Fillestar, i cili së pari erdhi në palestër , duhet të vendosë disa qëllime. Së pari, trajnimi i duhur në palestër do të thotë që ju, në fillim, përshtatni trupin me ngarkesat, dmth. Rritni ato gradualisht.
Së dyti, ju duhet të rritni tonin e muskujve dhe qëndrueshmërinë e trupit. Për këtë, natyrisht, ju duhet të praktikoni rregullisht, edhe nëse rregullsia juaj do të thotë vetëm një trajnim në javë.
Dhe, së treti, ju duhet të përgatitni terren për një ngarkesë pune më të madhe. Ne nuk mund të qëndrojmë ende, një person ose rritet ose degradon. Prandaj, për një ngarkesë të vazhdueshme të muskujve, pas njëfarë kohe, do të jetë e nevojshme të rritet lehtë ngarkesa ose të ndryshohet kompleksi.
Rregullat e trajnimit në palestër
Trajnimi i femrave në palestër është i fokusuar, para së gjithash, në zonat problematike, humbjen e peshës dhe ndërtimin e muskujve në vendet "femra". Kjo - barku, mollaqe, hips, gjoks, duart. Nëse trenoni 2 deri 3 herë në javë, kompleksi juaj duhet të përmbajë ushtrime për të gjitha grupet e mësipërme të muskujve.
Ngrohja është fillimi i vetëm i mundshëm i stërvitjes në palestër. Ju nuk mund të filloni simulators pa ngrohjes dhe pa u ngrohur. Ngrohja është 15 minuta në rutine, dhe ngrohja është një studim i lehtë i të gjitha nyjeve dhe muskujve për 10 minuta.
Dhe e fundit, në listën e aspekteve më të rëndësishme se si të stërvitet në palestër, është një kompleks. Kurrë mos shkoni në palestër vetëm për të "rock". Ju duhet të mendoni për kompleksin, shpërndani forcat dhe kohën. Një lëvizje e thjeshtë nga një imitues në një tjetër nuk do të sjellë ndonjë efekt.
Klasat në palestër mund ta bëjnë trupin tuaj me të vërtetë femërore. Por për këtë është e nevojshme të afroheni me mendjen dhe ushtrimet me peshë (vultura dhe shtangëza janë të nevojshme edhe për fillestarët, por peshë shumë të vogël) dhe për zgjedhjen e simulatorëve. Natyrisht, opsioni më i favorshëm është trajnimi me një trajner, kur ju vendosni një detyrë për të (humbni peshë deri në verë) dhe ai mbledh manipulimet e nevojshme me trupin tuaj.