Një nga problemet më të mëdha në jetën e çdo personi është humbja e peshës. Dhe atë që njerëzit nuk shkojnë, në mënyrë që të humbasin disa kilogramë të peshës së tepërt, e cila pengon jetesën.
Këtu, dhe dieta të pafund, greva urie, stërvitje të lodhshme në palestër 7 ditë në javë - çdo para shkon për të luftuar kilogramët e urryer. Por pas një kohe vjen realizimi se të gjitha përpjekjet janë të kota. Ne gjithmonë duhet të kujtojmë se çdo person është individ dhe ai ka nevojë për kushte të veçanta për humbjen e peshës. Prandaj, kemi kryer një studim të vogël dhe konstatuam se stërvitja dhe ushqimi i duhur nuk mund të jenë të mjaftueshme për të humbur peshë. Dhe këtu është arsyeja pse:
1. Ushqimi i duhur nuk është agjërimi me ushqime periodike të ushqimit me kalori të ulët.
Rregulli i parë i çdo humbje peshe është një përzgjedhje e ushqimit, që nënkupton konsumimin e ushqimit në sasi më të vogla. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të kaloni vakte ose të kufizoni veten. Kjo metodë do të çojë në faktin që ju në një moment do të thyhen. Për më tepër, një reduktim i mprehtë i kalorive çon në faktin që trupi juaj reagon ndaj kësaj "në mënyrë agresive", duke bllokuar humbjen e peshës. Përfshin një lloj mekanizmi mbrojtës.
Çfarë duhet të bëni në situata të tilla? Mundohuni të gjeni kërkesën tuaj të përditshme për kaloritë dhe të mbani këtë vlerë duke përdorur kalkulatorët në internet. Në fillim nuk do të vëreni rezultatin, por me kalimin e kohës do të jeni në gjendje të kuptoni sa kalori ju shkakton të zvogëloni peshën tuaj, pa ndjerë të uritur në të njëjtën kohë. Nëse është shumë e vështirë për ju, kërkoni ndihmë nga një dietist i cili do t'ju ndihmojë të filloni të luftoni me paund shtesë.
2. Hani ushqim "të gabuar".
Ekziston një mendim që një nga "dietat" optimale është konsumimi ditor i 40% të proteinave, 30% të karbohidrateve dhe 30% të yndyrës. Ky raport është i madh për humbjen e peshës. Nga rruga, ju mund të përdorni llogaritës makro për të llogaritur vlerën ushqyese.
3. Fundjavë - armiku i humbjes tuaj në peshë.
Fakti është se shumica e "hollimit" në ditët e punës i përmbahen planit të planifikuar të dietës. Por gjatë fundjavës ata lejojnë veten të relaksohen, duke përdorur shumë produkte të "dëmshme". Çdo humbje peshe duhet të ndodhë në sistem, pa dështime dhe overeating. Mundohuni të rrini në planin tuaj të vakteve gjatë gjithë javës. Por nëse ju duket se mund të prisni në fundjavë, atëherë përpiquni të jepni më shumë liri në zgjedhjen e ushqimit brenda një jave.
4. Ju nuk trajnoni mjaftueshëm.
Nuk është sekret se humbja e peshës është një proces i shumëfishtë që kërkon jo vetëm reduktimin e kalorive, por gjithashtu rritjen e shtimit fizik. Siç ndodh shpesh, dieta e duhur promovon humbje peshe, nganjëherë edhe në sasi të mëdha. Por pa sport, nuk mund të arrini defiçitin maksimal kalorik në trupin tuaj. Për më tepër, aktiviteti fizik ju lejon të haroni për ndjenjën e urisë.
Rekomandohet të jap 150 minuta kulturës fizike në një javë, edhe pse në mënyrë ideale - 240. Gjithashtu mos harroni për intensitetin e trajnimit. Për të ndier efektin e trajnimit, duhet vazhdimisht të rrisni ngarkesën e punës dhe të angazhoheni në masë të plotë.
5. Ju trenoni në të njëjtin sistem për një kohë të gjatë.
Trupi i njeriut është rregulluar në mënyrë të tillë që me kalimin e kohës t'i përshtatet kushteve përreth dhe përshtatet me stërvitjen. Prandaj, duke bërë të njëjtën stërvitje, ju ndaloni të humbni kalorive. Siç kemi përmendur më lart, ju duhet vazhdimisht të rrisni intensitetin ose ngarkesën për të parë rezultatin.
Mundohuni të kombinoni ngarkesa të ndryshme. Për shembull, kombinoni workouts kardio me ushtrime forcë - rezultati që do të vëreni menjëherë.
