Për të marrë maksimumin nga trajnimi, duhet të ngarkoni një pjesë të mirë të energjisë para klasave. Nuk mund ta bësh atë në stomak bosh.
Para se të shkoni në sallë, ju duhet të siguroheni që trupi ka marrë një sasi të mjaftueshme të proteinave dhe karbohidrateve. Ata do të japin energji dhe forcë gjatë trajnimit, dhe pasi ajo do të kontribuojë në shërimin e hershëm të muskujve.
1. Banane
Ato përmbajnë një numër të madh të karbohidrateve me shpejtësi të lartë, të cilat i japin trupit energji. Njerëzit që duan të stërvitin në mëngjes dhe të kalojnë mëngjesin, dietistët rekomandojnë që të hani një banane para se të hyjnë në sallë. Për kohëzgjatjen e trajnimit, ai do t'u sigurojë atyre proteinën e nevojshme për të ndërtuar dhe për të restauruar muskujt. Dhe për të mos humbur "efektin e bananës", është e dëshirueshme të hahet plotësisht rreth një orë e gjysmë pasi të hahet fruti.
2. Bollgur
Bajëz janë të pasura me karbohidrate. Duke hyrë në gjak, ata e mbushin trupin me energji. Nëse bollgja e zakonshme nuk ju apelon, provoni ta gatuani sipas një recete të veçantë.
3. Kafeina
Falë kafesë, prodhohet më shumë energji, trupi është shumë më i ngadalshëm dhe procesi i djegieve të yndyrës po përshpejton. Prandaj, shumë nutritionists rekomandojnë të pijshëm një filxhan ekspres para se të trajnimit.
4. Frutat e frutave
Nuk është vetëm e shijshme, por edhe shumë e dobishme. Frutat e frutave përmbajnë një sasi të madhe të proteinave me cilësi të lartë. Koktej janë tretur shpejt, për shkak të të cilit karbohidratet fillojnë të veprojnë për 15-20 minuta. Kjo siguron një shpërthim të vazhdueshëm të energjisë.
Gatim smoothies mund të jetë me shtimin e thekon tërshërë, chia, qumësht kokosit, kos grek, pineapple. Përzierje shumë e shijshme - boronica me banane, vaj bajame, lëng limoni. Në vend të boronicave ju mund të merrni mjaltë. Të gjithë përbërësit janë përzier me një blender dhe koktej është gati!
5. Chickpeas
Snack e thjeshtë dhe e shijshme. Të gjitha që ju nevojitet për të plotësuar energjinë tuaj është të hani 1/3 ose 1/4 filxhan qiqra. Ëmbëlsira shpesh fasule sezon me lëng limoni.
6. Bardhë vezë
Yndyra që përmban yolks metabolizohet ngadalë, kështu që nëse hani një vezë të tërë para stërvitjes, do të ndiheni pakëndshëm. Një tjetër gjë - proteinat në formën e tij të pastër. Fat në to nuk është i pranishëm, vetëm energji!
7. Fruta të thata
Kjo është një agjërim i shkëlqyer, por rostiçeri energjie. Disa fruta të thata, dhe ju menjëherë ndjeni një rritje të energjisë. Një e katërta e një xhami, dhe në stërvitje ju do të jetë kafsha më e madhe.
8. Dolli nga buka e tërë kokërr
Në kokrra të plota përmban një sasi të madhe të fibrave, të cilat do të sigurojnë një fluks të fuqisë për tërë stërvitjen. Për të mos pasur një dolli "të zhveshur", mund të shtoni kos dhe grepa greke në pjatë.
9. Gjoksi i gjirit dhe orizi
Një ushqim i tillë e mbush trupin me shumë energji të dobishme, por në të njëjtën kohë nuk ka pothuajse asnjë yndyrë në të. Karbohidratet komplekse nga orizi japin gjallëri, dhe proteina nga pulat është përgjegjës për shërimin e shpejtë të muskujve pas klasave. Rajs, nëse dëshironi, mund të zëvendësohet me quinoa, patate të ëmbla ose perime. Ushqime të tjera do të treten shumë gjatë dhe gjatë ushtrimit do të japin një ndjenjë të rëndesës në stomak.
10. Kosë greke
Në kos grek në krahasim me të zakonshme pothuajse dy herë më shumë proteina dhe më pak sheqer. Energjia dhe ushqimi i lehtë janë ato që ju duhet para se të stërviteni.
11. Maca
Poppy peruan jo vetëm që rrit nivelin e vitalitetit dhe qëndrueshmërisë, por gjithashtu ka një masë të përfitimeve të tjera shëndetësore. Shumë lojtarë e hanë lulekuzën përpara lojës, për të rritur maksimumin e performancës së tyre.
Mos harroni: para trajnimit ju duhet të hani. Disa njerëz besojnë se nëse ata janë të angazhuar në stomak bosh, ata do të jenë në gjendje të humbasin më shumë yndyrë. Por ky është një keqkuptim serioz, pasi një organizëm i uritur mund të "mbyllë" dhe të mos humbasë fare.