Shumë prej nesh hanë krejtësisht gabim, dhe vetëm pasi shigjeta e shkallëve zvarritet lart, ata vendosin që më në fund të kujdesen për veten dhe të humbasin tepërt. Gjëja më e thjeshtë që mund të bëni për humbjen tuaj të peshës është që të hyni në një darkë të shëndetshme në dietën tuaj.
Çfarë është e dobishme për darkë?
Darka është vakt i fundit i ditës, që do të thotë se duhet të jetë më e lehtë. Kalorive që ju merrni për mëngjes dhe drekë shpenzohen për ditën në procesin e jetës. Në pasdite, metabolizmi zvogëlohet, dhe kaloritë rrezikojnë të mos konsumohen, por mbeten në bel apo në hips në formën e depozitave yndyrë. Veçanërisht e rrezikshme në këtë drejtim, ëmbëlsirat dhe produktet e miellit, sepse ato janë të mbushura me karbohidrate të thjeshta, të cilat menjëherë shndërrohen në masë yndyre.
Prandaj, darkë duhet të jetë, para së gjithash, e lehtë, të mos përmbajë karbohidrate të thjeshta, dhe më e rëndësishmja - të përfundoni vaktin duhet të jenë 3 orë para gjumit, në mënyrë që të mos e detyrojnë traktin gastrointestinal të funksionojë kur të mbështetet gjithë trupi.
Darkë e dobishme për humbjen e peshës
Konsideroni mundësitë e ndryshme për darkë, të cilat janë të mëdha për një dietë të hedh lëng. Çdo opsion është i ulët në përmbajtje kalori dhe është e madhe për ushqimin dietë .
- Mish i zier me lakër.
- Gjoks pule, i shkrirë me kungull i njomë ose kungull i njomë.
- Peppers mbushur me gjoks pule dhe oriz.
- Kallamar me garniturë të makaronave (vetëm nga varietetet e grurit të grurit).
- Sallatë me ushqim deti, lakër Pekini dhe domate.
- Sallatë me perime të freskëta me djathë soje tofu.
- Sallatë nga patellxhan pjekur, domate dhe zarzavate.
- Perime të pjekur në skarë me peshk (një darkë e dobishme dhe shumë e ulët me kalori).
- Mish me perime me lepuri ose mish lope.
- Pjesa e pulave të pjekur në skarë me patëllxhanë të pjekur.
- Mish leshi me perime të freskëta.
- Pulë ose turqi shërbyen me lakër turshi.
- Vilë gjalpë pa sheqer, me mollë.
- Buckwheat me salcë kërpudha.
- Brokoli shërbeu me një palë vezë të zier.
- Perzierje perimesh me qofte.
- Salmon rozë i pjekur me perime dhe i zbukuruar me oriz.
- Pollock nën një pallto gëzofi nga karrota të zeza, onions dhe paste domate.
- Çdo sallatë në bazë të lakër Pekinit (ndoshta darkë më e lehtë dhe më e dobishme).
- Fritters nga courgettes me kos të bardhë.
Nëse keni ardhur në shtëpi vonë, dhe së shpejti planifikoni të shkoni në shtrat, atëherë darkë më e dobishme për humbjen e peshës në këtë rast është një xham me dy kefir 1%, në të cilin mund të vendosni 1-2 lugë krunde ose fibra (shitet në farmaci). Hani një pjatë me një lugë dhe do të ndiheni të plotë. Dhe më e rëndësishmja, do të jetë një darkë e lehtë dhe e dobishme që nuk e dëmton figurën.