Ka shumë pajisje që mund t'i përdorni në workouts tuaj për të përballuar problemin e peshës së tepërt. Ndër të gjitha ne mund të veçojmë një trajner të thjeshtë Dolinova, i cili është i përballueshëm dhe efektiv. Aktivitetet sportive mund të zhvillohen në shtëpi.
Trajneri Dolinova "Lose Weight"
Autori i një adaptimi të thjeshtë të N. Dolinov vuajti nga peshë të tepërt , kështu që ai doli me një simulator që mund të përdoret pa ndihmën e askujt. Si rezultat, për dy muaj ai ishte në gjendje të thoshte lamtumirë 20 kg. Me stërvitje të rregullt dhe korrekte, mund të merrni një numër përfitimesh. Simulator Nikolai Dolinov ndihmon:
- Hiqni centimetra të tepërta në hips, mollaqe dhe bark.
- Shtrëngoni muskujt në krahët, barkun dhe këmbët.
- Largohuni nga lodhja dhe stresi.
- Zhvilloni nyjet dhe përmirësoni funksionalitetin e shtyllës kurrizore.
Si është rregulluar trajneri i Dolinov?
Pajisja përbëhet nga dy sythe të gjatë dhe dy të shkurtër, të cilat janë të pezulluara në mur në një goditje të veçantë. Me ndihmën e shiritave, duart dhe këmbët janë të fiksuara dhe ushtrime të thjeshta, por të efektshme. Pajisja e simulatorit Dolinov është kompakt dhe mund të ruhet kudo. Nëse nuk ka dëshirë dhe mundësi për të shpenzuar para, atëherë mund ta bëni simulatorin vetë me materialet në dispozicion.
Trainer Dolinov - si ta përdorim atë?
Ka disa këshilla dhe rregulla që duhet të merren parasysh në mënyrë që trajnimi të jetë efektiv.
- Rezultatet mund të arrihen vetëm nëse jeni të angazhuar në një mënyrë të gjatë dhe të rregullt. Vëzhgoni ushqimin e duhur dhe ushtroni ushtrime shtesë dhe pastaj efekti do të jetë më i shpejtë dhe më i mirë.
- Vlen të dihet se në çfarë lartësie duhet të forcohet imituesi Dolinov, dhe kështu niveli optimal është 1.15 m nga dyshemeja.
- Filloni me ngarkesa të vogla dhe gradualisht ngrini ato për të parë përparimin.
- Bëni çdo ushtrim 15-20 herë, duke bërë 3 grupe.
Ushtrimi i "Humbjes Peshe" Dolinov - Ushtrime
Mund ta përdorni pajisjen për të kryer një numër të madh ushtrimesh, por më efektive janë këto:
- Sigurojeni simulatorin Dolinov dhe në dy sythe të shkurtër, fije një këmbë, dhe ato të gjata - të marrë në duart, të cilat duhet të vendosen në anët. Merrni një hap përpara me këmbën tuaj të lirë dhe merrni duart para jush. Është e rëndësishme që sythet të shtrihen mirë.
- Ushtrimet në trajnerin Dolinova punojnë mirë për shtypin. Shtrihuni në kurrizin tuaj me këmbët tuaja në mur dhe futini ato në sythe të shkurtra dhe merrni ato të gjata. Këmbët kërcejnë në gjunjë dhe mbajnë duart pranë gjunjëve. Ngrini dhe ulni trupin duke rrotulluar.
- Shtrihuni në anën tuaj me kokën tuaj kundër murit, lidhni këmbët tuaja në varësi të gjatë dhe në krahë të shkurtër. Këmbë më të ulët të bëj pak në gju. Kryeni mahun me këmbën e sipërme, duke tërhequr me vete varet me këmbën, pastaj me dorën tuaj. Drejtoni gjithçka që ju nevojitet dhe në anën tjetër.
- Simulatori Dolinova mund të përdoret për të kryer stërvitjen "Bike" . Shtrihuni në dysheme me kokën tuaj kundër murit, vendosni sythe të mëdha në këmbët tuaja dhe merrni ato të vogla në duart tuaja. Kryen lëvizjet sikur hipur në një biçikletë.
Trajner Dolinova "Lose Weight" - kundërindikacionet
Shumë pajisje për trajnimin e sportit mund të shkaktojnë lëndime nëse ato keqpërdoren, prandaj duhet së pari të kuptoni dhe të studioni teknikën e ushtrimeve. Simulatori i litarit Dolinov ka kundër-indikacionet e tij:
- Është e ndaluar të angazhohet nëse ka sëmundje serioze të sistemit të tretjes.
- Sëmundjet onkologjike, problemet me sistemin musculoskeletal dhe trauma në shpinë, e gjithë kjo është një justifikim për të hequr dorë nga trajnimi.
- Hollimi i makinës Dolinova është e ndaluar në rast të problemeve me sistemin nervor dhe gjatë shtatzënisë.
- Para fillimit të seancës, konsultohuni me një mjek.