallën e djegies së yndyrave pas trajnimit në sistemin e Tabata. Gjithashtu, doktori japonez provoi se edhe katër minuta të sistemit të trajnimit ndikon në shifrën shumë më të mirë se stërvitjet e orëve në qendrën e palestër.
Protokolli Tabata për Gratë
Për femrat, ky lloj trajnimi është i shkëlqyeshëm - ushtrimet nuk janë të gjata, por efekti është maksimal. Por jo të gjitha gratë mund të shkojnë në gjimnastikë të Tabata thjesht sepse ekziston një lodhje shumë e lartë në trup. Dhe në rast se jeni fizikisht i dobët dhe nuk jeni gati për këto trajnime, është më mirë të bëni më pak aktivitete sportive.
Protokolli Tabata për humbjen e peshës kërkon zgjedhjen e duhur të ushtrimeve. Gjithashtu është e nevojshme të merren parasysh faktorë të tjerë:
- qëllimi i trajnimit;
- qëndrueshmëria e trupit;
- bllokimet maksimale të muskujve;
- gatishmëria e muskujve të trupit tuaj për punë fizike.
Të gjitha ushtrimet duhet të zgjidhen në mënyrë strikte në mënyrë individuale dhe duhet të marrin parasysh pozicionet e mësipërme. Sistemi i hollimit të duhanit nuk i përdor të gjitha ushtrimet që mund të kryeni, për shembull, në gjimnastikë ose në stërvitje të forta. Më e pranueshme për Protokollin Tabata mund të jetë tërheqja dhe shtytja, dhe gjithashtu mund të përdorni disa ushtrime me barbell, edhe pse për gratë ju mund ta lini vetëm qafën ose ta zëvendësoni me një llambë trupi. Për shumëllojshmëri, ju mund t'i kushtoni vëmendje llojeve të ndryshme të ushtrimeve në shtyp. Më poshtë është grupi optimal i ushtrimeve për protokollin Tabata:
- squats;
- kardio në pistë ose biçikletë ushtrimi;
- shtypni në këmbën e majtë dhe të djathtë (alternuar);
- hedhje me heqjen alternative te gjunjeve;
- vrapimi në vend me një kallamishte të këmbës së poshtme;
- duke ngritur qafën mbi kokën tuaj;
- shtytje nga dyshemeja.
Bërja Tabata për humbjen e peshës mund të jetë në shtëpi, shumica e seksit të drejtë kanë studiuar gjatë artin e Tabat në kurse video nga Interneti ose programet televizive (një nga opsionet për një stërvitje katër-minutëshe, ju mund të shihni këtu). Dhe për të zvogëluar peshën në sistemin e Tabata vazhdimisht, është e nevojshme që të angazhohen në mënyrë rigoroze në orar. Për shembull, një ditë çdo ditë, ose dy çdo ditë të tjera.
Para trajnimit, të jetë i sigurt për të bërë një stërvitje të vogël për të sjellë muskujt në tonus. Dhe në qoftë se nuk keni studiuar kurrë sistemin e Tabata, duhet së pari të konsultoheni me një kardiolog, sepse sistemi ka një, por një kundërindikim të rëndë - për pacientët me dështim të zemrës për t'u angazhuar në këtë lloj trajnimi është rreptësisht e ndaluar.