Ushqimi i duhur nuk është i dobishëm vetëm për ruajtjen e shëndetit, por gjithashtu është i rëndësishëm për humbjen e peshës. Shumë veta besojnë se ata do të duhet të kufizojnë veten e tyre në ushqim dhe ka diçka të papërshtatshme, por jo. Konsideroni rregullat dhe një shembull të ushqyerjes së duhur për një javë, e cila do të lejojë çdo person të përpiqet të ndryshojë dietën e tyre në mënyrë që të vlerësojë të gjitha përfitimet. Për të harruar përgjithmonë atë që është mbipeshë, ekspertët rekomandojnë kalimin plotësisht në ushqyerjen e duhur.
Bazat e ushqimit të duhur për një javë
Nutritionists dhe shkencëtarët kanë dedikuar gjatë parimet e të ushqyerit, të cilat lejojnë njerëz të ndryshëm për të arritur rezultate të mira, pavarësisht nga puna individuale e trupit.
Parimet e ushqimit të duhur për të humbur peshë, për të bërë një meny për javën:
- Menuja duhet të përfshijë produkte të ndryshme, kështu që trupi të marrë të gjitha substancat e nevojshme për punën e duhur. Kjo është arsyeja pse uria është absolutisht kundërindikuar.
- Sheqeri është armiku kryesor i figurës, prandaj duhet të braktiset. Kjo vlen për desserts të ndryshme, pijet e ëmbla etj. Ju mund të gjeni shumë jo-kalori dhe desserts të dobishme që janë të përgatitur nga produktet në dispozicion.
- Kripa është gjithashtu armiku i figurës, kështu që duhet të konsumohet në sasi të vogla. Në përgjithësi, kripa çon në mbajtjen e lëngjeve, e cila manifestohet nga ënjtja në trup.
- Një menu e përafërt e të ushqyerit e duhur për humbjen e peshës duhet të përfshijë pesë vakte që do të ndihmojnë në ruajtjen e metabolizmit dhe mos ndjenja e urisë.
- Mëngjesi është ushqimi më i rëndësishëm, kështu që nuk duhet humbur. Karbohidratet komplekse përshtaten në mënyrë ideale në mëngjes, për shembull, drithërat dhe buka. Për mëngjesin e dytë zgjidhni produktet e thara me qumësht.
- Në drekë, ju duhet të kombinoni proteinat, perimet dhe karbohidratet komplekse, por për darkë është më mirë të hani proteinat.
- Është e rëndësishme dhe e drejtë të gatuhet ushqimi në mënyrë që të mos humbasë të gjitha substancat e dobishme. Është mirë të piqni produktet, të përgatitni, të pini dhe të gatuani për një çift.
- Mos harroni të ruani ekuilibrin e ujit në trup, i cili është i rëndësishëm për humbjen e suksesshme të peshës. Çdo ditë duhet të pini të paktën 1.5 litra, dhe kjo volum vlen vetëm për ujë të pastër pa gaz.
Duke përdorur një shembull të dietës së duhur për humbje peshe për një javë, rekomandohet që të bëhet një menu paraprakisht, e cila do të lejojë që të mos kaloni ushqimet dhe të përgatisë produktet e nevojshme paraprakisht. Një rezultat i mirë mund të merret përmes kombinimit të ushqyerjes dhe ushtrimit të duhur.
Shembull i mostrës për ushqimin e duhur për një javë
Nutritionists janë këshilluar që të zgjedhin për vete një menu, duke u përqëndruar në rregullat ekzistuese dhe shembuj të racioneve. Për shkak të kësaj, rreziku i thyerjes, duke përdorur ushqimin e padëshiruar, reduktohet në minimum.
Opsioni numër 1:
- mëngjes: bollgur gatuar në ujë, mollë e pjekur me mjaltë dhe kanellë, dhe gjithashtu çaj ose kafe pa sheqer;
- meze e lehtë: 250 ml kos pa aditiv dhe 200 g pineapple;
- darkë: një servis me supë perimesh, fetë e mishit të ndezur të bukës së thekrës dhe çajit;
- rostiçeri: një çift i cookies bollgur dhe çaj;
- darkë: një shërbim i gjizës së ulët yndyrë dhe një portokalli.
Opsioni numër 2:
- mëngjes: një omëletë e përgatitur nga dy vezë, me domate dhe piper, si dhe çaj;
- meze e lehtë: 1 tbsp. kos dhe 50 gram kajsi të thata dhe kikirikë;
- drekë: supë pule pa erëza me barishte dhe fileto prej 100 g, dhe një çift me prerje peshku dhe 150 g sallatë lakre;
- rostiçeri: një çift i cookies bollgur dhe çaj;
- darkë: 150 gram sallatë greke, 100 gram mish i pjekur në skarë dhe çaj me mjaltë.
Opsioni numër 3:
- mëngjes: një pjesë e kashtës së gjizës dhe kafesë;
- rostiçeri: kefir me shtimin e frutave të thata;
- drekë: lulelakra e zier dhe biftek viçi;
- meze e lehtë: 1 tbsp. lëng domate dhe bukë me djathë;
- darkë: peshk i zier me oriz ngjyrë kafe dhe një sallatë me perime jeshile.