6. Ju mbivlerësoni numrin e kalorive të djegura gjatë trajnimit.
Sigurisht, trajnimi ndihmon në djegien e kalorive, por nuk mendoni se ju djegin një ton kilogram për një stërvitje vetëm për shkak se jeni të lodhur dhe tmerrësisht djersitur. Mos harroni se edhe në intervale intensive 30-minutëshe nuk djeg më shumë se 200 kalori. Gjithashtu, mos u mbështetni në ushqim para ose pas stërvitjes, duke besuar se në stërvitjen e ardhshme do të digjen çdo gjë. Çdo aktivitet kontribuon në krijimin e kushteve dietë të rehatshme për humbjen e peshës, por nuk kanë për qëllim të krijojnë hapa të mëdhenj katastrofikë në dietën tuaj.
7. Ju konsumoni shumicën e kalorive në mbrëmje ose gjatë natës.
Ndoshta, sot të gjithë e dinë që ushqimi i rëndë në mbrëmje është ruajtur në dyqanet e yndyrës së trupit tonë. Prandaj mos e ngopni natën, sepse mungesa e shpenzimeve të energjisë gjatë natës kontribuon në formimin e një shtrese të mirë yndyre. Është më mirë të zëvendësoni darkën tuaj me një sallatë palestër të lehtë ose një filxhan kos.
8. Ju shpesh organizoni chetmile (ditë të ndarjes së ushqimit).
Ditën Chitmyl është një shkelje e qëllimshme e dietës tuaj për të motivuar trupin tuaj. Me fjalë të tjera, një herë në javë ju lejoni vetes të keni një festë pa e kufizuar veten në ndonjë gjë. Është vërtetuar se chetdei mund ta rigjallërojë trupin tuaj, veçanërisht nëse dietat dhe ushtrimet për një kohë të gjatë nuk japin rezultate të rëndësishme. Por këtu ju duhet të jeni shumë të kujdesshëm për të mos harruar se një festë dhe overeating janë disa miq që vazhdimisht ecin së bashku. Pra, përdorni këtë mashtrim vetëm nëse jeni të sigurt në aftësitë tuaja.
9. Në një ditë ju fle më pak se 7 orë.
Është provuar prej kohësh se një gjumë i plotë ka një efekt të dobishëm në të gjitha fushat e jetës njerëzore. Nedosyp, sidomos kronik, shkakton trupin të përjetojë stres dhe intensifikon urinë. Dhe ju doni të hani ushqime me kalori të lartë. Mundohuni të merrni mjaft gjumë dhe t'i jepni trupit tuaj një pushim. Koha e rekomanduar për një gjumë të plotë është nga 7-9 orë në një dhomë të errët të ftohtë.
10. Ju urdhëroni "ushqim të largët" shumë shpesh dhe shpesh.
Edhe nëse urdhëroni ushqim të shëndetshëm, ju merrni shumë më shumë nitrate, kalori dhe yndyrë se në qoftë se keni gatuar të njëjtën pjatë në shtëpi. Përveç kësaj, ju sjellni ushqim në shtëpi, që do të thotë që keni shpenzuar pothuajse 0 kalori. Mos u tregoni dembel për të shkuar në dyqan, për të blerë ushqim dhe për të gatuajtur gjithçka vetë në shtëpi. Dhe ju shpenzoni energji, dhe ju do të shpëtoni veten nga kalorive të panevojshme.
11. Ju hani gjatë marrjes së telefonatave ose gjatë shikimit të televizorit.
Mbani mend, kur hani nën televizor apo përgjumeni në telefon, truri juaj kalon automatikisht në atë. Kjo është, ju filloni për të thithur ushqim thjesht mekanikisht, dhe për këtë arsye, të ndaluar monitorimin e frekuencave të përtypjes dhe sasinë e ngrënë. Studimet kanë treguar se njerëzit janë në gjendje të hanë disa qindra kalori më shumë kur ata janë të hutuar nga çështjet e paarsyeshme. Mësoni veten të bëni një gjë për të parë rezultatin e humbjes së peshës tuaj të zellshme.
Ju hani shumë shpejt.
Një problem i zakonshëm për shumë njerëz është ushqim shumë i përtypur. Shkencëtarët kanë provuar se truri ynë ka nevojë vetëm për 20 minuta për t'u ndjerë ngopje. Prandaj, nëse hani ushqim shumë shpejt pa e përtypur atë siç duhet, atëherë, ka shumë të ngjarë, ju do të ovateat.
Si të mësoni për të ngrënë ngadalë dhe plotësisht përtypni? Me çdo vakt përpiquni të shtrini vaktin e parë për 10 minuta dhe pastaj për 20. Për ta bërë këtë, ju mund të lani poshtë ushqimin me ujë midis kafshatave ose bisedoni me miqtë tuaj (nëse është drekë së bashku).
13. Ju hani shumë ushqime me yndyrë të ulët.
Shumica e produkteve pa yndyrë në përbërjen e tyre kanë një përmbajtje të lartë të sheqerit. Siç u përmend më lart, sheqeri është një karbohidrate e panevojshme, e cila ruhet në yndyrë. Prandaj, gjithmonë lexoni përbërjen e produkteve dhe i kushtoj vëmendje sasisë së sheqerit në të.
