BEACH është shkurtesa e dietës shumë të njohur të "ndryshimit të karbohidrateve të proteinave" sot. Thelbi është i qartë - ne ndryshojmë ditë proteinash me karbohidrate. Arsyeja për popullaritetin qëndron në faktin se dietat e ulëta të Carb-it vetë nuk e justifikojnë qartë. Së pari, ka një rënie të theksuar të forcës, lodhjes mendore (sepse truri ka të vërtetë nevojë për karbohidrat) dhe së dyti, gjatë dietave të tilla, pesha humbet për shkak të humbjes së masës së muskujve dhe metabolizmi përfundimisht ngadalësohet. Pra, le të flasim për atë që ndodh në trup gjatë dietës së grurit.
Parimi i funksionimit
Pjesa e parë e dietës së ndryshimit të karbohidrateve të proteinave është ditë proteina. Në këtë kohë, niveli maksimal i karbohidrateve - burimi i energjisë. Trupi gjithmonë ka diçka në rezervë dhe fillon të nxjerrë forcë nga glikogjeni i shtyrë në mëlçi. Kur glikogjen ka mbaruar (afërsisht në ditën e dytë të BUCH), trupi ynë i panikon në rezervë më të fshehtë - yndyrë. Kjo është, ndarja e yndyrave fillon - kjo është pikërisht qëllimi i proteinave, proteinave karbohidrate ndryshim. Këtu gjëja kryesore është që të mos e teproj shkopin: më tej për të torturuar trupin pa karbohidrate është e pamundur, pasi që të gjitha yndyra ende nuk ndahet (ai është në një "ditë me shi"), por do të fillojë të nxjerrë ushqimin nga stoku më i padobishëm - nga muskujt.
Tjetra, ne i japim atij karbohidratet dhe fillon dita e karbohidrateve (marrja e karbohidrateve eshte tre here me shume se proteina). Trupi është i hutuar, muskujt nuk prekin, yndyrat vazhdojnë të ndahen, dhe karbohidratet hyrëse depozitohen në glikogjen.
Pastaj pason një ditë të moderuar, kur e ripërtërijmë psikikën, i japim pushim gjithë organizmit.
variacione
Alternimi i proteinave të karbohidrateve ka shumë mundësi, sepse gjëja kryesore është radhitja e proteinave dhe ditëve të karbohidrateve.
Për shembull, ju mund të ndani dietën në cikle katërditore: 2 ditë proteina, 1 - karbohidrate, 1 moderuar.
Ose kështu: 2 - 2 - 2 - që është, dy proteina, karbohidrate dhe të moderuar.
Ose një opsion më i vështirë për të durueshëm: 5 ditë dietë të ulët karboni, 2 ditë dietë të lartë të karbohidrateve.
Më e vështirë në fillim do të jetë numër i vazhdueshëm, por së shpejti do të mësoheni me të. Këtu ka një nuancë: në proporcion të sasisë së dëshiruar të proteinave / karbohidrateve, shumohuni jo me peshën tuaj aktuale, por me dëshirën tuaj.
Shembull: 50 (pesha në kg) * 3 (proteina në gram) = 150 g proteina.
shifrat
Ju, sigurisht, do të duhen normat e marrjes së përditshme të proteinave dhe karbohidrateve gjatë terapisë.
Gjatë ndryshimit të ditëve të karbohidrateve dhe proteinave, në:Dita e ulët e karbohidit të konsumuar: proteina - 3-4 g / kg e peshës, karbohidratet - 0 - 1.5 g / kg peshë.
Dita e lartë e karbohidrateve : proteina - 1 - 1.5 g / kg e peshës, karbohidratet - 6 g / kg peshë.
Dita e moderuar : proteina - 2 - 3 g / kg e peshës, karbohidratet - 2 - 2.5 g / kg peshë.
Sporte gjatë një diete
Nuk është sekret për askënd që aktivitetet fizike gjatë një diete të forcohen dhe të sjellin rezultatin e dëshiruar më afër. Ju ndoshta keni harxhuar tashmë pyetjen, kur pikërisht në ndryshimin e ditëve albuminoze dhe karbohidrate për të shkuar në sport.
Disa thonë se ju duhet të filloni ditën e parë të karbohidrateve, duke argumentuar se nga rritja dhe futja e karbohidrateve, forca dhe qëndrueshmëria po rriten me shpejtësi. Ndoshta ky është rasti me ata që përdoren për dietat. Megjithatë, në ditën e parë të lartë të karbohidrateve, nuk ka gjasa që të keni forcën për të stërvitur, sepse të gjitha karbohidratet do të shkojnë në dyqanet e glikogjeneve. Ditën tjetër - një i moderuar, proceset janë "pacifikuar", sepse trupi ka kënaqur pak urinë , tani është e mundur të stërvitet.
goodies
Dieta e BUCH ka shumë përparësi. Së pari, nuk ka përdorur për skemën e marrjes së kalorive dhe të ushqyerjes, e cila është e rëndësishme në humbjen e peshës. Së dyti, metabolizmi po përshpejton, dhe së treti, psikika juaj nuk do të vuajë nga frenimet.
Nëse kjo nuk është dieta juaj e parë, ju e dini plotësisht mirë se doni pikërisht atë që nuk mund të hani për një muaj tjetër. Nga vetë kuptimi hedh në të nxehtit dhe të ftohtë në të njëjtën kohë. Dhe këtu, gjithçka është më e lehtë - ne u ulëm për dy ditë pa karbohidrate, dhe pastaj mund të hani diçka karbohidrate, dhe në një ditë të moderuar, edhe pak të ndaluar.