Shumë prej tyre janë të bindur se ushqimi dietik përfshin përdorimin e produkteve të shtrenjta dhe të paarritshme, por në fakt nuk është. Ka shumë pak ushqime me kalori të hollë nga ushqime të thjeshta, të cilat janë gjithashtu shumë të shijshme. Ka receta të përshtatshme për çdo vakt.
Pjatë e shijshme dhe e shpejtë nga produkte të thjeshta - sallatë perimesh
Sallatë gatuar sipas këtij recetë, në sajë të një salcë të pazakontë është shumë e shijshme. Produktet e paraqitura janë të mjaftueshme për 4 servings, dhe vlera kalorifike është 75 kcal.
përbërësit:
- brokoli - 425 g;
- vezë - 3 copë;
- domate - 125 g;
- hudhër - 3 dhëmbë;
- vaj perimesh - 65 ml;
- balsamik - 30 ml;
- lëng limoni - 25 ml;
- perime, kripë dhe piper.
preparat
Brokoli ndahet në lule infloreshence, dhe pastaj, ulur ato për 6 min. në ujë të valë, në të cilën vendosni kripë. Pritini vezët e ziera në copa të vogla, domate - feta dhe hudhra - feta. Prish gjelbërimin e ngopur. Mix lëng limoni, uthull dhe gjalpë. Kombinoje të gjithë përbërësit e përgatitur dhe shtoni karburantin.
Pjatë dietetike nga produkte të thjeshta - tavë me fruta
Ushqimi nuk është një arsye për të refuzuar desserts, sepse ata mund të jenë të përgatitur nga produkte të thjeshta për humbje peshe. Tavë mund të shërbehet në çdo vakt.
përbërësit:
- gjizë me yndyrë të ulët - 400 g;
- xhelatinë - 2 tbsp. lugët;
- ujë 75 ml;
- mollë - 1 copë;
- portokalli - 1 copë;
- stevia për shije.
preparat
Gjizë rekomandohet të jetë rubbed për të hequr qafe gunga. Shtoni stevia në të, duke orientuar veten në shijen tuaj. Xhelatinë mbush me ujë dhe lëreni të fryhet. Pas kësaj, shpërndajë atë në një pjatë, shtoni djathë dhe përzierje mirë. Frutat pastrohen, priten në feta dhe i vendosin ato në fund të mykut. Krye me të gjithë masën e gjizës, vendoseni në frigorifer, në mënyrë që ëmbëlsirat të ngrihen.
Recetë e ulët kalori nga produkte të thjeshta - supë krem nga kungull i njomë
Dietikët rekomandojnë që në menynë e tyre të jenë enët e para që përmirësojnë sistemin e tretjes.
përbërësit:
- kungull i njomë - 1 copë;
- leh - 20 g;
- qepë - 20 g;
- hudhër - 2 feta;
- supë me perime - 150 ml;
- kripë, piper dhe vaj ulliri.
preparat
Nëse kungull i njomë është i vjetër, atëherë hiqni zhvishem, dhe nëse është i ri, atëherë menjëherë prerë atë në një kub të mesme. Dy lloje të qepëve prerë në mënyrë arbitrare, dhe prerë hudhër në disa pjesë. Në një sasi të vogël të naftës, skuqni qepë me hudhër në një nxehtësi minimale për 2 minuta dhe pastaj vendosni kungull i njomë dhe kuzhinierini për të njëjtën kohë. Hidh përmbajtjen e tiganit në një tigan, derdh në supë dhe ziej për 15 minuta. Vendosni erëza, dhe pastaj, duke përdorur një blender, kthejeni gjithçka në pure.