14. Shumicën e kohës ju uleni në një sërë dietash.
Ushqimi - një gjë e çuditshme që mund, si të ndikojë pozitivisht në trupin tuaj dhe të shkaktojë dëm. Mos u mundoni të ndiqni të gjitha llojet e tendencave të humbjes së peshës. Është mirë që të gjeni një plan të përshtatshëm vakt për ju dhe të përpiqeni ta ndiqni atë. Ndryshimet e shpeshta në zakonet dietike ndikojnë negativisht në trupin tuaj dhe procesin e humbjes së peshës.
15. Pini shumë alkool.
Alkooli asnjëherë nuk i ndihmoi askujt të humbte peshë. Për më tepër, përdorimi i alkoolit vonon metabolizmin dhe shpesh përmban shumë kalori. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të eliminoni plotësisht alkoolin nga dieta juaj, por përpiquni të minimizoni konsumin ose ta zëvendësoni atë me verë të thatë. Dhe gjithmonë mendoni paraprakisht për snacks, si patate të skuqura, snacks dhe pica janë një shpërthim kalori për trupin tuaj.
16. Shumica e dietës tuaj janë ushqime të përpunuara.
Produktet e përpunuara janë një zbulim relativisht i kohëve të fundit në industrinë ushqimore. Falë tyre, hipotalamusi juaj - zona e trurit përgjegjës për oreksin - reagon relativisht shpejt ndaj ngopjes së trupit. Produktet e tilla duhet të jenë më të ngjashme në përbërje, konsistencë dhe shije për ushqimin e zakonshëm, në mënyrë që trupi juaj të marrë këtë "pengesë" si ushqim normal.
Përpiquni të kombinoni ushqim të shëndetshëm me ushqime të përpunuara pa përdorur ekstreme. Të gjitha janë të mira në moderim.
17. Stili i jetës tuaj ju bën vazhdimisht rostiçeri në lëvizje ose kaloni ushqim.
Kur jeni në një nxitim, më shpesh nuk mendoni për atë që hani saktësisht - zgjedhni atë që i përshtatet rrethanave tuaja. Kjo është arsyeja pse ju shpesh jeni tepër të tepërt. Rekomandohet të planifikoni paraprakisht darkën tuaj, të përgatitni ushqime të shëndetshme ditore ose të dini saktësisht se ku gjendet restoranti më i afërt me një vakt të shëndetshëm.
18. Ju ndjekni pa u lodhur qëllimin tuaj.
Shumica e njerëzve në fillim të humbjes së peshës bëjnë një gabim serioz - ata vënë për vete shifrën e peshës së dëshiruar, e cila si rezultat mund t'i bëjë ata të lumtur. Psikologjikisht, një person është rregulluar në mënyrë të tillë që, në përpjekje për t'u afruar me një numër fiktiv, refuzojnë desserts, pjatat e preferuara, darkë. Dhe kjo është tmerrësisht frustuese dhe dëshpëruese.
Çdo humbje peshe fillon me një shënim optimist dhe duhet të vazhdojë në të njëjtin kanal. Së pari, gjendja emocionale në depresion nuk ndihmon në reduktimin e peshës. Dhe së dyti, gjeni për veten tuaj treguesin e peshës në të cilën mund të ndiheni rehat, sipas stilit tuaj të jetesës dhe aftësive të trupit tuaj.
19. Shpesh harroni të kontrolloni shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
Ndërgjegjja njerëzore është e rregulluar në një mënyrë të tillë që me kalimin e kohës, një plan i vazhdueshëm vakt dhe trajnimi i vazhdueshëm të bëhet një zakon. Nga njëra anë, është shumë mirë. Por, duhet të mbani mend se duhet gjithmonë të kujdeseni për trupin dhe mirëqenien tuaj. Siç thonë ata, dëgjoni veten. Dhe vazhdimisht monitoroni shëndetin tuaj, sasinë e ngrënë, intensitetin e ngarkesës.
20. Një rezultat i shpejtë është një qasje e gabuar për humbjen e peshës.
Siç tregon praktika, humbja e peshës nuk është aspak një biznes i shpejtë, i cili kërkon një qasje dhe durim individual. Edhe pse hedhin 2-3 kilogramë në javë - një ëndërr e vërtetë e çdo personi. E vetmja gjë që trupi i secilit prej nesh në mënyra të ndryshme lidhet me humbjen e peshës dhe ndryshimet e jetesës. Dikush shpejt është rindërtuar dhe dikush ka nevojë për pak më shumë kohë. Gjëja kryesore që mban mend se rezultati definitivisht do të jetë dhe nuk duhet të ndalet në gjysmë të rrugës!
Humbja e peshës është një detyrë e arritshme, të cilën secili prej jush mund të përballojë! Vendosni qëllimin dhe shkoni te ëndrra e dashur.